Оборудване за обучение за окачване: ползи и продукти
Съдържание:
- Ползи от обучението за спиране
- Съображения преди започване
- Видове уреди за окачване
- Хомот бар
- Пръстени за гимнастика
- люлки
- Каишки за окачване
- Слово от DipHealth
Практически урок по ползване, проверяване за изправност на ел. оборудване: 7 контакти (Септември 2024)
Обучението за спиране почти звучи като някакво средновековно устройство за мъчения. За щастие, докато обучението по окачване със сигурност може да бъде трудно, то не е мъчително и вероятно е форма на обучение, с която вече сте запознати. Например, ако някога сте виждали олимпийски гимнастици да се завъртат от пръстените, видяхте експертна форма на обучение за спиране в действие. Същността е сравнително проста: обучението с окачване включва всяко упражнение с телесно тегло, изпълнявано при използване на ремъци, шнурове, пръстени, въжета или вериги, окачени от една или няколко вертикални опорни точки.Но въпросът, разбира се, е защо трябва ли някой да опита тази форма на обучение?
Ползи от обучението за спиране
Люк Джеймс Мастърс, главен инструктор в Австралийската фитнес академия, споменава за първи път способността за спиране на обучението, за да помогне на хората да развият функционална сила. "Функционалната сила е важна за ежедневния живот и се демонстрира в обучението за спиране чрез способността да се движи в множество равнини. Хората не са роботи - ние не само се движим напред и назад - ние имаме способността да се движим странично Окачването на суспензията ви позволява да преминете през всяка от тези фази поотделно, а в някои случаи и повече от една равнина едновременно.
Именно този функционален стил на обучение улеснява още една полза от обучението за спиране: Основно активиране и стабилност. "Упражненията за окачване не се поддържат - например, когато правите суспендиращо лице, ръцете ви не са фиксирани срещу пода или здрав предмет, те се притискат към ремъците за окачване, но иначе са мобилни в пространството - ядрото мускулите трябва да се активират, за да защитят долната част на гърба.Това повишено активиране на стабилизаторните мускули около ядрото, както и други стави, като рамото и тазобедрената става, може да подпомогне предотвратяването на нараняване, ”казва Мастърс. По същество, всяко упражнение, изпълнено на треньор за окачване, става основно упражнение.
И накрая, и може би най-доброто от всички, треньорите за окачване са невероятно преносими и гъвкави, позволявайки голям набор от упражнения, които са насочени към всяка голяма мускулна група. „Те са чудесни за хора, които нямат време да отидат, или за достъп до търговска фитнес зала“, казва д-р Остин Робинсън, специалист по сила и кондициониране с докторска степен по наука за упражненията. "Лично аз използвам треньори за окачване, когато пътувам, за да се промъкна в бърза тренировка. Можете да регулирате ъгъла на тялото си и да преминете от използване на две ръце или два крака на един крак или ръка, за да направите движенията по-предизвикателни."
Съображения преди започване
Разбира се, не бива да се гмурвате в тренировките за окачване, без да знаете няколко неща. А именно, имате нужда от достатъчно стабилност и контрол на ядрото, за да изпълнявате упражнения безопасно и ефективно. "Тъй като упражненията за спиране не са подкрепени, те могат да бъдат сложни и не винаги са първият избор за начинаещи, които са нови в обучението за съпротива", казва Мастърс.
Добрата новина е, че малки корекции в оборудването и позицията на тялото могат да превърнат иначе напредналото движение в начинаещо-удобно упражнение. Затова вземете напътствие за обучението по окачване като пример. Когато ремъците са перпендикулярни на пода, а тялото ви е по-малко или по-малко успоредно на земята, упражнението е най-голямото предизвикателство, изискващо най-голямото активиране на ядрото и раменете, в допълнение към задействането на гърдите и трицепсите. Но ако позиционирате ремъците така, че те да се разпростират под ъгъл от 45 или 60 градуса спрямо пода, упражнението става по-лесно за начинаещите.
