Помощ за борба с депресия и суицидни мисли
Съдържание:
- Потърсете професионална помощ
- Посъветвайте се с лекар Ако лекарството е подходящо за вас
- Обадете се на гореща линия за самоубийство
- Избягвайте алкохола и наркотиците
- Работа по решаване на проблеми
- Направете вашата среда безопасна
- Преминете през мотивите си за живот
- Търсете човешки контакт
- Говорете с някой, на когото имате доверие
- Отвлечете вниманието си
- Напомнете си за минали преживявания
- Електроконвулсивна терапия и транскраниална магнитна стимулация
- Стимулиране на вагусови нерви
Как да се справим с ДЕПРЕСИЯТА (Октомври 2024)
Ако сте се борили с мисли за самоубийство, не сте сами. Да имаш мисли да искаш да вземеш собствения си живот е често срещано явление сред тези, които се занимават с депресия. Важно е обаче да запомните, че това, което чувствате, не трябва да се превежда в действие.
Вашите житейски обстоятелства непрекъснато се променят и вашите чувства също ще се променят, независимо колко безнадеждно се чувства в момента. Въпреки че може да е трудно да го видите, когато се чувствате дълбоко потиснати, има надежда за вас.
Депресията е лечима болест и има много възможности, които могат да ви помогнат. Дори ако едно лечение не помогне, това не означава, че друго лечение няма. Междувременно има стъпки, които можете да следвате, за да се справите с чувствата си, докато не преминат.
1Потърсете професионална помощ
Ако понастоящем не се лекувате за депресия, тази стъпка може да включва установяване на среща с Вашия семеен лекар или психиатър за оценка и лечение. Ако вече се лекувате, но се затруднявате, Вашият лекар ще може да Ви помогне, или като работи с Вас, за да направите промени в Вашия план за лечение, или като Ви помага да постъпите в болница до преминаване на кризата.
Психотерапията, известна също като "говорим терапия", е лечение от първа линия, което Вашият лекар може да препоръча за Вашата депресия, самостоятелно или в комбинация с антидепресант. В проучвания, сравняващи двете, психотерапията изглежда работи както и антидепресанти, като помага за облекчаване на симптомите, въпреки че ако се чувствате самоубийствено и се нуждаете от бързо облекчение, психотерапията сама по себе си не е най-добрият вариант.
Комбинирането на терапия с антидепресант вероятно е по-добър избор, тъй като двете лечения заедно дават по-добри резултати от всяко лечение самостоятелно. В рамките на няколко седмици, един антидепресант може да коригира химическия дисбаланс, който причинява депресията, докато психотерапията може да ви даде необходимите инструменти за справяне с настоящата депресия и да помогне за предотвратяване на бъдещи епизоди на депресия.
2Посъветвайте се с лекар Ако лекарството е подходящо за вас
Антидепресантите обикновено са първото лечение, което Вашият лекар ще опита. Ако вече сте опитали антидепресант без успех, това не означава непременно, че трябва да се откажете. Понякога става въпрос за опитване на друг антидепресант или намиране на правилната комбинация от антидепресанти.
В STAR * D проучването, което се опитва да определи най-добрата стратегия за лечение, когато първоначален антидепресант не работи, е установено, че около една трета от всички пациенти са постигнали пълно облекчение от симптомите с първия си антидепресант. В допълнение, още 10-15% постигат поне 50% подобрение на техните симптоми.
Те могат да изглеждат като доста мрачни статистики, но ако се добавят допълнителни нива на лечение - или смяна на лекарства, или добавяне на допълнителни - подобрение на процента на възстановяване. Всъщност 70% от пациентите са имали пълно облекчаване на симптомите, когато са достигнали четвъртото ниво на лечение. Така че не се отказвайте от лечението твърде рано.
Обадете се на гореща линия за самоубийство
Горещите линии за самоубийство и чат стаите са важни ресурси. Те са свободни и могат да ви свържат със съветник, който ще ви позволи да говорите за чувствата си в безопасна среда.
4Избягвайте алкохола и наркотиците
Въпреки че може да се изкуши да се скрие от болката чрез употребата на наркотици или алкохол, това всъщност е лоша идея. Алкохолът може да усили чувствата ви на тъга и безнадеждност.
В допълнение, алкохолът и наркотиците могат да намалят вашите задръжки, което ви прави по-вероятно да действате върху чувствата си.
5Работа по решаване на проблеми
Ако вашата депресия е свързана с ситуация в живота ви, може да е полезно да прекарате известно време в решаването на проблеми.
Ако вашият проблем се чувства особено голям или труден, съсредоточете се върху това, което можете да предприемете "бебешки стъпки", което ще ви отведе в посока на решение.
Както китайският философ Лао Дзъ веднъж каза: "Пътуването от хиляда мили започва с една крачка."
