Увреждащи навици при фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
Повече от ябълка на ден – Как да се предпазим от болестите (бг субтитри) (Октомври 2024)
Когато имате хронично заболяване като фибромиалгия или синдром на хроничната умора, имате достатъчно работа срещу вас. Не е нужно да правите нещата по-лоши за себе си!
Това е трудно не да се. По дефиниция на обществото, нещо (различно от болест) е "погрешно" с всеки, който не ходи, върви, върви, с пълна скорост напред, през цялото време. Очаква се да работим дълги часове на стресови работни места, да бъдем невероятни родители, да имаме идеално чиста къща и да се справим с Джоунс. Ако не можете, трябва да сте ужасно недостатъци!
Излизането от това мислене е трудно, но това е нещо, което наистина може да ни помогне и да ни помогне да се подобрим. Това отнема работа.
Какво да спрем на себе си
Първата стъпка е да разпознаете нещата, които правите в преследването на тази идеализирана картина на това кой сте "предполагаеми" да бъдете. Ето 10 вредни неща, за които трябва да внимавате:
- Прекалете го. Пеша е от съществено значение за нас; само ще се влошим, ако направим повече, отколкото телата ни могат да се справят.
- Критикувайте себе си. Вие познавате по-добре от всеки друг наистина болен, затова си подарете почивка вече! Когато се хванете, опитайте да замените критичното послание с нещо като: "Правя най-доброто, което мога и това е всичко, което мога да направя." (Звучи банално, но работи.)
- Обвинявай себе си. Не е, че сте поискали хронично, инвалидизиращо заболяване, за да дойде и да ви почука веднага. Без значение какво казват някои хора, вашата болест не е ваша вина!
- Вярвайки в негативните мнения на други хора. Винаги ще боли, когато някой каже, че си "мързелив" или "луд" или "безполезен", но не можеш да си позволиш да им вярваш. Някой, който продължава да върви, най-доброто, което могат, чрез бедствие е по-силен и по-способен от повечето. Това е, което трябва да запомните.
- Нереалистични положителни очаквания. Склонни сме да влагаме цялата си надежда и вяра в каквото и да е лечение, което се опитваме. Всичко, което прави, е да ни подготви за голямо разочарование, когато не сме излекувани изведнъж. Подходете с лечения с нагласата, че всяко подобрение е успех и не забравяйте, че като цяло трябва да използваме множество лечения, за да постигнем истински напредък.
- Нереалистични негативни очаквания. От обратната страна на монетата, опитвайки се лечение след лечение без успех, можете да се почувствате като нищо няма да помогне изобщо. Това може да ви попречи да изпробвате нови лечения, които биха могли да работят, а също така може да предизвика обратен - плацебо ефект - няма да работи, защото очаквате да не го направите.
- Поставянето на последно. Много от нас са склонни да влагат цялата си енергия в хората около нас, нашите работни места, нашите отговорности … само за да не остане нищо за себе си. Не работи. Ако първо не се грижите за себе си, ще имате по-малко и по-малко да давате, докато не остане нищо - защото ще продължавате да се чувствате болни. Грижа за себе си е оцеляване, а не егоизъм.
- Да се откажем твърде рано. Когато опитате ново лечение или промяна в начина на живот, може да отнеме време, за да усетите ефекта. Ако се откажете твърде скоро, наистина можете да пропуснете дългосрочните ползи. Дайте на тялото си време да се приспособи към промяната.
- Отпускането на стрес претоварва живота ви. Животът ни е пълен със стресови фактори, а да бъдеш болен само добавя към тях. Проблемът е, че стреса просто влошава симптомите ни. Намерете начини за намаляване или управление на стреса, така че да не ви кара да се движите в земята.
- Питам защо. Всички искаме да знаем защо сме болни. Генетиката ли е? Вашата диета? Ваксини? Пестициди? Инфекция? Някакво наказание? Защо те удариха, а не милиони други хора? Тази линия на разпит може да доведе до низходяща спирала на самообвиняването, виновните чувства и увеличения стрес. Вместо "Защо", трябва да попитаме: "Какво става в тялото ми?" Това е въпросът, който може да разкрие причините за клъстерите на симптомите и да доведе до лечение.
Като идентифицирате нещата, които правите и се фокусирате върху разрушаването на тези лоши навици, може да се почувствате по-добре емоционално и физически. Ако се чувствате претоварени, вземете по един артикул в даден момент.
Множествена химическа чувствителност при фибромиалгия, ME / CFS
Проблеми с аромати, химикали и други идват с множествена химическа чувствителност, която често се припокрива с фибромиалгия и ME / CFS.
Интерстициален цистит при фибромиалгия и ME / CFS
Болезненото условие за интерстициален цистит в пикочния мехур е често срещано при фибромиалгия и при синдрома на хроничната умора. Научете как те взаимодействат и всичко за IC.
Облекчаване на болката при възпаление при фибромиалгия
Ролята на възпалението при фибромиалгия е дълго обсъждана. Вижте какви са настоящите изследвания и как може да ви помогне да намерите облекчение на болката.