Как да изградим устойчивост при множествена склероза
Съдържание:
- Бариери за устойчивост при множествена склероза
- Как да оптимизирате своята устойчивост
- Слово от DipHealth
Идването на Утешителя (Октомври 2024)
Устойчивостта означава да се справим добре и да се адаптираме положително в лицето на житейското предизвикателство, независимо дали това е травматично събитие, хронично заболяване, затруднение в отношенията, финансово неблагоприятно положение или друг източник на значителен стрес.
Като хронично, инвалидизиращо заболяване, множествена склероза (МС) несъмнено е трудност, причиняваща емоционален и социален стрес, както и инвалидизиращи симптоми като умора, проблеми с мобилността и болка. Но като се използва гъвкавостта в адаптирането към МС, можете да подобрите качеството на живота си, както и ежедневното си функциониране в дейности и житейски роли.
Бариери за устойчивост при множествена склероза
Според проучване, ръководено от изследователи от Медицинския университет във Вашингтон, съществуват редица пречки пред гъвкавостта при МС. Някои от тези бариери включват:
Социална изолация и самота
Може да се чувствате изолирани от приятели и / или членове на семейството, защото смятате, че не разбират вашата MS. В този случай можете да се дистанцирате от отхвърлянето на социалните ангажименти. От друга страна, може да се почувствате изключени поради вашата MS.
Симптомите на МС като проблеми при ходене или баланс също могат да ограничат социалните взаимодействия. Освен физическите ограничения, много хора с МС имат когнитивни затруднения и емоционални увреждания като депресия и тревожност, които могат да продължат социалната изолация.
Непредсказуемостта на вашата МС също може би играе роля - може да кажете „не“ на социалните ангажименти от тревога или страх, че няма да се чувствате добре.
клеймо
Въпреки факта, че информацията за МС е по-видима и споделена от всякога (най-вече защото хората са диагностицирани по-рано, а през последното десетилетие се наблюдава нарастване на новите лечения), все още има много погрешни схващания за болестта.
Например, много хора мислят, че ако имате MS, автоматично ще ви е необходимо помощно устройство за мобилност. Други смятат, че ремисия на MS означава, че се чувствате "нормално и добре". Това обаче обикновено не е така. За повечето хора с МС, дори когато не изпитват остър рецидив, те страдат от симптоми, често невидими за други хора, като проблеми с мисленето, умора, депресия и болка.
Отрицателни мисли и чувства
Изследванията показват, че някои хора с МС могат да имат слабо чувство за самооценка и да се концентрират върху загубата на способности или живота, който някога са имали. Този отрицателен начин на мислене се противопоставя на концепцията за издръжливост, която включва приемане на нови или променени житейски роли и намиране на смислени дейности пред лицето на бедствието.
умора
Докато всеки симптом в МС може да бъде бариера за издръжливост, умората изглежда голяма. Докато умората се описва еднозначно от хора с МС (напр. "Мозъчна мъгла", "грипоподобна" или "слабост"), общ знаменател е нейното прекомерно обезценяване, често и психически, и физически. Този изтощаващ характер на умората може да бъде голяма пречка за приемането на положителни стратегии за справяне.
Как да оптимизирате своята устойчивост
Ако се чувствате, че резервоарът ви за устойчивост се приближава до празно място, съществуват стратегии за укрепване на духа ви и за да ви помогнат да се върнете по-лесно от предизвикателствата, свързани с държавите-членки.
Устойчивостта може да се научи или подобри - това не е просто черта, която имате или нямате. Ето някои стратегии, които трябва да вземете под внимание, когато увеличавате собствената си устойчивост:
Намерете смисъла
Една стратегия е съвсем проста: Участвайте в значими дейности, такива, които ви дават цел, чувство за постижение или изпълнете душата си.
Тези дейности ще бъдат различни за всеки човек, но някои примери за привличане на мисли включват:
- Хванете кафе или вечеря с близък приятел или любим човек
- доброволчеството
- Планиране на лечение за себе си - получаване на масаж или поръчване на билети за любимия си музикален спектакъл или пиеса
- Научете ново хоби като кръстосан бод или фотография
- Отивате на разходка или шофиране в природата
- Практикуване на йога или внимателност медитация
- Отчитайте най-дълбоките си мисли и емоции
- Отивате на църква или планирате посещение с духовен съветник
Научете повече за позитивната психология
Друга стратегия за подобряване на вашата устойчивост е да научите за позитивната психология онлайн или чрез група за подкрепа, академичен курс, професионалист по психично здраве или книга.