Независимо от вашето ниво, Мастърс казва, че има три неща, за които трябва да се мисли, когато се създава за всяко упражнение. Първо, трябва да се съсредоточите върху дишането си. „Вдишайте през носа си по време на релаксационната фаза на упражнението - по време на pushup, това е фазата, в която огъвате лактите си и спускате гръдния си кош - и дишайте през устата на фазата на натоварване”, казва Мастърс. Второ, уверете се, че поддържате напрежението на ремъците през цялото време - те винаги трябва да бъдат напълно удължени. И накрая, избягвайте да заобикаляте или да избягвате гърба си, или да хванете раменете си по време на упражнения. Поддържайте силно, тясно ядро през цялото време.
Видове уреди за окачване
Докато всички обучители на окачване са подобни, има няколко разлики, които си струва да се отбележат, казва Дженифър Новак, личен треньор и собственик на PEAK Symmetry Performance Strategies. А именно, някои тренажори за окачване имат единична, конвергентна точка на закрепване, а някои имат отделни, регулируеми приставки.
TRX окачване е добър пример за единична, конвергентна точка на закрепване, докато пръстените за гимнастика или Primal 7 ще бъдат пример за оборудване, където всяка лента има своя собствена точка на закрепване. "Обучителите за окачване с едно закрепване създават произтичаща сила, променяйки интензивността и понякога предизвикателството за ставите", казва Новак. Например, когато правите упражнение за пусково задържане, единичното прикрепване поставя вектор на сила, който издърпва китката, лакътя и раменните стави навътре, към привързаността. При различни нива на сгъване на лакътя и китката това може да доведе до неравномерно компресиране или транслация / срязване на ставите, в зависимост от базовата стабилност на тези стави и силата на околния мускул. " Това е фактор, който трябва да имате предвид, особено ако сте новодошли в обучението за спиране или имате слаби рамене.
От друга страна, Новак обяснява, че обучителите за окачване с две отделни точки за закрепване позволяват по-персонализирана тренировка. "Прикачните приспособления могат да се приспособяват за рамото на раменете и дори да се манипулират, ако се желае по-екстремен ъгъл на силата. И в двата случая, акцентът може да бъде променен, за да пасва на желаните мускули на ударението и размера на човека, който го използва", За повечето потребители нито една от системите не е "по-добра" или "по-лоша", но те са различен, Например, невъзможно е да се направи истинско издърпване или потапяне на TRX треньор, защото когато тялото ви е перпендикулярно на земята, двете дръжки висят право надолу. Не можете да позиционирате дръжките на тазобедрената или раменната ширина, за да улесните упражнението. И обратно е възможно е да се правят потапяния и издърпвания на тренажори за окачване с две отделни точки за закрепване, защото можете да позиционирате приспособленията достатъчно широко, за да може тялото ви да се движи вертикално между дръжките на оборудването.
Хомот бар
Yoke Bar е може би най-интересното оборудване за окачване на пазара. За разлика от оборудването с ясна единична или двойна точка на закрепване, иговата лента по същество прави и двете. Докато лентата има единично приспособление за закрепване, това приспособление е прикрепено към хоризонтална шина, от която два отделни вериги висят вертикално.
Резултатът е система, която създава повече нестабилност от традиционната система за окачване, осигуряваща триосно завъртане, което се върти от горната точка на закрепване, завърта се отпред и отзад, видя триони от едната към другата и се люлее от трите котви точки, поотделно и поотделно. Тази допълнителна нестабилност може да набере повече мускулни групи, особено тези на бедрата, корема, гърба и раменете, повишавайки функционалното обучение, баланса и силата на ядрото.
Системата също така се доставя с отделни приставки, които могат да бъдат добавени към веригите, предлагайки опция за дръжка за теглене и натискане на упражнения като отблъсквания и редове, или по-удобна подплатена каишка за дъски и супертни клякове.
Тъй като всички окачващи вериги са прикрепени с карабинери, вие имате пълен контрол над коя връзка на веригата прикачвате дръжките или ремъците, което прави възможно позиционирането на дръжките и ремъците на почти всяка височина. Имате много контрол върху това как да настроите оборудването за всяко упражнение и дори можете да използвате хоризонталната лента за традиционните издърпвания.