6Направете вашата среда безопасна
Това може да включва премахване на елементи от дома ви, които може да се почувствате изкушени да се използват, за да се нарани, като хапчета или пистолети. Ако премахването на тези елементи от дома ви не е възможно, премахнете се от ситуацията, като отидете някъде другаде за известно време.
7Преминете през мотивите си за живот
Когато се чувствате зле, много е лесно да забравите всички положителни неща, които все още имате в живота си. Има ли хора в твоя живот, които биха пострадали от смъртта ти?
Любим домашен любимец, който се нуждае от вашата грижа? Може би имате цели, които все още не сте постигнали? Каквито и да са причините ви, отделете малко време да помислите за тях и да признаете, че може би животът ви означава повече, отколкото си мислите.
8Търсете човешки контакт
Въпреки че първата ви склонност може да бъде да се изолирате в дома си и да избягвате контакт с други хора, може да е полезно да направите точно обратното: Излезте на разходка; пазарувам; търсете човешки контакт.
Това ще ви помогне да ви отвлече вниманието от мислите си и ако сте в ситуация, в която не можете лесно да действате върху чувствата си, това ще ви предпази от самонараняване.
9Говорете с някой, на когото имате доверие
Често това може да бъде голяма помощ, просто да имаш човек, на когото можеш да изразиш чувствата си. Този човек може да бъде всеки, на когото имате доверие, като например приятел, роднина, духовенство или терапевт.
10Отвлечете вниманието си
Често преодоляването на самоубийствените ви чувства е просто въпрос на изчакване, докато медикаментът започне, или обстоятелствата се променят. Докато чакате, обаче, може да ви помогне да намерите начини да се отклоните от емоционалната болка.
Направете споразумение със себе си, че само за малко (докато е необходимо да гледате филм, да позвъните на приятел или да отидете на работа), няма да се фокусирате върху по-тъмните си мисли. Докато свързвате тези по-кратки периоди на разсейване, достатъчно време ще премине, за да започнете да се чувствате по-добре.
11Напомнете си за минали преживявания
Били ли сте през други епизоди на депресия? Помислете си за стъпките, които сте направили, които са ви помогнали тогава и ги повторете. Най-важното е да си припомните, че болезнените чувства в крайна сметка са преминали.
12Електроконвулсивна терапия и транскраниална магнитна стимулация
Ако се намирате в непосредствена опасност от самонараняване, не сте отговорили добре на антидепресанти или има медицински причини, поради които антидепресантите не са добра идея за Вас, Вашият лекар може да избере да предпише електроконвулсивна терапия (ЕКТ). ЕКТ, която включва прилагане на електрически импулс към скалпа, за да се предизвика припадък, работи бързо и ще осигури облекчение за около 80% от пациентите. Въпреки че процедурата може да има нежелани странични ефекти, като загуба на паметта, може да е добър вариант за вас, ако трябва да се чувствате по-бързо.
Транскраниалната магнитна стимулация включва стимулиране на определена област от мозъка с магнитни импулси, но е по-малко инвазивна от ЕКТ и има по-малко странични ефекти. Подобно на ЕКТ, тя е насочена към лица, които не са се повлияли добре от антидепресанти.
В проучване, сравняващо активно лечение с Neurostar TMS терапевтично устройство с фиктивно лечение, е установено, че хората, получаващи TMS, са имали значително по-голямо подобрение в симптомите на депресия. В друго проучване, при което всички пациенти са получили TMS лечение, около половината от пациентите са постигнали значително подобрение на симптомите си след шест седмици лечение, докато една трета са постигнали пълно облекчение.
Въпреки че една трета може да изглежда като ниска цифра, имайте предвид, че пациентите, наети за тези проучвания, са лица, за които се счита, че не са отговорили на антидепресантната терапия. Така, това трябва да представлява процент от пациентите над и извън тези, които вече са отговорили на антидепресанти, които биха могли, ако не се откажат преждевременно, да постигнат пълна ремисия на симптомите.
13Стимулиране на вагусови нерви
Вагусното стимулиране на нервите (VNS), което понякога се нарича "пейсмейкър за мозъка", е по-агресивна процедура от ЕСТ или ТМС - импулсен генератор трябва да се имплантира хирургично под кожата на гърдите.
Според едно проучване 1 от 3-ма лица, които са получавали терапията поне за една година, са имали значително подобрение в депресията. Всички участници в проучването се считат за резистентни към друго лечение.
Ефектът от оказването на помощ на деца върху публичната помощ
Научете как детските плащания оказват влияние върху ползите от публичната помощ след развода, както и как нещата работят за партньори от един и същи пол.
Помощ за детето ви с депресия да успее в училище
Ако вашият тийнейджър или дете се занимава с депресия, опитайте тези персонализирани стратегии за училище и домашна работа.
Татко борба с следродилна депресия също
Мъжете се борят с следродилна депресия след като имат бебе. Научете какво може да увеличите риска, какви симптоми да търсите и как да получите лечение.