Хара Хачи Бу: Тайната на Окинава за дълголетие
Съдържание:
Dan Buettner: How to live to be 100+ (Септември 2024)
Hara hachi bu (наричан също хара хачи ме плъзна) е конфуцианско учение, което съветва хората да се хранят само докато са пълни с приблизително 80%. Това е културна практика, която все още може да бъде намерена днес сред общностите на Окинавите, които живеят на острова на най-южната префектура (някога провинция) на Япония. Народът на Окинава първо се интересува от западната медицинска наука поради забележителния си брой столетници, който според сведенията е най-високият в света, пропорционален на населението. Хара хачи бу е една от многото диетични и лайфстайл обичаи, които медицинските специалисти отдават на прочутия дълъг и здравословен живот на Окинавите.
Практиката на Хара Хачи Бу
Японската фраза, хара хачи ме плъзна, грубо се превежда на английски като "корем 80% пълен" или "яде, докато не са 8 части пълни," съотнасяне фракция осем от десет. По същество практиката на хара хачи бу е неточен метод за ограничаване на калориите. Докато по-високият калориен прием и преяждането са често срещани в много западни култури, окинавците имат обичай на самоналожено ограничаване на калориите след практиката на хара хачи бу. В действителност, Окинави са известни с това, че редовно консумират приблизително 1800 до 1900 калории на ден, което е с няколкостотин калории по-малко от това, което е предписано за средния здрав американец. Този по-нисък калориен прием не само води до тяхното последователно (а понякога и значително) по-ниско ниво на индекса на телесна маса (ИТМ), но вероятно има основен принос за забележителното им здраве и дълъг живот.
Хара Хачи Бу и Окинавската диета
През последните няколко десетилетия Окинавите и техният уникален начин на живот станаха по-интересни за Запада. За разлика от други отдавна живеещи общности, като абхазците, които твърдят, че са жизненоважни, възрастта на Окинавите може да бъде проверена, тъй като системата на семейния регистър, известна като Косеки, е в сила за всички граждани на Япония повече от 130 години. Смята се, че Окинавите живеят по-дълго и по-здравословно от всички други хора на земята.
Когато става дума за тяхната забележителна дълголетие, какво и как ядат Окинавите е също толкова важно, колкото и количеството калории. Въпреки че проучванията потвърждават намаления калориен прием на Окинавите, Окинавите не са класически броячи на калории. Следвайки принципите на преподаването на хара хачи, Окинавите ядат по-малки порции и се хранят по-бавно от преядените. Да бъдеш в унисон с техните тела също им позволява да знае кога да спре, докато повечето други култури дори не позволяват време за ситост или сигнал "аз съм пълен", за да стигнат от стомаха до мозъка (което може да отнеме до 20 минути).) преди да продължат храненето.
Окинавите също са известни с това, което ядат. Диетата им е богата на пресни плодове и зеленчуци и включва здравословно количество пълнозърнести храни, бобови растения и риба. Тяхната традиционна диета е естествено с високо съдържание на основни хранителни вещества и по същество без обработени храни. Смята се, че в резултат на това Окинавите на практика са избегнали хроничните заболявания, обикновено свързани със стареенето като болестта на Алцхаймер, рак и сърдечно-съдови заболявания.
Тайната на плоския Abs Stott Пилатес DVD преглед
Тайната на Flat Abs е DVD Stott Pilates, която се фокусира върху тонизирането на корема и гърба. Това е страхотна уводна тренировка за начинаещи за пилатес.
Окинава дълголетие и здравословно остаряване в сините зони
Окинава е синя зона: една от петте части на света, където хората живеят по-дълго. Научете тайните на здравословното остаряване и дълголетието на Окинава.
Общ преглед на диетата Окинава
Жителите на района на Окинава в Япония имат най-дългата продължителност на живота в целия свят. Една от причините може да бъде тяхната диета. Научете повече за него.