Фитнес съвети за болки в гърба
Съдържание:
- Фитнес съвети за болки в гърба - едно предизвикателство
- Фитнес съвети за болки в гърба
- Заради гърба си, укрепете страничните мускули
- Еднокраки хип усилватели
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - двукрака версия на еднократен предизвикателство
- Коленете по пътя си към силните бедра и гърба
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - коленичи пътя си към силните бедра и гърба
- Колена, постно и нарочно дестабилизиране
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - коленичи, постно и дестабилизиране с цел
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба: Вземете стълбите. Отбивки.
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба: Вземете стълбите. косо
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Easy Standing Balance Challenge
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Easy Standing Balance Challenge
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - предизвикателни постоянен баланс движение
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - предизвикателни постоянен баланс движение
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Животът е танц
- Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - животът е танц
Arthrolon предпазва от остеоартрит, артрит, къде да купува и колко струва - Bulgaria (Септември 2024)
Фитнес съвети за болки в гърба - едно предизвикателство
Фитнес съвети за болки в гърба
Фитнесът вече не е само за атлетиката. Заедно с това, че играят важна роля в превенцията и / или управлението на сериозни заболявания като сърдечни заболявания, рак и други, да останете във форма - особено поддържайки мускулите си и гъвкави - може да помогнете да премахнете болките в гърба.
Заради гърба си, укрепете страничните мускули
Страничните (външни) мускули на бедрата са особено важни за поддържането на гръбначния стълб (както и за ходене, бягане и много други видове упражнения). Поддържането им на силни и гъвкави е част от целта на повечето терапевтични програми за обратно упражняване.
- Свързани: Намерете своя съвършен физиотерапевт
Еднокраки хип усилватели
Нека поговорим за силата. Страхотна стратегия за укрепване на мускулите от външната страна на бедрото е да се направят еднократни предизвикателства. Този тип упражнения принуждават бедрените мускули (особено тези отвън) да работят усилено и да се координират добре. Макар да е вярно, че бедрата ви се възползват от това, гърбът ви вероятно ще пожъне и награди.
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - двукрака версия на еднократен предизвикателство
Без значение какво е вашето ниво на фитнес, има упражнение за укрепване на хълбоците. Може да не сте в състояние напълно да застанете на единия крак за достатъчно дълъг период от време, за да извлечете ползи за вашия медузи и други външни мускули на бедрото, но ефективни модификации съществуват.
В изображението по-горе, моделът използва двата крака, за да поддържа тялото си - просто, като огъва един крак (в тазобедрената, колянната и глезените стави) и разпростира другия настрани, тя добавя степен на предизвикателство. към мускулите на долния й край. Нейните външни мускули на бедрото на стоящия крак правят лъвския дял от работата, осигурявайки стабилност и баланс за позицията. А удълженият крак вероятно получава допълнително свиване на места, които са от ключово значение за безболезнената изправена телесна поза и за фитнес на гърба.
Коленете по пътя си към силните бедра и гърба
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - коленичи пътя си към силните бедра и гърба
Помислете да отидете на една крака, докато сте на колене, при условие, че можете да се придвижите в и от тази позиция по безопасен и удобен начин.
Ако сте начинаещ или имате постоянно заболяване на гърба, започнете с просто "стоене" на едно коляно и разгънете другия крак настрани. Въпреки това е много добре да поставите крака си някъде между предната и страничната част - в зависимост от комфорта и способността ви да останете стабилни в тази позиция. Дръжте ръцете си настрани и не се опитвайте да накланяте торса си.
Включването на ръцете или включването на наклона на багажника са напреднали версии на тази позиция и те най-вероятно ще увеличат предизвикателството ви. Същото важи и за преместването на удължения крак повече към страната и по-малко към предната част.След като развиете необходимата сила и баланс, докато се намирате в тази основна позиция на колене, в този момент можете да започнете да добавяте в един или повече варианти на ствола, крака или ръката.
4Колена, постно и нарочно дестабилизиране
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - коленичи, постно и дестабилизиране с цел
Вариация на еднократното коленичило предизвикателство (с другия крак, прострян настрани), описано на предишната страница, е да поставите топка за упражнение в едната страна и да я задържите леко. с ръката си. Наведете се над тазобедрената става, като държите гръбнака си прави и запомнете да дишате. Останете там до 10 секунди, но правите по-малко, ако започнете да губите формата си или да изпитвате болка.
Ако сте супер-начинаещ, използвайте по-неподвижен предмет, отколкото топката. Но ако сте изправени пред предизвикателство или две, можете да преобърнете топката или навън, или навън, или напред и назад, за да се дестабилизирате умишлено. Това най-вероятно ще засегне бедрата и основната мускулатура, докато работите, за да останете в позиция.
- Свързани: Затоплете с топка за упражнения
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба: Вземете стълбите. Отбивки.
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба: Вземете стълбите. косо
Аз съм голям поддръжник на тъкането на физически предизвикателства, които имат терапевтични ползи в ежедневието ми. Какво означава това за вас? Следващият път, когато видите стълби, помислете за изкачване и / или спускане на няколко от тях настрани.
- Опитвам: Мотивирайте се за упражнение
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Easy Standing Balance Challenge
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Easy Standing Balance Challenge
Стар класически баланс предизвикателство е да стои на един крак, а другият се наведе в коляното и бедрото. Задръжте нещо, ако имате нужда от стабилизиране, и останете там до 15 секунди. Повторете това около 5-10 пъти на ден.
Не забравяйте и другия крак, но ако едната страна е болезнена, или правете най-лесната версия, или не правете упражнението на тази страна.
За да започнете, дръжте ръцете си настрани, но след като останете поставени в тази позиция става лесно (и то винаги трябва да бъде без болка, разбира се), извадете ги навън!
- Готови ли сте за стрейч? Опитайте 3 Outer Hip Stretches, които могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - предизвикателни постоянен баланс движение
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - предизвикателни постоянен баланс движение
Ето един ход, който научих в моя първи танцов клас преди много години. Това е предизвикателство с еднократен баланс, което се основава силно на хип мускулите, особено на външните хълбоци, за подкрепа.
Забележка: Това предизвикателство не е за всеки. Тя е по-напреднала. Също така, ако това причини който и да е каквато и да е болка, спрете упражнението.
Идеята е да се огънете на бедрата, докато не се успокоите на пода. Дръжте хубава дълга линия от върха на главата до дъното на крака (на удължения крак).
Отначало може да сте в състояние да останете за няколко секунди и / или да не достигнете напълно паралелно, но това е добре. С практиката може да сте в състояние да изградите способностите си и времето, което прекарвате. Добра цел може да бъде 5 или дори 10 секунди в даден момент.
Не забравяйте да направите това от другата страна!
- Опитвам: Моята дефиниция на позата
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - Животът е танц
Фитнес съвети за начинаещи с болки в гърба - животът е танц
И накрая, животът е танц, ако мислите за него по този начин.
Какви преживявания срещате ежедневно или ежеседмично, когато те се поддават на проактивно - но безопасно и на вашето ниво на способност - да оспорвате еднократния си баланс? Ако откриете нещо, използвайте момента. Вашите бедра и гърба могат да ви благодаря за това!
- Опитвам: Задници, Позиция на таза и Вашият болки в гърба
Фитнес съвети за гърба си - задника и гърба
Фитнес съвети за болки в гърба няма да бъдат пълни без дискусия за връзката между задника и гърба.
Вътрешни бедрени фитнес съвети за вашия болки в гърба
Изпробвайте тези 6 вътрешни упражнения за укрепване на мускулите и фитнес съвети, за да облекчите болките в гърба.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.