Упражнение Препоръки за деца

Повечето родители знаят, че децата трябва да имат редовна физическа активност, за да поддържат здравословно тегло и да останат здрави.

Липсата на достатъчно физическа активност може да изложи децата на риск за:

• детско затлъстяване
• повишено кръвно налягане
• по-високи нива на "лошия" холестерол (LDL холестерол)
• по-ниски нива на "добър" холестерол (HDL холестерол)

В допълнение към понижаване на рисковите фактори за вашето дете за коронарна болест на сърцето и захарен диабет, редовната физическа активност може да помогне за намаляване на тревожността и стреса, за повишаване на самочувствието и за изграждане на здрави кости и силни мускули.

Но колко физическа активност е достатъчна?

Упражнение Препоръки за деца

Като цяло, насоките за упражнения препоръчват на децата да правят поне 60 минути физическа активност всеки ден.

Поддържането на тези препоръки не е толкова просто, колкото да казвате на децата си да излизат навън и да играят за един час. За да отговаряте на препоръките за физическа активност, децата трябва да направят някои подходящи за възрастта:

• умерена интензивност аеробна физическа активност
• интензивна аеробна физическа активност
• мускулно-укрепваща физическа активност
• костно-укрепваща физическа активност

Въпреки че може да изглежда трудно да държите децата си активни в продължение на един час, важно е да имате предвид, че препоръката за най-малко 60 минути физическа активност всеки ден не трябва да се прави на един път. Така че детето ви може да изпълни изискванията си за физическа активност, ако трябва да върви или да кара колелото си до и от училище (20 минути), да играе активно на почивка в училище (20 минути), след което да отиде на гимнастика след училище (20 минути)).

И въпреки че е възможно децата ви да са активни сами, получаването им за индивидуален или екипен спорт е чудесен начин да им помогне да изпълнят ежедневните си изисквания за физическа активност.

Родителите могат също така да помогнат на децата си да бъдат физически активни, като дадат добър пример и да бъдат активни, да се присъединят към децата си в активни семейни излети и да поставят ограничения на времето на екрана.

Аеробни упражнения

По-голямата част от ежедневната физическа активност на детето ви трябва да е 60 минути физическа активност, която може да включва дейности като:

• колоездене
• бързо ходене
• танцуване
• подскача
• скачащо въже
• ролери
• бягане
• прескочи
• плуване

Активните безплатни игри, като например игра на етикети и участие в повечето младежки спортове, като футбол, карате и тенис, също обикновено се считат за аеробни физически дейности.

Най-малко три дни в седмицата, детето ви трябва да прави някои по-енергични физически дейности, като бягане или колоездене с бърза скорост, което трябва да го накара да диша по-трудно и сърцето му да бие по-бързо от друга по-малко интензивна физическа активност, като бързо ходене или колоездене с по-бавна скорост.

Упражнения за укрепване на мускулите

В допълнение към аеробните дейности, децата трябва да правят необходимата за засилване на възрастта мускулна физическа активност поне три дни в седмицата.

В зависимост от възрастта и способностите на вашето дете, тези физически активности за укрепване на мускулите могат да включват:

• мажоретките
• Гимнастика
• модифицирани лицеви опори, с колене на детето на земята
• скално катерене
• катерене по въже
• седалки или хрускам
• люлеене на детска площадка и барове

Активните безплатни игри, като например играенето на теглене на война, както и за по-големи деца, правене на лицеви опори, издърпвания и вдигане на тежести, също биха се считали за физически дейности, укрепващи мускулите.

Упражнения за укрепване на костите

Родителите често смятат, че децата им получават здрави кости, като пият мляко и получават достатъчно калций в диетата си. Редовните физически дейности за укрепване на костите, поне три дни в седмицата, също са важни и могат да включват:

• подскачане, прескачане или скачане
• скачащо въже
• бягане
• играе баскетбол, гимнастика, тенис, волейбол и др.

Активните игри за свободна игра, като например играенето на хмел, също биха били считани за укрепване на костите.