Най-добрите упражнения за гледане на телевизия
Съдържание:
- Как да тренирате докато гледате телевизия
- Загрейте, за да изгорите мазнините
- Упражнения за долната част на тялото
- Упражнения за горната част на тялото
- Вземете здраво Abs
- Изгори повече мазнини
- Начало тренировки за изгаряне на мазнини и калории
УЛОВКИ СОЗНАНИЯ (Септември 2024)
Ако нямате време да отидете във фитнеса - или ако просто мразите да ходите във фитнеса - не се притеснявайте. Вашият план за загуба на тегло не трябва да страда само защото сте избрали дивана над здравния клуб. Има упражнения за гледане на телевизия. Можете да изгорите 300 калории или по по време на любимите ви програми. И дори не се нуждаете от скъпо оборудване.
В допълнение към изгаряне на калории, има и други ползи, които ще се радвате, ако тренирате, докато гледате телевизия. Ако работите по време на търговски паузи, по-малко вероятно е да отидете в кухнята за закуски. И безсмислената нощна лека закуска е голям принос за увеличаване на теглото. Затова вземете дистанционното, настройте любимото си шоу и се пригответе да разбиете малко мазнини.
Как да тренирате докато гледате телевизия
Когато тренирате, докато гледате телевизия, не е нужно да се движите през цялото време, за да изгорите мега калории. Тренировката е настроена така, че да правите енергични движения по време на рекламни паузи и почивка, докато вашето шоу е включено.
И така, как се натрупват калориите? Според последните данни на Nielsen повечето телевизионни предавания съдържат по 15 минути и 38 секунди рекламно време по време на всеки телевизионен час. Ако гледате телевизия в продължение на три часа вечер и правите мини тренировка по време на всяка рекламна пауза, времето ви за тренировка ще продължи общо 45 минути. 150-килограмова тренировка изгаря около 300 калории, правейки гимнастика през това време. Също така ще подобрите силата, ще изградите мускули и ще подобрите гъвкавостта.
Преди да започнете упражнението, уверете се, че сте достатъчно здрави за тежка тренировка. Също така ще трябва да изчистите област, която е достатъчно голяма, за да можете напълно да разширите ръцете си и да пристъпите напред и назад, без да удряте нищо. Разбира се, можете да направите движенията си по-малки, за да настаните мебелите, но ще изгорите повече калории, ако използвате цялото си тяло и направите движенията си големи и енергични.
Ако имате чифт тежести, вземете ги. Първият път, когато правите ТВ тренировка, направете го без тежести. След това, ако чувствате, че се нуждаете от допълнително предизвикателство, добавете тежести към горните и долните тела.
2Загрейте, за да изгорите мазнините
Всяка интелигентна тренировка за изгаряне на мазнините започва със загряване. Вашата телевизионна тренировка не се различава. Но вашата загрявка не трябва да бъде интензивна. Всъщност, ако сте били активни през по-голямата част от деня, тялото ви може вече да е готово да се движи. Но за да сте сигурни, че мускулите ви са готови, вземете пет минути в началото на шоуто си, за да направите нежни движения на цялото тяло. Можете да марширувате на място, бутам нагоре и надолу по стълбите, или дори да извършвате домакинска работа, която изгаря допълнително калории.
След като мускулите са топли, тялото ви е готово да изгаря мазнините и калориите.
Упражнения за долната част на тялото
Готови ли сте да оформите краката си с тренировка на долната част на тялото? По време на първата рекламна пауза ще направите няколко варианта на удара. Това упражнение ще затегне и тон на бедрата, glutes (задника), телета и дори корема. Упражненията с изтръгване също ще повишат сърдечната честота, за да изгарят повече мазнини и калории. Започнете с упражнението без тежести, след което ги добавете, ако смятате, че се нуждаете от по-голямо предизвикателство.
По време на първата комерсиална стъпка напред в игра (на снимката), след това се отдръпнете назад и сменете краката. Направете това за цялата продължителност на първата реклама. Вероятно ще продължи 30 - 60 секунди. По време на втората търговска стъпка отстрани, а не отпред. Ще забележите, че мускулите на вашето вътрешно и външно бедро работят по-усилено. Когато се пусне нов комерсиал, отидете на гърба вместо настрани. Ако по време на почивката има повече от три реклами, започнете с предната серия и продължете отново през всеки комплект.
