Проследяване на симптомите на фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
- Стойността на дневника на симптомите
- Поддържане на дневник на симптомите
- Как да използвате (& не използвайте) вашия вестник
- Запазване на традиционен вестник
Истината за ваксините, които поставят на децата ни - Shots In The Dark - BG subtitles (Октомври 2024)
Симптомите на фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (CFS или ME / CFS) са много и те могат да се колебаят като луди - един ден се чувствате доста добре, следващият - едва ли ще се разхождате, а следващият - физически, но просто не може да се концентрира или да общува добре.
С тези видове възходи и падения, как можете вие и вашият лекар да се надявате да разберете какво става с вас?
Стойността на дневника на симптомите
Списанието на симптомите може да бъде голяма помощ. Като следите как се чувствате и какво правите ежедневно, може да откриете модели или да идентифицирате тригери.
Може би това е нещо съвсем очевидно, като че сте най-уморен ден след като отидете в магазина. Или може да е по-фино, като може би вашите избухвания редовно започват 14 дни в менструалния цикъл, или се чувствате по-добре след ден-два без червено месо. Дневникът може да ви помогне да забележите такива неща, когато в противен случай ги пропуснете.
Той също така може да ви помогне да определите кои симптоми ви безпокоят най-често, което може да бъде трудно да се изрази вербално на лекар, защото най-вероятно ще говорите за това, което ви безпокои в момента, а не като цяло. Например, ако обикновено се срещате с Вашия лекар към края на деня, болката може да бъде по-разпространена в ума ви, защото тогава сте по-добре, докато дневникът може да покаже, че сте изчерпани всеки ден, но само тревожи ли болката три или четири дни в седмицата.
Познаването на симптомите, които изпитвате най-много, и до каква степен, може да помогне значително за диагностиката и лечението ви, както и да ви помогне да вземате решения относно промените в начина на живот и да планирате около предсказуемите неща.
Първо, важно е да сте запознати с широкия спектър от симптоми, които могат да бъдат свързани с FMS и ME / CFS.
- Симптоми на FMS
- ME / CFS Симптоми
Може да искате да отпечатате списък и да го запазите в дневника си, за да можете да се върнете към него. Също така, ако забележите симптоми, които не са в списъка, обърнете внимание и на тези. Те могат да идват от припокриващо се условие, което трябва да бъде разгледано.
Поддържане на дневник на симптомите
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато стартирате списание, е да го поддържате прости. Ако отнеме само няколко минути да попълните, по-вероятно е да се придържате към нея, когато се чувствате най-лошото (което може да е най-важното време да го направите). Също така, макар че са налице няколко формуляра, трябва да приспособите записите към собствената си ситуация и да запазите информацията, свързана с вас.
Експертите са измислили различни видове дневници или дневници и много шаблони са достъпни онлайн. Може да искате да експериментирате, за да видите кой метод или комбинация от методи работи най-добре за вас.
- Симптом Дневник
- Един или повече пъти на ден, направете списък на симптомите, които изпитвате, и оценете тяхната тежест. Този тип дневник може да помогне за количествено определяне на нивото на симптомите, да определи кои симптоми Ви влияят най-много, да определят взаимодействията между симптомите и да документират ежедневните промени.Този примерен дневник на симптомите може да ви помогне да започнете.
- Дневник дейност
- Поддържайки регистър на дейностите, можете да свържете това, което правите с това, което чувствате. Тя може да помогне за проследяване на неща като колко и колко добре спите, вашите нива на упражнения, как се чувствате, когато изпълнявате поръчки, извършвате домакинска работа и общувате. Може също да се възползвате от проследяването на емоциите и нивата на стрес. Този примерен дневник на дейностите ви показва един начин да го направите.
- Дневник на пликовете
- Дневникът с плик може да ви помогне да видите колко добре сте в рамките на вашите ограничения, което е необходимо за управлението на FMS или ME / CFS. Използвайки скала от 1 до 10, оценявате нивото на енергията, нивото на активност и нивото на симптомите. Ако вашите симптоми са различни по различно време от деня, това може да помогне да го попълните два или три пъти дневно. Ето дневник с плик за печат.
Как да използвате (& не използвайте) вашия вестник
Това, което не искате да правите с дневника си, е да го вземете на среща и да го предадете на лекаря. Той / тя няма време да го прегледа и анализира, за да търси тенденции.
Списанието е да се даде ти по-добро познаване на състоянието Ви, за да можете да споделите анализа с Вашия лекар. Кажете, че искате да знаете какво води до добри дни. Можете да отбележите всеки добър ден и след това да сканирате дните преди него, търсейки последователности. Можете да направите същото за лоши дни или изригвания.
Ако подозирате, че имате проблем с определен вид храна, можете да отбележите дните, които сте изяли, и да видите дали постоянно имате лоши дни.
Може да отнеме известно време, но идентифицирането на тригерите на симптомите може да си струва.
Запазване на традиционен вестник
Някои експерти казват, че поддържането на по-традиционен дневник за живота ви за лична, а не за медицинска употреба може да бъде голяма помощ, която облекчава стреса и управлява емоционалните компоненти на живота с хронично заболяване. Може дори да искате да споделите списанието си с хора от живота си, за да им помогнете да получат по-добра представа за това, през което преминавате.
Симптомите на болката в краката и причините за фибромиалгия
Вижте какви изследвания казват за фибромиалгия, причиняваща болка в стъпалото и какво можете да направите, за да облекчите болката в краката си.
Симптомите на съня при фибромиалгия и ME / CFS
Вижте какво е да живееш с нереагиращия сън, който е типичен за фибромиалгия и синдром на хроничната умора.
Витамин Е, протеинът може да подобри симптомите на фибромиалгия
Вижте какви проучвания казват за потреблението на протеин и витамин Е и влиянието, което те могат да имат върху симптомите на фибромиалгия и качеството на живот.