Едно нещо, което трябва да се отбележи, е, че системата на Yoke Bar е тежкотоварна. Тя е изработена от стомана и верига, така че е невероятно издръжлива, но и физически по-тежка от другите тренажори за окачване на пазара. Това не е едно, което лесно можете да хвърлите в ръчна чанта, която да вземете със себе си за фитнес в движение.
Това каза, неговата дълготрайност го прави чудесна възможност за окачване на закрито или като полу-постоянен фитнес. Не е нужно да се притеснявате за това, когато сте изложени на елементите, така че ако имате здрав клон на дърво, можете да го настроите навън, без да се притеснявате за това да го спрете между тренировките.
Като цяло, благодарение на триосното си въртене, това е по-напреднала форма на обучение за окачване, което отнема малко време да свикнеш.
Пръстени за гимнастика
Гимнастическите пръстени са класически инструмент за окачване. Те разполагат с две отделни точки за закрепване, които позволяват на вашите крайници да работят самостоятелно, и тъй като точките на закрепване могат да бъдат поставени на различни разстояния един от друг, можете да използвате пръстените за извършване на истински спадове, издърпвания и мускулни повдигания. Височината на пръстените може да се регулира, така че да можете да изпълнявате упражнения, напълно окачени от земята или с ръце или крака в контакт със земята.
Един от най-големите недостатъци на пръстените е, че те са неудобни за всяко упражнение, в което искате да спрете краката си от земята. Поставянето на краката през пръстените изисква да поставите твърдия пръстен на глезена или пищяла, който започва да боли за нула време. Това почти ограничава тренировките на пръстена към упражненията в горната част на тялото.
Ако търсите инструмент, който съчетава предимствата на пръстените с по-удобна система за колани, която позволява цялостно обучение на тялото, TRX Duo Trainer е добър вариант. Тази система има две отделни точки за закрепване, точно като пръстените, така че можете да ги използвате за извършване на издърпвания и спадове, но дръжките са напълно хоризонтални, което ги прави по-лесни за хващане, отколкото извития пръстен, а също така имат найлонов ремък, обвиват около тях за поставяне на краката си чрез.
люлки
Люлките биха могли да бъдат оригиналните обучители на окачването. Докато класическата играчка за детска площадка не е толкова функционално гъвкава като пръстени или ремъци за окачване, и със сигурност не е толкова предизвикателна, колкото бараката за икони, това е един лесен начин да опитате обучението по окачване. Плюс това, ако имате достъп до парк, можете да го опитате безплатно. Това каза, вие вероятно не искате да свиня на люлки на детската площадка, ако има деца наоколо, така че ако получите сериозно за обучение на спиране, може да искате да закупите свой треньор.
Каишки за окачване
Суспензионните ремъци, по-специално оригиналният треньор на TRX, са това, което популяризира тази форма на функционално упражнение. Докато единичната точка на закрепване ограничава някои упражнения (по-специално вече споменатите издърпвания и спадове), ремъците за окачване са подходяща опция за общото население и чудесна възможност за лица, които са нови за упражнението.
Едно друго предимство на ремъците е, че те са изключително леки. Треньорът TRX, например, тежи само 4 килограма, така че лесно можете да го хвърлите в раница или ръчен багаж и да го вземете със себе си. Този стил на каишка също е невероятно лесен за настройка и може да бъде окачен отзад на вратата, фитнес зала, клон на дърво или здрава греда. И тъй като повечето търговски зали имат такива ремъци за клиентите си, шансовете са, че можете да дадете на инструмента тест драйв, ако имате членство в салона.
Слово от DipHealth
Тъй като обучението за окачване изисква значително ангажиране на ядрото, добра идея е да говорите с треньор или фитнес инструктор, когато се опитате първо за формата на обучение. Малко ръководство може да премине дълъг път към превенцията на нараняванията.
Тегло оборудване за обучение
От машини до котлета за свободни тежести, научете всичко, което трябва да знаете за оборудване за обучение на тегло.
Висшето училище за окачване и специални нужди за деца
Съществуват специфични федерални насоки за суспендирания и специални образователни студенти. Научете повече за спирането в училище и какво означава това.
Оборудване за планинско колоездене и оборудване
Ето кратък списък на основните съоръжения, които всеки планински колоездач трябва да има преди голямото пътуване.