4 начина за справяне с постоянно шията или болки в гърба
Съдържание:
- Защо хроничната болка трябва да се справя с различно
- Скорост на предаване на сигнали
- Какво предизвиква болният сигнал, който се насочва към мозъка?
- Какви науки могат да ни разкажат за болката на сигнала и депресията
- Освободете Вашата хронична болка при ежедневните дейности
- Разсей се от чувство на болка с музика
- Имайте масаж
- Упражнявайте пътя си към облекчаване на болката
- Съзнателно медитира
ЦЕННОСТЬ ВНИМАНИЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ (Юли 2024)
Обикновена и проста хронична болка боли. Когато болката ви е остра, т.е. съвсем наскоро, причинена от нещо, което можете да идентифицирате (например, изгаряне на ръката си върху гореща фурна или завъртане на глезена, защото сте пропуснали), вие почти знаете какво трябва да направите, за да се справите с нея.
В случай на завъртане на глезена, можете да седнете или да поставите по-голяма тежест върху ненаранения крак. И когато изгаряте ръката си, най-вероятно бързо ще го издърпате и може би ще излекувате студената вода над болезненото място (или ще разнесете масло върху нея).
Но ако се справяте с постоянна болка, процесът е различен. Тъй като болката се оркестрира от нервната ви система, тя работи като екип на релейните съобщения. Сигналите за остра болка принадлежат на един отбор, докато хроничните сигнали принадлежат на друг. И всеки тип сигнал, и двамата се втурват към мозъка за тълкуване и отговор, пътуват по своя уникален път.
1Защо хроничната болка трябва да се справя с различно
Но острата болка е предимно различно животно, отколкото хронично. Ето някои от основните причини:
Скорост на предаване на сигнали
- Сигналите за остра болка се движат бързо - това е за вашата защита, така че можете да издърпате ръката си от фурната, преди температурата на кожата ви да достигне 113 градуса по Фаренхайт (в който момент щети на тъканта) или така, завързан глезена, а вместо това да се прилага RICE.
- От друга страна, сигналите за хронична болка, от друга страна, пътуват по-бавно към мозъка - по-дебели влакна, отколкото сигнали за остра болка.
Какво предизвиква болният сигнал, който се насочва към мозъка?
- Сигналите за хронична болка обикновено се предизвикват от химически стимули, а не от механични стимули, които обикновено предизвикват остра болка.
Какви науки могат да ни разкажат за болката на сигнала и депресията
Докато сигналите за остра и хронична болка се предават на хипоталамуса и на мозъчната кора на мозъка, експертите не са разбрали защо всеки тип се възприема по различен начин.
Това, което знаем, е, че нервните връзки между "болковите центрове" в таламуса и лимбичната система (област, регулираща неща като страх, чувство на неудовлетвореност, харесвания и неприязън) може да бъде това, което свързва хронична или повтаряща се болка с някоя депресия или друг психиатричен проблеми, които може да срещнете. Независимо от това, след като сигналите достигнат до мозъка - това е, когато почувствате болката.
2Освободете Вашата хронична болка при ежедневните дейности
Добрата новина е, че когато имате хронична болка, има неща, които можете сами да правите, които лесно можете да организирате в натоварения си ден и седмица, за да спрете да го правиш по-лошо - и вместо това да продължите с живота си.
Ако вече не знаете, аз съм холистичен тип, така че тези потенциални решения не се отнасят до наркотици или хирургия. Стратегиите попадат в две категории: Отстранете себе си от болката си и това, което аз наричам "Be.Here.Now". Продължете да четете за малко треньор на всеки.
3Разсей се от чувство на болка с музика
Whitten et al. в своето проучване от 2005 г., публикувано в есенния брой на Permanente Journal кажете, че областите на мозъка, отговорни за възприемането на болката, "светват" върху fMRI, когато човек изпитва много болка.
Авторите коментират, че отвличането от болка е техника, която може да ви помогне да намалите колко болка развива мозъка ви и колко болка трябва да се справите. И какъв по-добър начин, отколкото с музика?
Проучване от 2014 г., публикувано в Журнал на болката че музиката модулира реакциите на болката в мозъка, мозъчния ствол и гръбначния мозък и че при слушането на музиката може да се занимавате с част от нервната си система, която осигурява аналгезия (облекчаване на болката). Така че имайте в него! Какъв е любимият ти жанр? Blues? Джаз? Класическа? Рок? Лесно слушане? Държава? Хип хоп? Списъкът продължава.
4Имайте масаж
Знаете ли, че ударите, налягането и плъзгането на добър масаж наистина могат да заменят icy чувството на болка? Това е друга форма на разсейване, която може да помогне за намаляване на интензивността на сигнали за хронична болка. Не само това, но масажът може да стимулира някои "добри" химикали, които намаляват болковите сигнали.
5Упражнявайте пътя си към облекчаване на болката
Честото упражняване - на ниво, което може да се справи - е друг начин да се разсейвате от болката си. И упражнението има допълнителна полза, тъй като тя обуславя вашите мускули и насърчава ставите да се движат в пълния си обхват на движение. Това само по себе си може да бъде достатъчно, за да се влоши степента на болката.
Сега, даден, може да се наложи да запазите упражнението, което правите, на нещо нежно като възстановителна йога, лесен курс за водни упражнения или дори опит за движение, като Feldenkrais. Ако това е всичко, с което можеш да се справиш, така да бъде. Идеята е тялото ви да се движи, без да се натоварват ставите ви, и вероятно ще се радвате, че сте го направили!
6Съзнателно медитира
Стратегията от 180 градуса от разсейването е да отидете направо в болката (т.е. не я избягвайте да я възприемате). Може би един от най-добрите начини за постигането на това е намаляването на стреса, основано на съзнанието.
Започнат от Джон Кабат Цин, професор по медицина и създател на клиниката за намаляване на стреса и Центъра за съзнание в медицината, здравеопазването и обществото в медицинското училище в Масачузетския университет преди повече от три десетилетия, седмична програма за медитация.
Програмата ви учи да използвате медитация, за да култивирате присъствие - в лицето на каквото е вашият опит (т.е. болка или едно или повече от другите предизвикателства в живота). Но не е нужно да се обучавате, за да се възползвате. Изпробвайте медитация за сканиране на тялото, което е една от умствените техники, преподавани в курса.
Болки в областта на шията и горната част на гърба в Пилатес
Научете защо някои хора имат болки в горната част на гърба и болки в шията, когато правят Пилатес, както и съвети за преодоляването му.
Акупунктура за болки в гърба и болки в шията
Акупунктурата за болки в гърба или болки в шията е популярна терапия в наши дни. Научете защо виждането на китайски лекар е много по-различно от това да отидете на МД.
4 начина за справяне с постоянната болка в гърба или в гърба
Ако хроничната болка в гърба или гърба е постоянен спътник, тук има 4 начина да се справите с болката.