5 Интересни факти, за да знаете за паническо разстройство
Съдържание:
- Панически атаки могат да се случат, докато сте заспали
- Панически атаки не се случват само с паническо разстройство
- Ефектът от диета и упражнения
- Паническите атаки могат да възникнат очаквано или изведнъж
- Избягването на фобиите може да увеличи страховете ви
c2c - Мобилни телефони и рак на мозъка (1/3) (Септември 2024)
Атаките на паниката, основният симптом на паническото разстройство, често се тълкуват неправилно, но има много интересни факти за този опит. За съжаление, преобладаващите митове за паническото разстройство са допринесли за объркването на тези атаки. Например, редица хора вярват, че пристъпите на паника са само свръхреакция на събитие, което се страхува, или невъзможност да се контролират реакциите на човек към стреса. Такива погрешни схващания само допринасят за стигмата на паническото разстройство.
Ако сте били диагностицирани с паническо разстройство, може да имате от първа ръка разбиране за това какво е да имате пристъпи на паника. Но дори и да не сте наясно с някои характеристики на тези атаки. Този списък очертава често пренебрегвани факти за пристъпи на паника.
1Панически атаки могат да се случат, докато сте заспали
Колкото и странно да звучи, възможно е да имате пристъп на паника, докато сте здрави. Нощни пристъпи на паника се появяват, когато изпитате симптоми на паническа атака, които ви стряскат от съня. Симптомите на тези атаки могат да бъдат подобни на тези при дневни атаки, като треперене, прекомерно изпотяване и болка в гърдите. Когато настъпи нощна атака, човек може да изпита недостиг на въздух или да издиша въздух при събуждане.
Нощните пристъпи на паника също се характеризират с интензивни страхове и страх. Не е необичайно човек да се чувства така, сякаш губи контрол над себе си или да има спешна медицинска помощ. Симптомите на деперсонализация и дереализация също са типични, тъй като страдащият от паника може да има чувство на изтръпване и мъгла. Той може да има странно чувство, че се откъсва от обкръжението си, чувствайки се като че мечтае или гледа себе си от разстояние.
Нощните атаки могат да повлияят на живота ви, като ви карат да се чувствате уморени през целия си ден, причинявайки допълнително безпокойство и водещи до нарушения на съня. Ако нощните пристъпи на паника нарушават способността ви да си почивате добре, може да е време да потърсите професионална помощ. Лекарят може да работи с вас за лечение на пристъпите на паника и всякакви възможни нарушения на съня.
2Панически атаки не се случват само с паническо разстройство
Пристъпите на паника са отличителен белег на паническо разстройство, но при паническите атаки могат да възникнат и други психични разстройства. Според петото издание на Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), справочникът, който специалистите по психично здраве използват, за да направи точни диагнози, пристъпите на паника присъстват в различни условия.
Пристъпите на паника често са свързани с други настроения и тревожни разстройства, включително агорафобия, специфични фобии, посттравматично стресово разстройство (ПТСР), обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), депресия и биполярно разстройство. Пристъпите на паника могат да се свържат по подобен начин с други състояния на психичното здраве, включително нарушения в храненето, разстройства на личността и състояния, свързани с вещества. В някои случаи пристъпите на паника могат да бъдат част от определени медицински състояния, като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), синдром на раздразнените черва (IBS) и нарушения на съня.
Ефектът от диета и упражнения
Редовните упражнения и правилното хранене имат безброй предимства, но знаете ли, че изборът ви на начин на живот може да окаже дълбоко въздействие върху опита ви с пристъпи на паника? Проучванията показват, че участието в редовна програма за упражнения може да намали чувствата на стрес, напрежение, свързано с тревожност и стягане в тялото. Това може също да намали честотата на пристъпите на паника.
Вашата диета може да повлияе и на опита ви с пристъпи на паника. Проучванията показват, че определени храни и вещества могат да предизвикат тревожност и други симптоми на паническа атака. Например, консумирането на прекомерни количества кофеин, алкохол или мононатриев глутамат (MSG) може потенциално да повиши тревожността и пристъпите на паника.
4Паническите атаки могат да възникнат очаквано или изведнъж
DSM-5 описва два вида атаки на паника: очаквани, или излъчени, и неочаквани. Очакваните пристъпи на паника се появяват, когато лицето е провокирано от определени сигнали или тригери. Например човек, който се страхува от височина (акрофобия), вероятно ще има паническа атака, когато е на висок етаж в сграда или на самолет.
Неочакваните пристъпи на паника, от друга страна, се появяват внезапно без очевидни подсказки. Тревожните и страхливи мисли или външни тригери, като специфични фобии или травматично събитие, могат да ги донесат. Неочаквани пристъпи на паника са типът, който най-често се свързва с диагноза паническо разстройство.
5Избягването на фобиите може да увеличи страховете ви
Много страдащи от панически атаки развиват поведение на избягване, като избягват ситуации, за които смятат, че водят до пристъпи на паника. Например, човек с паническо разстройство може да избягва да е в оживени търговски центрове, поради страх, че други ще станат свидетели на паническа атака. По същия начин, човек със страх от летене (аерофобия) може никога да не пътува със самолет, знаейки, че ще има паническа атака в самолета.
Поведението на избягването може да изглежда логично в началото, но те могат да ви попречат да се наслаждавате на много различни преживявания в живота. Паниката и избягването може да ви попречат да присъствате на социални събирания или да пътувате далеч. Освен това, избягването на поведение често укрепва тревожността ви, като допълнително увеличава страховете ви от определени места или ситуации.
Вместо да избягвате ситуации на паника, опитайте се да дишате през тях. Следващият път, когато почувствате пристъп на паника, привлечете вниманието си към дъха си. По време на паническа атака може да забележите, че дъхът ви става бърз и плитък. Вземете контрола, като дишате бавно и нарочно.Вдишайте дълбоко през носа, запълвайки белите дробове до тяхната способност. Издишайте от устата си, изхвърляйки целия въздух от тялото си. Продължавайте да повтаряте този дълбок модел на дишане, докато се почувствате по-спокойни.
Ако упражненията за дълбоко дишане и други стратегии за самопомощ не работят, може да помислите за намиране на професионална помощ. Такава помощ може да ви помогне да получите правилната диагноза и да разработите начини за управление на тревожността и пристъпите на паника. Също така, квалифициран специалист по психично здраве може да предостави ясни обяснения и допълнителна информация за паническото разстройство.
Книги за самопомощ за паническо разстройство
Тези работни книги, написани от професионалисти в областта на психичното здраве, могат да ви помогнат да управлявате по-добре вашето безпокойство.
Емоционална аргументация и паническо разстройство
Емоционалното разсъждение е вид когнитивно изкривяване, често използвано от хора с паническо разстройство. Можете да научите как да преодолявате негативното мислене.
11 Интересни факти за човешката памет, които трябва да знаете
Паметта ни помага да сме тези, които сме, и играе жизненоважна роля във всеки аспект от нашето ежедневие. Научете повече от тези очарователни факти за паметта.