Как смях подпомага фибромиалгията и хроничната умора
Съдържание:
- Ползи от смях
- Възможни недостатъци на смеха
- Добавяне на смях към живота ви
- Облекчаване на напрежението със смях
The Beautiful Truth (Септември 2024)
Всички чухме клишето, че смехът е най-доброто лекарство. Може да се изненадате да чуете, че медицинската наука всъщност подкрепя това, и че смехът е показал, че причинява множество физиологични промени, които могат да бъдат полезни за тези от нас с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора (ME / CFS).
Смехът не е изучаван специално за тези условия, но изследователите откриват повече за смях като цяло и при болезнени състояния като рак и ревматоиден артрит.
Ползи от смях
От опит знаем, че емоционално се чувства добре да се смее. Учените показват, че ползите са и физиологични.
Според нарастващите доказателства смехът може:
- Подобряване на настроението чрез освобождаване на ендорфини (естествени обезболяващи) в мозъка;
- По-нисък стрес, вероятно чрез невроендокринни промени в системата за стрес-реакция;
- Промяна на нивата на про-възпалителни и противовъзпалителни цитокини (при пациенти с ревматоиден артрит);
- Промяна на нивата на растежен хормон (при пациенти с ревматоиден артрит);
- Подобряване на имунитета чрез повишаване на активността на естествените клетки-убийци, Т-клетките и други маркери на невроиммунната функция;
- Повишаване на прага на болката (точката, в която усещането става болезнено);
- Рискови фактори от по-ниски сърдечни заболявания, вероятно чрез промяна на функцията на азотния оксид;
- Направете положителни промени в съдовата функция (притока на кръв) до 24 часа;
- Причинява химически промени в мозъка и тялото, които са подобни на тези при упражнения.
Това е доста впечатляващ списък за нещо, което е безплатно и лесно достъпно без рецепта! Много от нещата в този списък са известни или се смята, че са включени, в различна степен, в много случаи на FMS или ME / CFS.
Но дали смехът идва със странични ефекти?
Възможни недостатъци на смеха
Да, дори нещо толкова просто и естествено, че смехът може да предизвика проблеми.
Някои хора с ME / CFS казват, че смяхът може да предизвика неразположение след натоварване - отличителен симптом на заболяването, което причинява забележимо увеличаване на умората и други симптоми след малко усилие.
За тези, които имат ФМС, дълъг, тежък смях може да доведе до увеличаване на болката, особено ако мускулите са включени. Тази тенденция обаче може да бъде противопоставена с освобождаването на ендорфин и други промени, които са сходни с ефектите от упражненията.
Хората с астма могат да се смеят в астматичен пристъп, което според учените е индикатор, че състоянието е лошо контролирано.
Рядък страничен ефект от смях е кратък епизод на синкоп (припадък), вероятно дължащ се на предизвикани от смях промени в автономната нервна система, водещи до намален приток на кръв към мозъка. Не е известно дали автономната дисрегулация и нарушенията на кръвния поток на FMS и ME / CFS могат да увеличат този риск.
Добавяне на смях към живота ви
Ако смях изглежда полезен за вас, може да искате да се навика да гледате забавно телевизионно шоу всеки ден, или да намерите хумористични неща онлайн.
Някои от нас намират социалните взаимодействия за стресиращи и облагащи. Ако това е вярно за вас, може да ви помогне да запазите тона на разговорите лек и забавен. Макар да е трудно да намерите хумора във вашата ситуация, той може да помогне да се научите да се смеете на себе си и на вашето заболяване.
Облекчаване на напрежението със смях
Нашето общество има затруднения с хронични заболявания. Хората могат да не са сигурни как да действат около някой, който е болен, а понякога хуморът може да направи много за облекчаване на тези неприятни ситуации.
В месеците между знанието, че нещо е ужасно погрешно с моето здраве и най-накрая с диагноза FMS, на моите колеги ставаше все по-ясно, че нещо се е случило. Взех огромно количество болнични дни. Често ми се налагаше да напускам работа рано и два пъти бях принуден оттам в спешното отделение. Когато бях там, работата ми пострада.
След пълно умствено затваряне по време на среща, след това зашеметяващо и почти падащо, когато излязох от стаята, усетих, че трябва да дам на всеки да знае какво става. Изпратих имейл до целия си отдел, като им казах, че работя по диагностичен процес и докторът ми подозираше някакъв вид автоимунно заболяване. (Фибромиалгията не се счита за автоимунна, но симптомите са подобни на няколко състояния, които са.)
Нещата станаха неудобни след това, без значение колко се опитах да бъда себе си и да успокоя хората.
Тогава се случих по един костюм за Хелоуин, състоящ се от корона, скиптър и коша в стил красота-кралица, която казваше: „Мис диагностицирани“. На Хелоуин подобрих тези артикули, облечени в черно, потъмнявайки кръговете под очите си и носейки букет от мъртви цветя.
Всички се засмяха. И всички се отпуснаха. Моите взаимодействия се върнаха в много по-удобно място.
Така че моралът на историята е … излезе със смях!
Хроничен умора след синдром на хроничната умора
Научете за многото физиологични аномалии, които могат да допринесат за постоперативното неразположение в синдрома на хроничната умора.
Хронична умора срещу синдрома на хроничната умора
Синдромът на хроничната умора е състояние на екстремна и упорита умора. Научете разликата между синдрома и симптома.
Как се третира синдрома на хроничната умора
Синдромът на хроничната умора няма стандартно лечение, но има опции за облекчаване на симптомите. Вижте промените в начина на живот, терапията и лекарствата, които могат да ви помогнат.