Окинава дълголетие и здравословно остаряване в сините зони
Съдържание:
Тайните за Дълъг Живот на Столетниците от Сините Зони - Академия за Дълголетие (Септември 2024)
Вероятно вече сте запознати със Сините зони: пет специфични места в света, където хората живеят значително по-дълго, по-здравословно и по-щастливо. През 2004 г. сътрудникът на National Geographic и авторката на New York Times Дан Бютнер обедини усилията си с National Geographic и някои от най-добрите изследователи в света за дълголетие, за да идентифицират частите на света, в които хората живеят значително по-дълго.
За сините зони
Петте сини зони са:
- Италианският остров Сардиния
- Окинава, Япония
- Лома Линда, Калифорния
- Полуостров Никоя, изолирана част от Коста Рика
- Икария, изолиран гръцки остров
Чрез своите изследвания, Buettner и неговите колеги открили, че хората, живеещи в Сините зони, споделят сходни характеристики на начина на живот. Една от тези Сини зони е Окинава, Япония, най-голямата от островите Окинава и островите Рюкю в Япония. По-конкретно, Окинавите имат:
- повече хора над 100 години на 100 000 души, отколкото навсякъде по света.
- най-ниската смъртност от рак, сърдечни заболявания и инсулт, които са първите трима убийци в Съединените щати.
- най-високата продължителност на живота при мъже и жени над 65 години; жените, по-специално, имат най-висока продължителност на живота във всички възрастови групи.
Какво вършат окинавците?
Това е въпрос, който се изучава от 1976 г. През годините начинът на живот и генетиката на над 800 окинавски столетници са добре документирани. Ето някои от интересните открития:
- Данните са точни. Голямо внимание се обръща на утвърждаването на претенциите на окинавските столетници. За щастие Япония въведе строга система за водене на записи и политика на преброяване през 1870-те години, така че твърденията за начин на живот на дългоживеещите Окинави могат да бъдат проверени.
- Стареят добре.Окинавите не само живеят по-дълго, но и стареят изключително добре. Много от изследваните столетници са били слаби, енергични и имат ниски нива на хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.
- Това е генетично. Проучванията показват, че генетичният състав на Окинавите помага за предотвратяване на възпалителни и автоимунни заболявания. Братята и сестри от дългоживеещи Окинави също са склонни да живеят дълъг и здравословен живот. Въпреки това, когато Окинавите се преместили в нова среда и техните навици на начин на живот се променили, те загубили дълголетието си. Това показва, че освен генетиката се играят и други фактори.
- Те имат по-малко свободни радикали. Изследваните столетници са имали по-ниски нива на свободни радикали в кръвта си. Това до голяма степен се дължи на факта, че Окинавите просто ядат по-малко калории, отколкото обикновения човек, поради културната практика на хранене, докато не сте само на 80% пълни, известни като Хара Хачи Бу, По-малко калории означават по-малко свободни радикали, които се създават в храносмилателния процес. По-малко свободни радикали означават по-добро здраве на сърдечно-съдовата система и по-малък риск от рак и други хронични заболявания.
- Сърцата им са в отлично състояние. Тези проучени са имали чисти, здрави артерии, нисък холестерол и ниски нива на хомоцистеин. Изследователите смятат, че тези ниски, здрави нива могат да намалят риска от сърдечни заболявания в Окинави с толкова, колкото 80%, Смята се, че причините за тези ниски нива са свързани със здравословна диета, високи нива на физическа активност, умерена консумация на алкохол, непушачи и позитивно отношение.
- Те са с по-нисък риск от развитие на рак. Окинавите също имат по-малък риск от хормонозависими ракови заболявания, като рак на гърдата, простатата, яйчниците и дебелото черво. По-конкретно, те имат 80% по-малък риск от рак на гърдата и простатата и 50% по-малък риск от рак на яйчниците и дебелото черво. Изследователите приписват това намаляване на риска на яденето на по-малко калории, консумират много плодове и зеленчуци, ядат здравословни мазнини, ядат много фибри и остават физически активни.
- Костите им са здрави. Окинавите също имат по-малък риск от фрактури на бедрената кост, отколкото американците. Костната плътност за столетниците намалява по-бавно от другите японски хора. Това може да се дължи на по-високия прием на калций в диетата на Окинава, повече излагане на витамин D чрез слънчева светлина и по-високи нива на физическа активност.
- Жените преминават през естествена менопауза.Жените в Окинава не използват заместителна терапия с естроген, но все още имат малко свързани с менопаузата усложнения. Смята се, че фитоестрогените в соята, обичайната храна на Окинава, както и високите нива на физическа активност, спомагат за намаляване на негативните ефекти от менопаузата.
- Те имат повече полови хормони.Окинавите имат повече естествени DHEA, естроген и тестостерон, отколкото американците от същата възраст. Счита се, че всеки от тези хормони показва хормонална възраст. Високите нива на тестостерон помагат за поддържане на мускулната маса. Счита се, че естрогенът предпазва от остеопороза и сърдечни заболявания. Известно е, че DHEA намалява с възрастта и някои изследователи използват нивата на DHEA като маркер за това колко бързо някой остарява. Смята се, че диетата и постоянната физическа активност обясняват защо тези хормони остават толкова високи при възрастните окинави.
- Те са щастливи.Когато личността на Окинавите беше тествана, беше установено, че те обикновено са свободни от стрес и поддържат позитивен поглед върху живота. Те имаха силни умения за справяне и дълбоко чувство за духовност, смисъл и цел. Счита се, че позитивната перспектива на Окинави обяснява и техния намален риск от деменция.
Долния ред
Окинавците ни показват, че животът на здравословен начин на живот не само ще ни помогне да живеем по-дълго, но и ще ни помогне да живеем без болести. Промените в начина на живот могат да добавят здрави години към живота ви, да ви накарат да се чувствате по-добре сега и когато сте на 110. Започнете сега, като се научите да променяте навиците си на хранене, да тренирате повече и да се отпускате.
Хара Хачи Бу: Тайната на Окинава за дълголетие
Хара Хачи Бу е практика да се яде само до 80% пълно, и може да обясни защо Окинавите живеят по-дълго от всички други хора на земята.
Син зони Vitality Compass - Калкулатор за дълголетие
Сините зони са местата в света, където хората живеят най-дълго. Vitality Compass е калкулатор на продължителността на живота, базиран на данните за дълголетието на Blue Zone.
Ръководство за сините зони на света
Сините зони са места на земята, където хората живеят значително по-дълго и по-здравословно. Научете всичко за сините зони в света и защо са различни.