Умения за справяне с граничните разстройства на личността
Съдържание:
- Какви са уменията за справяне?
- Защо да научите нови умения за справяне?
- Пусни музика
- Направи нещо
- Намерете Поддръжка
- Води го
- Бъдете внимателни
- Заземете се
- Дишай дълбоко
- моля
- Вземете топла вана или душ
- Помощ някой друг
- Как да научите по-здравословни умения за справяне
The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Октомври 2024)
Когато имате интензивна емоция, може да е трудно да знаете какво да правите. Ако имате гранично разстройство на личността (BPD), емоциите ви могат да бъдат огромни.
Симптомите на BPD, включително неравномерни промени в настроението, самонарастващо поведение, самоубийство, интензивни емоционални преживявания, чувствителност към проблеми във вашите взаимоотношения и проблеми с импулсивно поведение, могат да бъдат свързани с една основна характеристика: дисрегулация на емоциите.
Поради тази емоционална дисрегулация, може да имате много силни емоционални реакции и трудности при управлението на тези отговори. За съжаление, много хора с BPD се обръщат към нездравословно поведение в опит да се справят с емоционалната болка, като насилие, самонараняване или злоупотреба с наркотични вещества.
Уменията за справяне с болестта могат да помогнат за намаляване на дисрегулацията на емоциите и другите симптоми на BPD.
Какви са уменията за справяне?
Тъй като нарушаването на емоцията е толкова важна характеристика на BPD, много лечения за BPD подчертават важността на изграждането на умения за справяне с по-добро управление на емоциите, когато възникнат. Какво точно са уменията за справяне? Те са по-здравословни начини за справяне със ситуации и произтичащите от тях емоции.
Защо да научите нови умения за справяне?
Защо е важно да се научат нови, по-здравословни начини за справяне? Използвайки здравословни умения за справяне, можете:
- Намалете интензивността на емоционалния стрес, който усещате
- Намалете вероятността да направите нещо вредно (напр. Да участвате в самонараняване), за да се опитате да избягате от емоционалния стрес
- Намалете вероятността да се включите в поведения, които унищожават взаимоотношенията (например физическа агресия), когато се разстроите
- Подобрете способността си да продължите да функционирате добре дори когато сте в стресови обстоятелства
- Изградете увереност в способността си да се справяте с трудни ситуации
- В крайна сметка намалете цялостното си преживяване на нарушения на емоциите
Има буквално хиляди различни умения за справяне, които хората използват, за да управляват стресовите ситуации и емоциите, които произтичат. Ето няколко вида умения за справяне, които работят за много хора.
1Пусни музика
Пускайте музика, която създава емоция, която е противоположна на тази, с която се бориш. Например, ако се чувствате много тъжно, играйте щастлива, оптимистична музика. Ако се чувствате загрижени, играйте бавна, релаксираща музика.
2Направи нещо
Това умение за справяне понякога се нарича "поведенческо активиране". Участвайте в силно ангажираща дейност. Тук не се брои телевизионната или компютърната дейност - те са твърде пасивни. Вместо това, разходете се, танцувайте, почистете къщата си или направете някаква друга дейност, която ви кара да се ангажирате и ви отвлича от настоящите ви емоции.
3Намерете Поддръжка
Достигането до другите може наистина да помогне, когато се борите със силни емоции. Обадете се на приятел или член на семейството. Ако не разполагате с някой, който да е в подкрепа и сте в криза, можете да се обадите на телефонна линия за помощ като Националната гореща линия за самоубийство на телефон 1-800-273-TALK.
4Води го
Пикът на най-силните емоционални реакции и желанието да се ангажират с вредни дейности продължават няколко минути и след това започват да отшумяват. Вземете таймера за яйца от кухнята и го настройте за 10 минути.Изчакайте 10-те минути и тренирайте емоцията.
5Бъдете внимателни
Практикувайте внимателност на емоциите си. Обърнете внимание на емоцията, която имате и оставете себе си да я преживеете като вълна, без да се опитвате да я блокирате, да я потиснете или да я задържите. Опитайте се да приемете емоцията за това, което е. Опитайте се да останете в момента, така че да не носите миналите емоции заедно с него.
6Заземете се
Когато емоциите ви изваждат от текущия момент, като например, когато започнете да се чувствате „зонирани“, направете нещо, за да се разточите. Вземете кубче лед и го задръжте в ръката си за няколко секунди или щракнете с гумена лента срещу китката си, за да излезете от негативните си мисли.
7Дишай дълбоко
Дишането дълбоко е един от най-простите методи за релаксация. Седнете или лежете някъде на спокойствие и насочете вниманието си към дишането си. Дишайте равномерно, бавно и дълбоко. Гледайте как стомахът ви се издига и пада с всеки дъх. Това може да ви помогне да останете на земята в настоящето.
Ако дишането не е достатъчно, за да ви отпусне, опитайте още едно релаксиращо упражнение като прогресивна мускулна релаксация.
8моля
Вие сте религиозен или духовен човек? Ако сте или сте обмисляли да посещавате религиозни церемонии, моленето и посещаването на ежеседмични събрания може да бъде изключително полезно във време на изключителен стрес.
9Вземете топла вана или душ
Опитайте се да се изгубите в усещанията на топлата вода или миризмата на сапуна. Оставете усещанията да ви отвлекат от ситуацията, за която сте разстроени, и се съсредоточете върху отпускането на мускулите.
10Помощ някой друг
Направи нещо хубаво за някой друг. Не трябва да е нещо голямо; можеш да отидеш до най-близкия магазин, да си купиш гума и да дадеш на касиера усмивка и да кажеш „имай страхотен ден“. Може да звучи глупаво, но малките жестове като този наистина могат да намалят емоционалната болка и да ви свържат с външния свят.
Как да научите по-здравословни умения за справяне
Готови ли сте да научите някои нови, по-здравословни начини за справяне? Един от начините да направите това е чрез търсене на лечение. Много психологически лечения за BPD, включително когнитивно поведенчески лечения като диалектична поведенческа терапия (DBT), се фокусират върху преподаването на по-здравословни умения за справяне със силни емоции. Има страници с онлайн ресурси, които могат да ви помогнат да намерите когнитивно-поведенчески терапевт или доставчик на DBT.
Причини за болка в гърдите - Чести разстройства на белия дроб
Разберете няколко често срещани белодробни проблеми, които могат да причинят гръдна болка, включително астма, бронхит, пневмония и плеврит (или плеврит).
Упражнения и хранителни разстройства
Компулсивното упражнение или упражняването на булимия е нов вид разстройство на храненето. Получете основите на упражненията булимия и какво можете да направите за него.
Рискове от хранителни разстройства при атлети
Високо мотивираните спортисти също могат да бъдат изложени на риск от хранителни разстройства, тъй като търсят по-добра производителност и външен вид. Тук има повече за този проблем.