Естествени алтернативни лечения за менопаузата
Съдържание:
- Упражнение
- Практики за умствено тяло
- Диета
- Витамини
- Пробиотиците
- Билки и добавки
- Биоидентични хормони
- Слово от DipHealth
Who Shouldn't Eat Soy? (Октомври 2024)
Менопаузата се появява в естествения край на репродуктивния живот на всяка жена. Така че защо да не го третираме по естествен начин? Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) някога е била обичайно лечение на менопаузата. Въпреки това, той увеличава риска от рак на гърдата и сърдечни заболявания и сега повече предпазливост се изисква при предписването му. Вместо това, някои жени търсят естествени алтернативи за облекчаване на дискомфорта, който изпитват по време на менопаузата. Такива източници на дискомфорт включват горещи вълни, нощни изпотявания и промени в настроението. Тук са най-добрите промени в начина на живот и естествените лечения.
Упражнение
Упражнението е може би най-важното нещо, което жената може да направи, за да подобри цялостното си здраве и благополучие през целия си живот. Редовните физически упражнения помагат за предотвратяване и намаляване на костната загуба и играят ключова роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и много видове рак. Трябва да получите най-малко 30 минути упражнения на умерена интензивност на седмица, като бързо ходене, джогинг, градинарство или танци. За загуба на тегло може да се наложи 60 минути или повече, повечето дни от седмицата, комбинирани с диета с намалена калория.
Практики за умствено тяло
Медитацията на вниманието се изучава, за да се види дали тя може да бъде полезна за горещи вълни, както и за подобряване на качеството на съня и намаляване на стреса. Националният център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) казва, че едно проучване има някои обещаващи резултати. Установено е също, че хипнозата намалява честотата на горещите вълни в едно проучване, финансирано от NCCIH. Йога също може да помогне с някои симптоми, но не изглежда да намалява горещите вълни. Акупунктурата не е доказано ефективна срещу горещи вълни.
Диета
Вашата диета е важно средство за контролиране на симптомите на менопаузата. За намаляване на ефектите от горещи вълни може да искате да ограничите кофеина, пикантните храни и алкохола. Ограничаването на кофеина и алкохола през нощта също може да помогне за облекчаване на безсънието естествено. Вие ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно количество калций, фосфор и витамин D чрез храната, въпреки че добавките се препоръчват и за калций и витамин D.
Вие ще имате повишен риск от сърдечни заболявания след менопаузата, тъй като вашият естроген се намалява. Сега е моментът да следвате диетичните препоръки за намаляване на рисковете за сърцето. Те в момента включват ограничаване на наситените мазнини и премахване на транс-мазнините от вашата диета.
Увеличаването на теглото е често срещан проблем в менопаузата и ще трябва да гледате колко ядете. Намалете рафинираната захар и рафинираните въглехидрати от вашата диета, тъй като това са празни калории.
Какво трябва да ядете вместо това? Увеличете приема на храни, които съдържат фитоестрогени като соя, нахут, леща и ленено семе. Най-добре е да избирате естествени храни като източници на тези растителни естрогени, вместо да приемате добавки. Други храни, които трябва да включите в диетата си, са зърнени храни, овес, пшеница, кафяв ориз, тофу, бадеми, кашу, пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат фибри и други полезни хранителни вещества.
Витамини
Започвайки от 50-годишна възраст, трябва да започнете да допълвате диетата си с 1500 mg калций и поне 800 IU витамин D3 всеки ден, за да предотвратите остеопорозата и да поддържате здравето на костите.
Витамин Е може да има малък ефект при намаляване на горещите вълни, както се вижда в едно проучване. Но трябва да внимавате да не приемате твърде висока доза или рискувате кървене, инсулти и сърдечна недостатъчност.
Пробиотиците
Lactobacillus acidophilus и Бифидус Културите могат да бъдат полезни за жените по време на менопаузата, за да подпомогнат метаболизма и използването на естроген. Някои също вярват, че тези "добри" бактерии помагат за намаляване на появата на инфекции с мая.
Билки и добавки
Вие вероятно ще видите добавки, продавани за менопауза. Ето сегашното състояние на доказателствата за това дали те биха били полезни, според NCCIH:
- Фитоестрогените като червената детелина изофлавон не показват последователни резултати в облекчаването на симптомите на менопаузата и продуктите от ленено семе не са ефективни при горещи вълни. По принцип е по-добре тези храни да се включат в диетата, отколкото да се приемат в хапчета.
- Черният cohosh показва противоречиви резултати. Все още липсват добри доказателства, че тя работи. Не се препоръчва за хора с чернодробни проблеми.
- DHEA е предшественик на естроген и тялото ви прави по-малко, колкото остарявате. Не е известно дали се използва при лечение на симптомите на менопаузата, но употребата му може да причини увреждане на черния дроб.
- Донг Куай е китайска лечебна билка. Няма добри проучвания за това дали тя работи. Може да взаимодейства с разредителя на кръвта Coumadin (варфарин).
- Не са направени достатъчно проучвания, за да се направят заключения за маслото от иглика, жен-шен, кава, мелатонин или дивия сладък картоф. Кава обаче носи риск от тежко чернодробно заболяване.
Биоидентични хормони
Натурални естрогенни или прогестеронови съединения са достъпни по рецепта от фармацевтични специалисти. Доказателствата не подкрепят твърденията, че тези биоидентични хормони са по-ефективни или по-безопасни от конвенционалната хормонална терапия. Също така има опасения, че съдържанието им може да варира от партида до партида.
Слово от DipHealth
Може да искате да намерите естествена алтернатива за облекчаване на симптомите на менопаузата, но естественото не винаги означава безопасно или ефективно. Имайте предвид, че търговците са щастливи да ви продават продукти, които правят неясни обещания, но не са подкрепени от изследвания. Винаги информирайте вашия доставчик на здравни услуги за всички естествени алтернативни лечения, които използвате. Те могат да попречат на другите ви лекарства или опасно да увеличат ефектите си. Вашият лекар трябва да знае това, за да може вашите лекарства да бъдат коригирани по подходящ начин.
Алтернативни естествени подсладители за диабет
Загрижени за изкуствени подсладители? Естествените заместители на захарта могат да служат като алтернативи, но не всички те са създадени равни. Научете повече.
Естествени средства за промени в настроението към менопаузата и др
Научете кои природни средства за менопаузални симптоми, като промени в настроението и горещи вълни, наистина работят. Вземете фактите за лечението на този хормонален преход.
Естествени алтернативни лечения за маточни фиброиди
Научете за няколко естествени лекарства, които показват обещание при лечението на миома на матката, състояние, за което се смята, че засяга 3 от 4 жени.