Как да използвате елиптичния треньор
Съдържание:
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Юли 2024)
Елиптичният треньор се превърна в една от най-популярните съоръжения в здравните клубове и в някои домашни зали. Този елемент съчетава движенията на стълбищни стъпала, велосипеди и машини за ски бягане. Уникалният дизайн на краката ви се движи в овална (елиптична) шарка, докато ръцете ви се движат дръжки напред-назад за цялостно тренировка на тялото. Тази машина с нисък удар е лека за ставите, особено за коленете и е доста лесна за използване.
Добра елиптична техника
Винаги започвайте тренировката си с постепенно загряване. За елипсовидните, можете да направите няколко минути на ходене, работещи с бързи темпове. Или можете да започнете да използвате елиптичната система с много лек интензитет за първите няколко минути.
Поискайте ориентация от обучител при първия опит на машината. Имайте предвид, че всички машини са малко по-различни и ако не сте удобни с контролите, е полезно да получите някои съвети, преди да започнете.
Може да изглежда глупаво, но отделете малко време, за да прочетете инструкциите на предната конзола на машината. Инструкциите дават прости указания стъпка по стъпка за използването на тази конкретна машина.
Отидете на машината към конзолата. Обикновено нищо няма да се случи, докато не стартирате педала и не включите машината.
За да включите монитора, стартирайте педала с натискане на педалите в движение напред с краката си и натиснете и дръпнете дръжките равномерно.
Следвайте инструкциите на дисплея, за да изберете една от предварително зададените програми или просто изберете ръчно и задайте своя тренировка.
Препоръчва се педалирането при движение напред, защото е по-лесно да се балансира, да симулира реални движения и не е толкова трудно за коленете, колкото за педалите назад.
Можете да увеличите или намалите съпротивлението на педалите по време на тренировката, като натиснете стрелките нагоре и надолу.
Повечето елиптични обучители имат функция за сърдечен монитор в дръжките, които можете да използвате, за да прецените интензивността на вашата тренировка.
Стойте изправено на машината и не се навеждайте напред или назад. Трябва да можете да балансирате, без да наклонявате ръкохватките за поддръжка. Избягвайте захващане на ръкохватките твърде плътно. Погледни право напред.
Ако в който и да е момент по време на тренировката си започнете да се чувствате слаби или да усетите болка, забавете или спрете напълно.
Преди да отстъпите от елиптичния, уверете се, че то е спряло напълно.
Съвети
- Проучванията показват, че елиптичните тренировки осигуряват същите сърдечно-съдови ползи като при движение, но имат много по-малко въздействие върху ставите. Това е идеално за хора с болки в ставите, като например артрит.
- Имайте предвид, че имате нужда от упражнения с по-голямо въздействие, за да изградите силни кости и да предотвратите остеопорозата. Така че, ако използвате елиптичен треньор изключително, може да искате да помислите за добавяне на някои тренировки за теглото или други упражнения, които носят тежест на вашите седмични тренировки.
- Елиптичните обучители не изискват много от нас по пътя на собственост или баланс и те всъщност не симулират никаква дейност "от реалния свят", така че ако искате да подобрите своята пригодност за всекидневен живот, трябва да обмислите добавянето на още функционално фитнес тренировка във вашите тренировки.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
Как да използваме елиптичния треньор
Елиптичният треньор съчетава движенията на стълбищни стъпала, велосипед и машина за ски бягане. Ето как да го използвате ефективно.
Как да използвате треньор за баланс на BOSU
Научете какво е BOSU Balance Trainer, как може да подобрите баланса и силата ви и как да го използвате в тренировките си.