Упражнения за анкилозиращ спондилит
Съдържание:
- Разтягане на гръбначния стълб
- Постоянна поза
- Стенни седалки
- Повдигане на крака
- Чин Такс
- Ролкови ролки
- Ъглов стрейч
- Ходене, Бягане, Колоездене
- Дълбоко дишане
- плуване
- Слово от DipHealth
77 упражнения за болест на Бехтерев - част 1 (Септември 2024)
Анкилозиращият спондилит (AS) е хроничен (дълготраен) тип възпалителен артрит. Той засяга главно гръбначния стълб, но може да засегне и други стави, сухожилия, сухожилия, жизненоважни органи и очите. Скръвта и болката са двата най-често срещани симптома.
АС засяга около 1% от населението на САЩ. Мъжете са по-склонни да развиват АС. Няма известна причина за АС, но изследователите смятат, че генетиката играе роля, по-специално гена HLA-B27.
АС може да бъде много сериозно състояние, особено когато се образуват нови кости и запълват празнини между прешлените (малки кости, образуващи гръбначния стълб). Тези области в крайна сметка ще станат твърди и трудно се движат и огъват. Този процес може да засегне и гръдния кош и да причини белодробни и дихателни проблеми.
Асоциацията по спондилит на Америка (SAA) отбелязва, че „повечето хора със спондилит казват, че след физическо натоварване се чувстват много по-добре“.
Следните упражнения могат да помогнат на хората с АС да управляват гъвкавостта, да подобрят силата и да намалят болката в гърба и сковаността.
Разтягане на гръбначния стълб
AS е известен със съкращаването на гръбначния стълб и мускулите на гърба. Използването на метод за усилване на гръбначния стълб може да намали скъсяването, да намали болките в гърба и да подобри мускулната сила.
За да опънете гръбначния стълб, да лежите на стомаха с краката си зад себе си. Бавно се вдигайте с лактите си, като дърпате гърдите от земята. Ако е възможно, оправяйте ръцете, сякаш правите push-up. Задръжте поне 10 секунди и не повече от 20 секунди. Повторете до 5 пъти веднъж дневно.
Постоянна поза
Това упражнение се прави най-добре пред огледалото в цял ръст. Застанете с петите на около 4 инча от стената. Раменете и задните части трябва да бъдат възможно най-близо до стената. Стойте изправен и висок и задръжте позицията за пет секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти. Проверете стойката в огледалото и придайте цел, за да стоят изправени и високи.
Стенни седалки
Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба, раменете, врата, задните части и бедрата. Започнете, като стоите с гръб към стената. Краката трябва да бъдат раздалечени на раменете и далеч от стената. Плъзнете гърба бавно надолу по стената до точката, където бедрата са успоредни на пода, сякаш в седнало положение. Задръжте позицията за 5 до 10 секунди. Повторете до пет пъти. Опитайте това упражнение поне 3 пъти седмично.
Повдигане на крака
Използвайте стол или парапет за подкрепа с това упражнение. Дръжте гърба изправен и леко огънете коленете. Бавно повдигнете единия крак настрани на няколко сантиметра от порасналия. Тогава долната част на гърба. Уверете се, че поддържате добра поза. Носете същия крак обратно зад вас под ъгъл от 45 градуса и го задръжте за няколко секунди. Избягвайте да се навеждате. Повторете 10 пъти за всеки крак. Правете това упражнение до 5 пъти седмично.
Чин Такс
Чин дръжките могат да помогнат за укрепване на врата и разхлабване на сковаността. За удобство и поддръжка поставете малка кърпа под врата.
Легнете на гърба и без да вдигате главата си, поставете брадичката към гърдите. Задръжте позицията за до 10 секунди. Повторете това упражнение до 5 пъти. Опитайте това упражнение няколко пъти дневно.
Ролкови ролки
Плешките трябва да стоят или да седят високи. Важно е да поддържате гръбначния стълб колкото можете прави, без дискомфорт.
Внимателно повдигнете раменете към ушите и се върнете надолу. Ако правите това упражнение правилно, ще почувствате влекач в горната част на гърба. Направете 5-секундна пауза между рамене и повторете до 10 пъти. Това е лесно упражнение, което може да се прави ежедневно и без да се променя вашата рутина. Опитайте да седнете на бюрото си или да се изправите и да опънете краката си след това.
Ъглов стрейч
Застанете в ъгъла с лице напред.Отворете ръцете нагоре, разгънете ги и ги поставете на стената. Внимателно натиснете гърдите напред към ъгъла. Това разтягане трябва да се усети в гърдите и горната част на ръцете. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди. Направете кратка почивка от 10 секунди и опитайте до пет пъти, веднъж дневно.
Ходене, Бягане, Колоездене
Ходенето, бягането и колоезденето са лесни упражнения за хора с AS. Опитайте се да получите 30 или повече минути на ден. Добре е да започнете само с 5 или 10 минути дневно. Всичко се добавя и вие ще станете по-силни и ще можете да постигнете повече с времето.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане ще се разшири и ще подобри капацитета на белите дробове и ще запази гъвкавостта на гръдния кош. Няколко пъти на ден, опитайте се да поемете няколко дълбоки вдишвания. Издърпайте въздуха дълбоко в гърдите си, докато вдишвате. Издишайте бавно.
плуване
Плуването е чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб, шията, раменете и бедрата. Също така е по-лесно да се правят аеробни упражнения в басейна.
Слово от DipHealth
Добра идея е всеки, включително и хората с AS, да направи упражнението част от ежедневния си график. Започнете с най-лесните упражнения за по-кратки периоди и се успокойте в по-трудни за по-дълги времена. Разбира се, не прекалявайте. Ако упражненията влошат симптомите ви, спрете да тренирате и говорете с Вашия лекар. Също така е важно да се консултирате с Вашия лекар по всяко време, когато започнете нова тренировъчна програма.
Съвети за това как да живеят добре с диагностика на анкилозиращ спондилитКакви са симптомите на анкилозиращ спондилит?
Анкилозиращият спондилит е хронично възпалително заболяване на гръбначния стълб и други стави. Научете за симптомите, които причинява като болка в гърба и скованост.
Диагностициране на анкилозиращ спондилит
Диагнозата анкилозиращ спондилит не е ясна и изисква внимателна оценка на множество фактори, като медицинска история и изпит.
Трудности с диагностицирането на анкилозиращ спондилит
Проучването подчертава проблемите, свързани с диагностицирането на анкилозиращ спондилит, което може да доведе до лошо качество на живот. Научете повече.