Стъпки по стъпка съвети как да медитирате
Съдържание:
- Медитация на вниманието
- Пешеходна медитация
- Мантрова медитация
- Внимателност в ежедневието
- Шоколадова медитация
- Дихателна медитация
- Медитация за баня
- Мини-Медитации
Как Се Медитира - Абсолютно Анимирано Ръководство (Октомври 2024)
Да се научиш как да медитираш може да бъде много просто и това е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за здравето и цялостното си благополучие. Медитацията е особено ефективна техника за облекчаване на стреса, защото ви позволява да облекчите стреса в момента и да създадете промени в себе си, които ще ви помогнат да бъдете по-малко реактивни към стресорите, с които се сблъсквате в бъдеще. Да се научим как да медитираме може да бъде забавно, тъй като има толкова много техники за медитация, които могат да бъдат ефективни - ако една медитация в стил не се чувства правилно, друг стил ще бъде. Научете как да медитирате няколко различни начина и вижте какъв подход работи най-добре за вас!
Медитация на вниманието
Медитацията на внимателността може да бъде една от най-предизвикателните форми на медитация за начинаещи медитации, но тя е възнаграждаваща форма на медитация, която носи много ползи, както за начинаещите, така и за тези, които практикуват редовно. За тези, които просто учат как да медитират, медитацията на внимателността не изисква никакъв реквизит или подготовка (без свещи за светлина, мантри за избор или техники за учене); дългосрочната практика може да донесе по-спокоен ум и по-малко реактивност към стреса! Ключовата характеристика на медитацията на вниманието е фокус върху настоящия момент. Вместо да се фокусира върху нещо извън себе си, медитацията на внимателността изисква фокусиране върху "сега". Научете повече за медитацията на вниманието и съзнателния живот.
Пешеходна медитация
Да се научим как да медитираме с медитация при ходене е проста и предоставя някои от предимствата на релаксацията от упражненията, както и стандартните ползи от медитацията. Те са ключът към ходене медитация не е само ходене, разбира се, това е рамката на ума, в който ходиш. Пешеходните медитации могат да бъдат бързи или бавни, да се практикуват с чист ум или с помощта на музика или мантра.Пешеходната медитация е особено полезна за тези, които обичат да останат активни и могат да се чувстват стресирани от тишината и тишината на някои от другите методи, като медитация на вниманието. Научете медитация с този лесен урок по медитация и променете темпото или фокуса си, докато откривате какво е точно за вас.
Мантрова медитация
Медитацията с мантра е друга проста техника за тези, които са нови за медитация. Ако поддържате ума си напълно тихо, се чувствате твърде много като предизвикателство, мантровата медитация може да бъде по-лесна. Тя съчетава някои от предимствата на положителните утвърждения с ползите от медитацията с повторение на една дума или звук. Някои хора се чувстват малко неудобно с идеята да повтарят "om" или да бръмчат, но можете да използвате всяка мантра, която харесвате. Както при ходене медитация, основната съставка с мантра медитация е медитативното състояние, което постигате, а не непременно мантрата, която използвате, въпреки че е добра идея да изберете мантра, с която сте доволни. Това е лесен за започване.
Внимателност в ежедневието
Докато вниманието медитация обикновено включва поддържане на ума напълно ясно на мисли и поддържане на това състояние, внимателност може да се култивира по много начини през целия ден. По принцип, оставайки пълноценно присъстващи с каквото и да правите и поддържайки фокуса върху физическото преживяване на настоящия момент, може да ви помогне да поддържате внимателност, докато преминавате през деня си. Има начини да се култивира внимателността и когато се научите как да медитирате, опитайте се да култивирате и внимателността - тя може да ви помогне да практикувате медитация по-лесно и да се впишете в оживен график сравнително лесно.
Шоколадова медитация
Когато търсите как да медитирате, ето ви сравнително бърза и чубрица техника, която да опитате. Шоколадната медитация е форма на медитация на вниманието, която често се използва в класовете за намаляване на стреса (MBSR), е проста за начинаещи, ангажира няколко сетива и има вградена награда, която прави усещането за шоколад по-интензивно. Използването на тъмен шоколад за това упражнение носи своите предимства. Ако търсите нещо просто и ново, опитайте шоколадната медитация.
6Дихателна медитация
Дихателната медитация е една от най-популярните форми на медитация поради нейната лекота и простота, както и нейното удобство (дишането винаги се случва, така че е удобна котва за медитация). Дишането осигурява естествен фокус, който е ненатрапчив, но винаги там, и създава естествен ритъм, за да се изгубите. Можете да практикувате медитация на дишането за няколко минути, или за по-дълго време, и винаги да намерите спокойствие.
7Медитация за баня
Един успокояващ метод за тези, които гледат как да медитират е медитацията на банята. Медитацията за вана съчетава стандартните предимства на медитацията с ползите от успокояваща гореща вана, която може да отпусне уморени мускули, да осигури релаксираща атмосфера и да позволи временно усещане за бягство от стресовите фактори. Да бъдеш във водата може да ти помогне да останеш буден, нещо, което е важно, но понякога предизвикателство, ако се научиш как да медитираш, когато е уморен. Опитайте с медитация за баня и бъдете чисти, спокойни и готови за легло (или ден с нисък стрес), когато приключите.
8Мини-Медитации
За тези, които смятат, че нямат време за пълнометражни медитационни сесии (20 минути е добра средна продължителност), или за тези, които биха искали да изпитат някои от предимствата на медитацията между по-дълги сесии, мини-медитации медитации с дължина около 5 минути) са страхотна техника, която трябва да опитате. Мини-медитациите са много прости и се вписват добре дори с най-натоварените графици. Научете как да медитирате в по-кратки изблици и да работите до по-дълги сесии или просто да използвате тази техника за бързо и удобно облекчаване на стреса.
Как да оформяте поведението на детето си стъпка по стъпка
Вземете детето си да се държи по-добре, като оформя поведението си една стъпка наведнъж, докато учи нови умения.
Как да брои въглехидрати, стъпка по стъпка
Получете стъпка по стъпка ръководство, което обяснява как да се броят въглехидрати за зеленчуци, плодове, зърнени храни, печени изделия и др.
CPAP Почистване Съвети: Стъпка по стъпка поддръжка Ръководство
Следвайте тези пет прости стъпки, за да почистите вашата CPAP машина поне веднъж седмично. Нямате нужда от скъпо почистващо средство или дезинфектант, за да направите това!