Може да се изненадате да научите, че изследванията подкрепят използването на положителна психология за изграждане на устойчивост в МС. Например, 6-седмичен положителен курс по психология, наречен "Всекидневни въпроси" (разработен от Националното общество на МС), е установено, че увеличава устойчивостта при хората с МС с 20%.
Курсът беше проведен по телеконференция и включваше телефонни срещи всяка седмица, както и видеозаписи и четения. Хората, които не участваха в конференцията, нямаха промяна в устойчивостта.
Ако решите да потърсите професионална помощ по отношение на позитивната психология, ето примери за фактори, които вероятно ще бъдат разгледани:
- Развиване на силни, състрадателни и доверителни отношения с другите
- Осъществяване на реалистични цели и навигиране по стъпките за тяхното изпълнение
- Да бъдеш гъвкав, когато възникне стрес
- Развиване на самочувствие и идентифициране на вашите лични силни страни
- Заточване на уменията за комуникация и решаване на проблеми
- Променяйте мисленето си, когато става дума за кризи
- Научете здравословни начини за управление на вашите емоции и поведение
- Чувствам надежда и развиваме позитивен поглед върху живота
Опитайте професионална терапия
Едно малко проучване изследва ролята на трудовата терапия за повишаване на устойчивостта при хора с множествена склероза. В това проучване участниците завършиха скалата за устойчивост преди и след осемседмична интервенция на ОТ.
Скалата за устойчивост е скала от 25 артикула, базирана на пет характеристики на устойчивостта:
- Самостоятелност (напр. "Когато съм в трудна ситуация, обикновено мога да намеря изход.")
- Значение (напр. „За мен е важно да се интересуваме от нещата.“)
- Безпристрастност (напр. "Обикновено вземам нещата в крачка.")
- Постоянство (напр. "Понякога се карам да правя нещо, независимо дали искам или не.")
- Екзистенциална самостност (напр. "Мога да бъда сама, ако трябва.")
Скалата се оценява в диапазон от 25 до 175, и колкото по-висок е резултатът, толкова по-висока е устойчивостта.
Проучването установи, че като група, тези, които са завършили СЗ интервенцията са имали значително подобрение в тяхната устойчивост. Една малка група участници (по собствено желание) не участва в интервенцията, но все още е завършила скалата за устойчивост в началото и в края на проучването. Те не показват значително подобрение на устойчивостта.
Получете лечение за депресия и тревожност
Подложени на лечение за вашите проблеми с настроението може да изгради устойчивост.
Едно проучване на близо 130 души, наскоро диагностицирани с МС, установи връзка между депресията и тревожността и гъвкавостта. Разбира се, връзката не означава, че един причинява другия, което означава, че депресията не води непременно до лоша еластичност или обратно. По-скоро връзката предполага някаква връзка или връзка.
С тази констатация съществува възможност лечението на депресия и / или тревожност да оптимизира издръжливостта на човека. От друга страна, прилагането на стратегии за подобряване на вашата устойчивост (като тези, споменати по-горе), може да ви помогне да управлявате симптомите си на депресия и тревожност.
В крайна сметка, ако имате симптоми на депресия (или тревожност), моля, посетете Вашия лекар. Вие заслужавате да се чувствате добре и може с помощта на медикаменти и / или терапия.
Слово от DipHealth
Докато бавната и ежедневните напрежения на живота могат да накарат някой да се чувства малко изгорен от време на време, хвърляйки допълнителното предизвикателство да живееш с МС, това може да направи отскачането обратно (да бъде по-издръжливо) много по-трудно.
В крайна сметка, изграждането на устойчивост не е лесна задача и най-вероятно ще бъдете изпълнени с емоционален дискомфорт, докато оправяте личните си бариери.
Но можете да го направите. Всъщност може да се изненадате да видите колко силни сте - че можете да живеете положително и щастливо в лицето на МС.
Терапия за пчелна склероза за множествена склероза
Упражненията за пчелно ужилване са форма на апитерапия, използвана от хора с МС. Научете дали това е ефективна терапия, както и рисковете, свързани с нея.
Как да останем охладени при множествена склероза
Топлината може да доведе до влошаване на симптомите на МС. Тези продукти за охлаждане с множествена склероза могат да ви помогнат да бъдете по-активни и по-добре толерирате топлината.
Усложнения при нарушения на мобилността при множествена склероза
Прочетете за усложненията, свързани с нарушения на мобилността при МС, включително рани от налягане и костна слабост и как тези проблеми могат да бъдат предотвратени.