Отслабване Съвети за хора с хранителни алергии
Съдържание:
- 1. Изберете правилния план за хранене за вас
- 2. Консултирайте се с диетолог
- 3. Фокусирайте се върху цели храни
- 4. Направете своя собствена "опаковани" закуски
- 5. Съхранявайте дневник за храната
- 6. Получете малко помощ от приятелите си
Барбара О'Нийл - Киселинно-алкален баланс (Октомври 2024)
Наличието на ограничена диета не означава, че автоматично губите тегло (въпреки това, което биха могли да кажат вашите приятели). Всъщност, проблемът може да бъде точно обратното: всъщност натрупвате тегло на алергичната си диета.
Това може да се случи, защото разчитате прекалено много на предварително опакованите закуски като картофен чипс, които не са алергени, но не са толкова големи за талията. Или може да решите да се възнаградите с лакомства по-често, отколкото трябва, защото се чувствате лишени от друго.
Каквато и да е причината, тези от нас с хранителни алергии може да се наложи да отслабнат. Ето 6 съвети за отслабване, които могат да помогнат:
1. Изберете правилния план за хранене за вас
Има толкова много диетични планове - ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични - че може да бъде трудно да се избере. Ако имате хранителни алергии, най-добре е да избягвате диети, които включват пиене на тайни шейкове или ограничават приема на храна до една или две групи храни. Това означава, че диетата на грейпфрута е на вратата, но диетите, които включват хранене на разумни порции от много различни видове храни, вероятно са добре.
Помислете за алергиите си при избора на диета:
- Ако имате орален алергичен синдром, в която устата ви изтръпва или набъбва след ядене на сурови плодове или зеленчуци, диетата на суровата храна няма да работи за вас.
- Ако сте алергични към много видове протеини - например млечни продукти, яйца, соя и ядки - тогава нисковъглехидратните диети като Аткинс не са най-добрият избор.
2. Консултирайте се с диетолог
Ако избягвате множество алергени, може да стане предизвикателство за вас да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно. Преди да започнете план за отслабване, говорете с диетолог за стратегии за консумиране на по-малко калории, докато получавате повече храна.
Лицензиран диетолог трябва да има опит в изработването на диети за хора с хранителни алергии (не се страхувайте да интервюираш диетолог преди да го наемеш да се увери). Един добър диетолог може да ви помогне да изберете вид диета, която ще работи за вашите нужди от алергия.
3. Фокусирайте се върху цели храни
Най-големите диети-убийци са ресторанти и предварително опаковани храни, които са натоварени с повече сол, захар и калории, отколкото обикновено бихте добавили у дома (тези чипове с алергия са добър пример за това). Хората, които готвят и ядат у дома, са склонни да поддържат теглото си по-добре от хората, които разчитат на ресторанти или на излизане. Тези от нас с хранителни алергии имат преднина при готвенето у дома; ние просто трябва да променим нашата готвене малко за загуба на тегло.
- Изберете леки закуски от една съставка. Вместо да достигате до този бар без граници, опитайте ябълка или шепа моркови.
- Използвайте цели зърна като кафяв ориз вместо бял ориз. Цели зърна имат повече фибри и могат да ви помогнат да се почувствате по-бързо.
- Гледайте мазнината, Лесно е да се налива олио в тигана, преди да се разбърква. Измерването само на една супена лъжица масло може да ви помогне да овладеете калориите на любимите си ястия.
4. Направете своя собствена "опаковани" закуски
Направете най-леката закуска, за да вземете, когато изтичате на вратата здравословна, нискокалорична закуска, която отговаря на вашата диета.
- Нарежете зеленчуци и ги поставете в контейнери в предната част на хладилника.
- Имайте купа с плодове на кухненската маса.
- Направете си собствени 100-калорични закуски, Малки пластмасови торбички от слънчогледови семки или глутен без петна могат лесно да бъдат хвърлени в кутия за обяд или в чантата.
5. Съхранявайте дневник за храната
Вече можете да следите храните, които консумирате, за да се справите с алергиите си, но ако не, воденето на дневник за храна е чудесен начин да отслабнете.Можете да направите това онлайн или по старомоден начин с тетрадка и молив. Следенето на това, което ядете, колко ядете и когато ядете, може да ви помогне да идентифицирате емоционалните тригери за хранене и да ви предпази от безсмислено дъвчене.
6. Получете малко помощ от приятелите си
Намерете приятел, който да се присъедините към вас при определяне на целта за отслабване, или опитайте една от многото онлайн програми за диета, които имат чат стаи за социална подкрепа.
- Потърсете подкрепа от семейството и приятелите си, Приятели и семейство могат да бъдат най-големите ти мажоретки или източник на диета. Научете как да ги получите на ваша страна.
- Опитайте го онлайн. Присъединете се към форум за поддръжка на загуба на тегло и да получите съвети и подкрепа от други dieters.
Детски хранителни алергии и недостиг на хранителни вещества
Децата с хранителни алергии може да нямат хранителни вещества. Научете какви заместители на храната трябва да добавите, за да поддържате вашите деца растящи и здрави.
Магазини за хранителни стоки за хранителни продукти, снабдени с алергии и телчета
Къде можете да откриете безопасни за алергиите скоби, когато имате хранителни алергии? От складовите клубове до етническите хранителни стоки, ето какво можете да очаквате, когато пазарувате.
Замразени десерти за хора с хранителни алергии
Не позволявайте на хранителните ви алергии да се пречи да ядете сладолед повече! Проверете тези опции за замразени десерти без млечни продукти.