По време на всеки набор от повторения повтори, уверете се, че раменете ви остават подредени на върха на бедрата, така че никога не се чувства като теб се навежда към движещия се крак. И се опитвайте да държите предното коляно над пръстите си, а не пред тях.
4Упражнения за горната част на тялото
За да работите с горната част на тялото, ще правите push-up вариации по време на рекламни паузи. Мислите, че лицеви опори са твърде трудни? Не се притеснявайте. Има много вариации, които ще ви помогнат да станете по-силни, така че в крайна сметка можете да направите пълен push-up с перфектна форма.
Ако никога не сте правили тренировка за горната част на тялото, започнете да правите лицеви опори срещу стена. Застанете на около два метра от здрава стена и поставете ръцете си на стената на височината на раменете. След това огънете ръцете си, за да доближите гърдите си до стената. Това е основното движение нагоре, направено в изправено положение. Край на упражнението, като избутате тялото си от стената. Опитайте се да направите поне 10 повторения.
След като сте овладели стената push-up, трябва да преминете към наклонен push-up. Използвайте дивана или здрава маса като база, след това натиснете телесното си тегло нагоре и надолу от основата. Наклонените лицеви опори ще укрепят раменете и ще започнат да ангажират коремните мускули.
Когато можете да направите най-малко десет наклонени лицеви опори с добра форма, тогава опитайте пълен тласък нагоре на пода (на снимката по-горе). За тази тренировка на горната част на тялото, направете поне десет повторения на вашите вариации на повишаване нагоре по време на всяка реклама.
5Вземете здраво Abs
Разбира се, вие ще искате да получите плътна корема, докато гледате телевизия, също. Това ще бъде най-простата част от вашата телевизионна тренировка, но не и най-лесната. За да получите постно, стегнато, силно коремче, ще направите основно упражнение по дъската и няколко вариации.
Можете да направите основните упражнения дъска с теглото си подкрепена на ръцете (на снимката) или направете дъска с теглото си на лактите. Задръжте позицията, без да можете да стегнете бедрата си на пода. Направете почивка, когато формата ви започне да се променя.
Тъй като повечето реклами траят 30-60 секунди, целта на вашата ab тренировка ще бъде да държите дъска позиция по време на рекламата. В началото може да имате възможност да държите дъската само за 15 секунди. Това е добре. С известна практика и последователност скоро ще можете да държите дъската за цялата търговска пауза - три минути или повече.
Нуждаете се от допълнително предизвикателство? Опитайте няколко варианта на дъска, за да работите с различни части на вашия среден участък.
6Изгори повече мазнини
В зависимост от продължителността на любимото ви телевизионно предаване може да сте изчерпали рекламните паузи. Това е добре! Вече сте работили горната част на тялото, долната част на тялото и корема. Също така сте вдигнали сърдечната честота, за да изгорите повече мазнини. Ако имате друга рекламна пауза по време на шоуто, направете някои бързи кардио през това време. Пуснете стълбите или тръгнете на място, за да останете активни. Можете дори да скачате на въже, ако имате място.
За да запишете пълните 300 калории, докато гледате телевизия, повторете тази последователност още два пъти. Повечето от нас гледат 2-3 часа телевизия на вечер, така че трябва да бъде лесно да завършите тренировката още два пъти. Лесно ли е? Но може ли тази тренировка да е ефективна? Да!
7Начало тренировки за изгаряне на мазнини и калории
Както при всяка тренировъчна програма, ще видите резултати, когато тренирате последователно 2-3 седмици. Ако тренирате редовно и ядете здравословна диета, ръцете ви ще станат по-силни, коремът ви ще се затегне и краката ви ще се оправят с този план. Също така ще се доближите до постигането на целите си за отслабване.
Ако искате вариант, опитайте различна домашна тренировка през останалите нощи през седмицата. Има прости съчетания, които можете да направите в хола си и страхотни онлайн тренировки, които са евтини или безплатни.
Хранителни Nibbles за Binge гледане на телевизия
Ако искате да ядете закуски, докато гледате телевизия, изберете леки закуски, които са добри за вас, както и вкусни. Ето някои лесни и вкусни идеи за закуска.
5 Смарт закуски за гледане на телевизия
Трудно е да се съпротивлявате, докато гледате телевизия. Ако искате да се отдадете на някаква закуска след вечеря, докато гледате любимото си шоу, яжте ги.
Идеалното разстояние за гледане на телевизия
Научете идеалното разстояние за гледане на телевизия и начини за предотвратяване на напрежението на очите, причинено от телевизионни екрани и други устройства.