Управление на PTSD натрапчиви мисли
Съдържание:
- Управление на натрапчиви и неприятни мисли
- Идентифициране на тригери на симптомите на ПТСР
- Справяне с началото на Flashbacks
- Справяне със смисъла на бъдещото бъдеще
- Намаляване на поведението при избягване
- Получаване на помощ за проблеми със съня
- Управление на проблеми с паметта
- Контролиране на симптомите на ПТСР по време на работа
Gulf War Documentary Film (Октомври 2024)
Симптомите на посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) често възникват неочаквано. Ако имате ПТСР, вероятно сте идентифицирали редица поведения, ситуации и събития, които са склонни да задействат симптомите. Внимавайте за тях и пазете дистанцията си от тях, ако можете. Но винаги има риск, че ще се окажете в нова или променена ситуация, предизвикана от ПТСР, която ви излага на риск от симптоми.
Как можете да знаете кога сте изложени на риск за появата на симптоми на ПТСР? Вие нямате кристална топка, освен вас мога погледнете напред по конструктивен начин, за да предвидите причините и симптомите на ПТСР. Идеята е да се измъкнем пред тях и да предприемем подходящи действия, за да ги избегнем или да намалим тяхното въздействие.
Както винаги, знанието е сила! Информацията и статиите, представени по-долу, ще ви помогнат да се подготвите за предвиждане на ситуации, предизвикани от ПТСР и да намалите риска от поява на симптоми.
Управление на натрапчиви и неприятни мисли
Нежелани и тревожни мисли и спомени, често срещано явление за хора с ПТСР, могат да възникнат внезапно. Те са особено разстроени, ако са свързани с травматично събитие. Но това не е всичко: натрапчивите мисли за ПТСР могат да предизвикат други симптоми на ПТСР, като интензивно възбуждане, което може да направи ситуацията още по-лоша. Открийте начини за управление на потока от ПТСР натрапчиви мисли, като използвате техники за самоконтрол и коригиране на грешки в мисленето, в тази информативна статия.
Идентифициране на тригери на симптомите на ПТСР
- Тогава се е случило! Хората с ПТСМ често се чувстват така, сякаш симптомите им се появяват спонтанно. Но това не е задължително. Може да мислите, че симптомите на ПТСР се случват по този начин, защото не сте напълно наясно с всички тригери около вас. Как можете да се научите да повишавате осведомеността си за причинителите на ПТСР и да ги управлявате - и вашите симптоми - преди време? Започнете, като прочетете тази статия.
Справяне с началото на Flashbacks
Flashbacks са основни PTSD интрузивни мисли и общ синдром на PTSD. Те се считат за един от симптомите на ПТСР.
Ако някога сте имали ретроспекция, знаете, че може да се почувствате така, сякаш травматичното събитие се случва отново. Мислейки, че сте изправени пред първоначалната заплаха, може да сте реагирали внезапно и агресивно, опитвайки се да избягате или да се предпазите. Може дори да сте наранили себе си или другите, преди да приключи спомените. Подобно на другите с ПТСР, може да търсите начини да намалите риска от спомени. Научаването на повече информация за задействаните от вас спомени от информацията в тази статия може да ви помогне да предотвратите някои от тях.
Справяне със смисъла на бъдещото бъдеще
Чували ли сте израза, "чувство за предстоящо обреченост"? Ето какво е чувството за усъвършенствано бъдеще за хората с ПТСР: чувство, без причина, че животът ви по някакъв начин ще бъде прекъснат или няма да достигнете до важни житейски цели, като брак или кариера.
По този начин се чувства по този начин като симптом за избягване на ПТСР.
Ако сте имали чувство за усъвършенствано бъдеще, може да сте започнали да се чувствате безнадеждни и безпомощни, което може да увеличи риска от депресия. Някои от идеите за справяне с проблема, които ще намерите в тази статия, могат да ви помогнат.
Намаляване на поведението при избягване
Ако имате ПТСР, често може да избягвате определени ситуации или дейности, поради страх, че ще предизвикат неприятни или неудобни симптоми на ПТСР. За съжаление, избягването на ситуации на задействане може да увеличи вашата изолация и да ви изложи на риск от депресия. Той дори може да увеличи поведението ви на избягване. Как? Чрез допълнително засилване на идеята, че трябва да се избегнат тези симптоми на ПТСР. За да намалите поведението при избягване на избягването и да увеличите контакта си с положителни събития и дейности, обмислете опита, който се нарича поведенческо активиране, описани в тази статия.
Получаване на помощ за проблеми със съня
Проблемите със съня са често срещани при хората с ПТСР.Те се считат за синдром на хиперактивност на ПТСР - което означава, че те произтичат от високо ниво на тревожност.
Ако имате ПТСР и проблеми със съня, важно е да намерите начини да подобрите съня си. Проблемите със съня могат да влошат другите симптоми на ПТСР. Освен това лошият сън може да повлияе негативно на ефективността ви на работа или в училище. Научете начини за управление на проблемите със съня тук.
Управление на проблеми с паметта
Хората с ПТСР изпитват интензивна тревога и възбуда, които могат да попречат на паметта и концентрацията. Това може да доведе до проблеми на работното място и в училище. За щастие има умения, които можете да използвате, за да подобрите паметта и концентрацията си. Научете повече за тях тук.
Контролиране на симптомите на ПТСР по време на работа
Работата може да бъде особено стресираща за хората с ПТСР. Ако имате ПТСР и прекарвате дните си на работа, може да сте открили, че вашата работна среда има потенциал да предизвика симптомите на ПТСР. Ако е така, тази статия може да помогне. Прочетете го, за да откриете стратегии за справяне, които можете да използвате, за да поддържате симптомите на ПТСР под контрол, докато сте на работа.
Какво мисли вашият мозък, когато сте Hangry
Изучаването на връзката между червата и мозъка може да ви помогне да разберете определението за закачалка, симптомите, които вероятно ще почувствате, и начините за предотвратяване на това.
Съвети за тийнейджъри мисли за секс
Ако сте тийнейджър, който мисли за секс за пръв път, трябва да знаете колко е важно да използвате контрола на раждаемостта.
Помощ за борба с депресия и суицидни мисли
Получете полезни съвети за търсене на помощ и справяне, ако се борите с депресия или мисли за самоубийство.