Упражнения за висококачествени тренировки
Съдържание:
TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK ???? ???? (Октомври 2024)
Медицинските топки - претеглените сфери, които често се намират в далечния ъгъл на салона - не са добри само за добавяне на тегло към набор от припадъци. Тези инструменти са лесни за хващане, хващане и хвърляне, което ги прави идеални за увеличаване на интензивността на следващата ви тренировка за сила. Всъщност, насилствено хвърляне и улавяне на обременени предмети е отличен начин за повишаване на силата и силата на горната част на тялото, като едновременно с това се облага сърдечно-съдовата система. Ако сте готови да вземете тренировката си на следващото ниво, помислете за добавяне на следните упражнения с висока интензивност в медицината в ежедневието си.
Стенни топки
Стенните топки бяха популяризирани от CrossFit като начин за развиване на силата и силата на общото тяло. Движението има по същество две фази. Първо се спускате в тежък клек, като държите топката на лекарството в гърдите си, преди да се взривите от кляка, докато хвърляте топката във въздуха.
Упражнението е насочено към всички основни мускулни групи - вашите глутеи, четворки, прасци, телета, сърцевина, рамене, гръб, бицепс и трицепс - и когато се изпълнява за времето, той също таксува сърдечно-съдовата система. Ето как го правите:
- Застанете с лице към здрава стена, краката на ширината на раменете, коленете ви са леко свити. Трябва да сте на около два метра от стената.
- Дръжте топката с лекарство между ръцете си със свити лакти, така че топката да е в контакт с гърдите ви.
- Притиснете бедрата назад и огънете коленете си, като се спуснете в дълбок клек.
- От дъното на кляка, насилствено натискайте петите си, експлозивно разширявайки коленете и бедрата, за да се изправят, като се издигнете върху топките на краката си. Докато го правите, едновременно натискайте ръцете си нагоре, като разширявате лактите си, докато хвърляте топката с лекарството толкова високо, колкото можете срещу стената.
- Тъй като топката пада от стената, хващайте я, преправяйте я в гърдите си и веднага се спускайте в друг клек, за да продължите упражнението.
Стремете се да извършвате непрекъснато движение поне 30 до 60 секунди. Починете за 30 секунди и повторете. Попълнете от три до пет набора в този формат или добавете упражнението към рутинната схема.
2шлем
Медицинските топки не изглеждат толкова тежки - просто хвърляте топката с лекарство върху пода. Но предизвикателството на цялото тяло да забие тежест в земята е изненадващо изтощително, особено за вашето ядро.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, когато изпълнявате това, или друго, балсам за топка за медицина, е, че трябва да използвате претеглена топка за медицина, която е специално предназначена за блъскане, като Rogue Echo Slam Balls.Тази версия на инструмента е по-малко вероятно да скача толкова високо, намалявайки риска, че топката лекарство може да се отскочи от пода и да ви удари в лицето. За да изпълните упражнението, изпълнете следните стъпки:
- Застанете с краката си на разстояние рамото настрани, коленете ви са леко свити. Дръжте топката с лекарство между ръцете си в пъпа.
- В плавно движение, издигнете се върху топките на краката си, докато вдигате топката с лекарство във въздуха директно над главата си.
- Незабавно и насилствено завъртете ръцете си пред тялото си, докато хвърляте торса си напред, освобождавайки топката, докато го правите, като я забивате в земята директно пред краката си.
- Намалете се в клек, за да извадите топката от земята.
- Върнете се в изправено положение и незабавно повторете упражнението.
Продължете с мехурчето за 30 до 60 секунди. Когато завършите набор, починете за 30 секунди, преди да изпълните още два набора.
3Разделяне на стойността
За да изпълните разделителна позиция над главата, изберете лекарствена топка, която ще ви подскаже, когато удари здрав обект. Това упражнение ще обложи вашите квадригени, сърцевина, гърба, раменете и ръцете, докато работите върху горната част на тялото.
- Застанете на около 10 до 12 фута от здрава стена (бетонните или тухлените стени са идеални), като държите топката с лекарство между ръцете си.
- Забийте краката си, така че десният ви крак е пред левия крак на няколко крачки, разположен е приблизително на разстояние на бедрото. Огънете коленете си, за да създадете здрава основа за подкрепа.
- Повдигнете топката на лекарството директно върху главата си, като здраво хващате топката между двете ръце.
- Наведете леко лактите си, така че топката на лекарството да е зад главата ви, след това силно хвърлете топката с лекарство под ъгъл надолу в стената, като изместите теглото си върху предния си крак, докато извършвате хвърляне.
- Изтеглете топката, тъй като тя отскача от стената и се нулира отново, за да изпълни упражнението.
Продължете упражнението в продължение на 30 до 60 секунди, като държите десния си крак в предната позиция. Починете за 30 секунди, след това изпълнете друг комплект, този път с левия крак, залит отпред. Попълнете общо четири или шест комплекта.
Разширено обучение за тренировки за тренировки с физически упражнения
Използвайте тази тренировка за тренировка с висока интензивност, за да стигнете до следващото ниво. Той е предназначен за опитни фитнес инструктори.
Как да намерим висококачествени и устойчиви етерични масла
За помощ при създаването на средства за ароматерапия, ето как да намерите най-висококачествените, най-устойчивите етерични масла на пазара.
8-те най-добри висококачествени столове за закупуване през 2018 година
Прочетете коментарите и закупете най-добрите столове от топ компании като Oxo, Summer Infant, Fisher-Price и др.