PT Упражнения за подобряване на обхвата на движение на лакътя
Съдържание:
- Вземи го огъване: сгъване на лакътя
- Изправете го: Разширение на лакътя
- Обърни го: Суппозиция за ръката
- Налягане на предмишницата и лакътя
- Слово от DipHealth
"The Spirit"5.1 Лечение чрез движение.Живот без лекарсва! (Октомври 2024)
Ако имате болка в лакътя или нараняване на лакътя, китката или рамото, може да се възползвате от физическата терапия, за да подобрите способността си да използвате ръката си нормално без болка. Вашият физиотерапевт ще работи с вас, за да разработи план за грижа, който да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция.
Въпреки, че терапевтичните методи като електрическа стимулация и ултразвук могат да бъдат използвани от РТ по време на вашата лакътна рехабилитация, упражненията трябва да бъдат опора във вашата ПТ програма. Вашият физиотерапевт най-вероятно ще разработи програма за домашно упражнение, която да направите, за да подобрите обхвата на движение на лакътя (ROM) и силата, така че да можете да се върнете към нормалното използване на ръката си.
Лакътният обхват на упражненията за движение може да бъде един компонент от вашата PT програма. Те са лесни за изпълнение и могат да ви помогнат да преместите китката и ръката си, лакът и рамото отново нормално. Една типична програма за упражняване на РТ за увреждане на лакътя включва набирането на ROM и след това изграждане на сила в този нов ROM.
Условията, които може да изискват от вас да извършвате упражнения за движение на лакътя, могат да включват:
- Тенис лакът
- Лакът на голфъра
- Лакътна фрактура
- Болка в рамото или нараняване
- Като част от тренировъчна програма, ако носите рамо
Ето една стъпка по стъпка програма за упражнения, която вашият физиотерапевт може да ви предпише, за да подобрите обхвата на движение. Упражненията могат да се правят ежедневно като част от програмата за рехабилитация на лакътя. Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, проверете при Вашия лекар, за да се уверите, че упражненията са безопасни за вашето специфично състояние.
1Вземи го огъване: сгъване на лакътя
Сгъване на лакът се отнася до способността ви да огъвате лакътя. За да подобрите сгъстяването на лакътя ROM, стойте с ръката си отстрани. Активно прегъвайте лакътя си доколкото е възможно, след това хванете ръката или китката с другата си ръка и внимателно добавете свръхналягане. Задръжте сгънатото положение на лакътя в продължение на пет до 10 секунди и след това освободете участъка чрез изправяне на лакътя. Повторете упражнението 10 пъти.
Следваща: Удължител на лакътя ROM.
2Изправете го: Разширение на лакътя
За да подобрите способността си да оправяте напълно лакътя си, трябва да работите върху удължаването на ушите на лакътя. За да направите това, седнете на стол с лакът, който лежи на маса. Може да искате да си починете горната част на ръката върху възглавница или сгъната кърпа за удобство.
Изправете лакътя навътре и след това натиснете налягането на предмишницата или китката, за да добавите свръхналягане към участъка. Изпънете лакътя навън, доколкото можете, с прекомерно налягане и задръжте опъната за пет до 10 секунди. Освободете участъка и оставете лакътя да се огъне малко. Можете също така да добавите малко разтягане към удължението на лакътя, като се придържате към тегло от два до три килограма.
Повторете упражнението за 10 повторения, след което преминете към следващото упражнение с ROM.
3Обърни го: Суппозиция за ръката
Способността да превърнете китката си така, че ръката ви да е обърната нагоре, се нарича супинация и това движение се случва и в лакътя, и в китката. За да подобрите способността си да супинирате ръката си, извършете упражнението за РМ на предмишницата.
За да направите упражнението, стойте или седнете с ръката си встрани, а лакътя - на 90 градуса. Дръжте лакътя до себе си и завъртете китката си, за да я дръпнете нагоре.
За да добавите свръхналягане към участъка, използвайте противоположната си ръка и стигнете под предмишницата на вашето облечено рамо. Вземете си китката и внимателно добавете свръхналягането, като завъртите ръката си в супинация. Когато се почувства опъване, задръжте позицията за пет до 10 секунди.
Повторете лакътя за подаване на ROM за 10 повторения и след това преминете към последното упражнение.
4Налягане на предмишницата и лакътя
Предмитията за предмишницата се отнася до способността ви да обърнете ръката си, така че дланта ви да е насочена към пода. Това движение е изключително важно при изпълнение на задачи като изливане на чаша кафе или свирене на пиано.
За да изпълните предплечката, пронижете ROM, издърпайте или седнете с лактите си, огънати на 90 градуса и прибрани встрани. Обърнете ръката и китката си колкото се може по-далеч и след това стигнете до другата си ръка над горната част на предмишницата. Вземете си китката и обърнете ръката си в положение, в което се намира. Задръжте позицията с прекомерно налягане за 5 до 10 секунди и след това освободете участъка. Повторете пронацията на пронацията 10 пъти.
Упражненията с лакът на ROM могат да се извършват два до три пъти дневно или толкова често, колкото е предписано от физиотерапевта или лекаря. Трябва да почувствате леко разтягане, докато изпълнявате всяко от упражненията с лакът на ROM; ако някое упражнение предизвиква увеличаване на болката, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
След като подобрите лакътния си ROM с тези упражнения, вашият PT може да предпише укрепващи упражнения. Те могат да включват ръчни упражнения с кърпа, DigiFlex или терапевтична замазка. Може също да започнете да работите по укрепване на предмишницата с гира, а за укрепване на мускулите около лакътя и ръката може да се наложи укрепване на бицепсите и трицепсите.
Извършването на упражнения за движение по лактите може да бъде важен компонент от вашата рехабилитация след нараняване на горните крайници, което ограничава способността ви да използвате нормално ръката си. Проверете при Вашия лекар и опитайте тези упражнения, за да подобрите лакътя си и да се върнете към нормалното ниво на дейност и функция.
Слово от DipHealth
Болката с лакът може да ограничи способността ви да изпълнявате основни функционални задачи. Като работите в тясно сътрудничество с физиотерапевта си и като правите упражненията с правилния лакът - в подходящия момент - можете да сте сигурни, че ще можете бързо и безопасно да се върнете към нормалния си активен начин на живот.
Упражнения и тренировки за укрепване на лакътя
Вземете по-силни бицепси и трицепси с тези изометрични упражнения за укрепване на лакътя, за да се възстановите от нараняването.
Гониометър за измерване на обхвата на движението на ставата
Гониометърът е устройство, което често се използва в света на физиотерапията за измерване на движението на ставите.
Измерване на обхвата на движението с тест за гъвкавост на рамото
Тестът за гъвкавост на рамото (a.k.a. back scratch test) се използва за измерване на обхвата на движението или за диагностициране на нараняване на ротаторния маншон.