Подобрете стойката и здравето на гърба си с асансьори за рибни клетки
Съдържание:
Свински ребра с лют мармалад-Рецепта на деня от Бързо,лесно,вкусно-18.03.2015 г. (Септември 2024)
Често се свързва срив на горната част на гърба със стареенето, но могат да бъдат включени и други фактори. Плюс това, ако правите правилните упражнения редовно, може да откриете, че възрастта не е бариера за добрата поза, която може да сте мислили.
Лошата поза, особено в горната част на гърба, може да бъде причинена от гръдния кош, който се свива върху тазовата кост. Както ребрата, така и тазът са важни единици на структурата на тялото; заедно, те съставляват голяма част от това, което наричаме "ядро".
Тъй като горната част на гърба се спуска или компресира, може да откриете, че ви липсват няколко инча от височината.
Когато тези големи костни структури станат по някакъв начин несъответстващи, както в повечето случаи на лоша поза, мускулите, които се прикрепят към тях, могат да се стегнат, слаби или и двете.
Тук е лесно упражнение, което ще ви помогне да вдигнете гръдния кош директно от тазовата кост. Правейки го ежедневно, помагам на вашата поза, както и облекчавам много видове болки в гърба.
- Можете да седнете или да стоите за това упражнение. Седенето може да помогне да се фокусирате върху правилното упражнение. Стоенето може да предизвика съзнание за тялото ви и да ви позволи да почувствате как гръдният кош и движенията на горните гърби оказват влияние върху тазовото положение и позата на долната част на гърба.
- И двете версии предлагат предимства, но може да искате да започнете в седнало положение. След като веднъж сте усвоили основите на това упражнение, вие със сигурност можете да напредвате в изправяне.
- Позиционирайте таза така, че да е в лек наклон напред. Както научихте в тренировката на таза и кривата на долната част на гърба, този наклон напред преувеличава леко кривата на долната част на гърба, докато съответно затягате мускулите на долната част на гърба. Освен ако нямате прекалено много извивки в долната част на гърба или имате плоска долна част на гърба, установяването и поддържането на тази крива в седящото положение трябва да се чувства доста естествено.
- Вдишайте и преувеличавайте нагоре лифта на гръдния ви кош, както правите.
- Вдишването причинява леко разширяване на гръбначния стълб и ребрата. За това упражнение използвайте дъха като инструмент за постепенно развитие на повдигането и носенето на гръдния кош. С други думи, не макс на гръбначния разширение. Вместо това вижте как вдишването подпомага движението на ребрата и горната част на гърба и от там се развиват мускулите.
- Направете всичко по силите си, за да повдигнете равномерно гръдния кош от двете страни.
- Издишайте и оставете гръдния кош и горната част на гърба да се върнат в естественото им положение. Може да откриете, че с практиката тази естествена, позната, обичайна позиция се променя и вие получавате повече разстояние между ребрата и таза.
- Честито! Упражнението на гръдния кош работи!
- Повторете до 10 пъти веднъж или два пъти дневно.
Индикатори за упражнения с повдигнати ребра
- Ако имате нужда от малко напътствия за горната част на гърба, направете упражнението с гръб към стената.
- Друга разновидност на тренировката на таза и гръбначния стълб е да вдигнете ръцете си настрани. Това ще ви даде различно преживяване за обучение на вашето съзнание. Запитайте се: Как се движи гръдният ми кош, когато ръцете ми се вдигнат? Дали повдигнатите ръце правят това упражнение по-лесно, по-трудно или просто различно? Това трябва да забележите.
- За да подобрите усилията си за подобряване на стойката, помислете за разтягане на вашите мускули.
Повдигнете ребрата си - и вашата поза с йога
Търсите повече начини за укрепване на добрата поза?
Изследване за 2017 г., публикувано в Международен вестник за йога предполага, че един чудесен начин да активирате ядрото си може да е да включите различни рутинни йога пози.
Тъй като мускулите на AB се прикрепват към различни места по гръдния кош, това означава, че те играят роля в позата, изравняването и баланса.
Изследователите са идентифицирали два от мускулите на AB, външните коси и напречната коремна област, като особено важни, когато става въпрос за добре подравнена поза.Те препоръчват chaturanga dandasana, известен още като четири крайни поста, или ниска дъска, за активиране както на външни, така и на напречни коремни мускули, особено в светлината на техния принос за здравословна поза. Те също така препоръчват adho mukha svansa, която е обърната надолу кучешка поза, за външния наклонен мускул.
9 начина за подобряване на стойката и привеждането в съответствие с гръбначния ви стълб
Лошото поставяне може да бъде източник на много болки в гърба. Прочетете за начините да развиете по-добра стойка и да подобрите подравняването.
Лимфоцити: Определения на В-клетки и Т-клетки
Лимфоцитите играят важна роля в имунната ви система. Научете точно какво правят и как функционират двата основни типа, В-клетки и Т-клетки.
Риск и лечение на стойката
Swayback поза е един от няколкото вида проблеми с позата. Научете повече за този вид отклонение на обратната кривина.