Постоянни упражнения за пилатес за топли прозорци
Съдържание:
Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Септември 2024)
Вземете вашите тренировки от мат до вертикално с тези пет стоящи пилатесни упражнения. Те ще ви помогнат да тонизирате краката си, включително вътрешните бедра, и да ангажирате силните си мускули. Те са добри и за баланс. Най-хубавото е, че постоянните упражнения на Пилатес правят перфектния преход, за да вземете пилатес от постелката в ежедневието.
1Паралелно стоящ пилатес
- Застанете изправени с паралелни крака и крака. Краката са прави. Коленете не са заключени. Задействайте коремните си мускули и удължете гръбнака си. Нека върхът на главата ти достигне небето и си седят кости сочат към земята. Отпуснете раменете си.
- Наведете коленете си, сякаш седнете кости ще отидат направо по петите.
- Поддържайте нивото на таза и леко повдигнете петите.
- Дръжте петите си вдигнати и натиснете в топките на краката си, за да изправите краката си
- Спуснете петите си на пода, без да потъвате тялото си.
- Повторете 3 пъти. След това направете обратното - повдигнете петите, останете нагоре и огънете коленете, натиснете петите на пода, изправете краката.
Трябва да почувствате това упражнение в каретата на четириногите, вътрешните бедра, прасците и седалището. Добре е да се обърнете към стената или гърба на стола и да използвате върховете на пръстите си за баланс, както е показано.
2Стоящи широк коленни завои
- Застанете заедно с краката си и ги завъртете навън в тазобедрената става, така че пръстите да са от 30 до 45 градуса.
- Ръцете ви могат да са на бедрата или ръцете ви да са опънати пред вас (нашите модели използват напрежение от лента за упражнения, която можете да направите също)
- Дръж си избирателната активност и стъпвай краката си встрани от широчината на раменете.
- Продължете да въртите краката си навън, но не движете краката си. Нека въртенето навън продължи, докато огъвате коленете си, като ги държите в една линия с краката си. Не позволявайте на коленете да минават покрай пръстите.
- Съпротивлявайте се, докато се връщате към правите крака.
- Повторете 5 до 8 пъти
Това упражнение работи цялото бедро и бедрата (научаваме за дълбоките шест мускули на бедрото) и е известно, че е добра вътрешна тренировка на бедрото, затова поставете ума си там.
3Свиване на стената
Това е фаворит на Пилатес за топли прозорци. Това е чудесен начин за преход към пилатес тренировка от натоварен ден. Въртенето и разгъването на гръбначния стълб е подвижен знак на Пилатес.
- Застанете срещу стена с крака около 10 инча.
- Нека лопатките ви се плъзгат по гърба, докато вдигате ръцете си в периферното ви зрение.
- Удължете гръбначния стълб, вдигнете корема си и го водете с горната част на главата си като завийте.
- Дръжте краката си прави, коленете меки, докато извивате гръбнака си в ролка, прешлен чрез прешлен, надолу към пода. Ръцете вървят заедно с ушите.
- Отиди толкова далеч, колкото се чувстваш удобно.
- Започнете връщането с ниските си коремни преси, точно над срамната си кост.
- Завийте последователно, докато главата ви плува нагоре.
- Повторете 3 до 5 пъти.
Постоянният пилатес
Ударът е баланс и предизвикателство за тонизиране на бедрата, както и хубаво разтягане при отваряне на бедрото.
- Стойте изправен с паралелни крака
- Сгънете дясното си коляно дълбоко и стъпка лявото стъпало назад. Пазете таза си отпред.Ръцете ви могат да се опират върху бедрото ви за подкрепа.
- Проверете баланса си и че гърдите ви са вдигнати
- Изправете задния си крак, като вдигнете гърба си - не задръжте коляното.
- За да увеличите степента на отваряне на тазобедрената става, повдигнете бедрата си, докато вдигате върха на кръста. Това е различно от това просто да се обляга назад.
- Задръжте до 30 секунди. Повторете от другата страна.
Постоянни пилатес упражнения и сертификация
Научете какво стои Пилатес, как да се научите да упражнявате пилатес упражнения и как да учите Пилатес за учител.
Постоянни упражнения за баланс и поза
Постоянните упражнения по пилатес подобряват баланса и стойката. Научете две стъпки за краката и рутинните дейности, за да оспорите краката си и да оформите бедрата си.
Как да създадете мемориални прозорци за прозорци
Ето как да създадете потребителски прозорци / стикер за вашия автомобил в памет на починал любим човек.