Рецепта на зеленото пюре от Матча Манго
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Варианти и замествания на съставките
- Съвети за готвене и сервиране
- Оценете тази рецепта
Картофено пюре с броколи- по- леко, по- пухкаво, по-здравословно о по -вкусно зелено пюре) (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 291 мазнини 6g въглехидрати 54g Протеин 9g Покажи хранителни етикети Скрий етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 2 | |
Сума на порция | |
Калории | 291 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини шестгр | 8% |
Наситени мазнини 1g | 5% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 159mg | 7% |
Общ брой на въглехидратите 54гр | 20% |
Диетични фибри 7g | 25% |
Общо захари 37g | |
Включва 6g добавени захари | 12% |
протеин 9 грама | |
Витамин D 3mcg | 15% |
Калций 507mg | 39% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 951mg | 20% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Този кремообразен шейк има точното равновесие между фибри, бори с възпаление, въглехидрати от манго, спанак, банани, овес и протеини от копринен тофу. Също така, участието е мака зелен чай на прах, което дава на ласкателя по-дълбок вкус и тласък на антиоксиданти, за да помогне за борбата с възпалението.
Съставки
- 2 чаши неподсладено мляко от бадем
- 1 чаена лъжичка прах зелен чай
- 2 чаши замразени късчета манго
- 1 среднозрели банани, замразени в парчета
- 2 чаши свеж бебешки спанак
- ½ чаша копринено тофу
- Ro чаша валцувани овес
- ½ супена лъжица прясно настърган джинджифил
подготовка
1. Добавете бадемово мляко и прах Matcha към блендера и пулсирайте 3 пъти, докато се комбинира.
2. Добавете останалите съставки в блендера и смесете до гладко, около 30 секунди до минута.
Варианти и замествания на съставките
Не сте фен на тофу? Заменете равно количество обикновен кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или вместо това използвайте лъжичка от безалкохолен протеинов прах.
Няма мача прах? Шейкът ще бъде вкусен и балансиран без храна, просто го оставете.
Ако не сте в състояние или не искате да имате кофеин, оставете праха за мача, тъй като той съдържа малко количество кофеин.Обичам джинджифил? Увеличете количеството в тази рецепта до 1 супена лъжица (обичаме я с допълнителен джинджифил!). Няма пресен джинджифил? Разменете в 1/2 чаена лъжичка на прах джинджифила.Разменете каличките за спанак, за да получите по-сърдечен "зелен вкус".Сменяйте соевото мляко за бадемово мляко, за да добавите тласък на протеин.Като сладък смутик? Разменете 1/2 банана на мястото на овеса.
Имайте предвид, че тези заместители на съставките ще променят калорийния и хранителния профил на рецептата, но не се колебайте, защото крайният резултат ще бъде също толкова здрав. Ако не използвате високомощно блендер, започнете с течността и смесете всяка съставка, по една, докато стане гладка. Ако мачката се натрупва, разбъркайте го в една супена лъжица топла вода, докато се получи гладкост, и я добавете към блендера. Когато замразявате бананите, замразете един нарязан банан в сандвич чанта. По този начин знаете, че това е един банан (вместо да се налага да предполагате колко е един банан, ако сте добавили няколко нарязани банани в една торба).Съвети за готвене и сервиране
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения?
Бадемово и елдово ябълково пюре Рецепта от гранола
Тази домашно приготвена рецепта за мюсли е здрава, изработена от съставки с множество хранителни ползи. Сервирайте с кисело мляко, шейкове или мляко.
Рецепта на Гаспачо: Староокисен плодов пюре
Ето една ниско-FODMAP рецепта за зеленчукова супа, включваща пресни домати и зехтин. Това е дребен зеленчуков шейк пълен с хранене.
Нискокисел манго-салата от манго
Копнежът на манго с марината за барбекю на задния двор? Направете тази страна с по-малко кисел оцет, който няма да предизвика симптоми на киселини.