9 начина за подобряване на стойката и привеждането в съответствие с гръбначния ви стълб
Съдържание:
- Какво е идеалното подравняване?
- Йога: Древна система от пози, предназначена за изравняване
- Хиропрактика: Изравняване на гръбначните кости
- Масажна терапия: Когато вашите мускули изваждат костите от изравняване
- Пилатес: Основно укрепване в цялото тяло
- Фелденкрайс: Обучение как да се движим ефективно
- Методът на Франклин: Представете си пътя към доброто подравняване
- Ръчна медицина: Полагане на ръце
- тай чи
- Техниката на Александър
Упражнения за изправена стойка (Септември 2024)
Позата може да бъде лесно усещане в мускулно-скелетната система, когато имате добро подравняване. Но ако извършвате по-голямата част от ежедневните си дейности със слаба механика на тялото, или сте пострадали или стресирани по някакъв начин, тази лекота може да бъде заменена с мускулни спазми и несъответствие между гръбнака. За щастие, има начини за справяне с подравняването на костите и техния ефект върху ставите, мускулите и / или нервите.
Какво е идеалното подравняване?
Добрата поза произтича от това, че сте изправени срещу силата на гравитацията, така че костите ви да се вписват правилно един с друг в съответните им фуги (места, където се свързват костите). Начинът, по който костите се побират един спрямо друг и за цялата форма на тялото, се нарича подравняване.
Експертите на позата са описали идеалното подреждане по отношение на местоположението на частите на тялото, използвани като ориентири, по отношение на вертикалната отвесна линия, която минава през вашия център.
Клинично или по друг начин се постига идеално подреждане в ставите с двете кости, които се срещат в техните центрове. Идеалното изравняване на постурала причинява най-малкото мускулно-скелетна болка и напрежение.
Йога: Древна система от пози, предназначена за изравняване
Хроничната болка в гърба и врата често може да бъде подпомогната с йога, стига да се подходиш в правилната мисъл. Това е древна холистична система, основана на пози и постигане на спокойствие.
Ако дойдете в йога, въоръжен с информация за вашето състояние и вида на йога, който правите, най-вероятно ще направите чудеса за гърба си. За изцеление на рани и управление на болката, придайте отношение на не-конкуренция.
Изберете клас, който се провежда на ниво, което ви позволява да бъдете в пози без болка или чувство на дестабилизация. Интервюирането на вашия инструктор, за да се види дали той има опит в работата с хора, които имат болки в гърба, също е добра идея. Новите учители по йога могат да бъдат вредни за страдащия от болка в гърба или врата.
Хиропрактика: Изравняване на гръбначните кости
Хиропрактиката е дисциплина за алтернативна медицина, която разглежда човешкото здраве в резултат на подреждането на гръбначните стави. Ако доктор на Chiropractic (DC) ви оценява и намира subluxation или misalignment на един или повече гръбначни стави, той или той ще ви коригира.
Регулирането на прешлените възстановява естественото изравняване на гръбначния стълб и води до безпрепятствен поток от сигнали през нервната система. Това често води до намаляване на болката и напрежението в мускулите и до увеличаване на свободата на движение.
Хиропрактическите корекции обикновено се правят с ръце, въпреки че някои техники използват инструменти, като например активаторния метод.
Масажна терапия: Когато вашите мускули изваждат костите от изравняване
Ако редовно извършвате дейности на ежедневния живот със слаба механика на тялото, живеете с много стрес и напрежение или сте имали нараняване, мускулите ви могат да бъдат толкова стегнати, че да вземат един или повече прешлени от линията. Мускулите са много мощни и могат да играят голяма роля в степента на лекота през мускулно-скелетната система.Много хора се справят с този тип болки в гърба, като получават масаж. Масажът е алтернативно здравословно лечение и като такъв трябва да изследвате терапевта за пълномощия, опит, ниво на образование и техники, използвани в практиката. След като намерите квалифициран терапевт, с когото се чувствате комфортно, може да откриете, че релаксиращите мускули с масаж вървят дълъг път към възстановяването на постуралната настройка.
Пилатес е система за упражнения, която работи по цялото тяло в съответствие, с акцент върху използването на коремните мускули. Въведена в Съединените щати през 20-те години на миналия век, тя е била добре пазена тайна от няколко десетилетия, използвана главно от хора с физически трудна работа като танцьори. По-късно взривът във фитнеса, заедно с научните изследвания на позата и одобрението на известни звезди, бързо въведоха Пилатес в светлината на прожекторите. Когато се прави правилно под ръководството на квалифициран, опитен инструктор, пилатес може да бъде отличен начин за намаляване на болката, свързана с позата и проблемите с подравняването.Това може също да помогне за възстановяване на нараняванията на гърба. С всяко упражнение Пилатес развива сила, гъвкавост, координация и баланс. Той използва подхода на ума и тялото. Feldenkrais е система за движение, която помага на мозъка ви да освобождава навици на движение, които създават напрежение и болка и ги заменят с такива, които са в съответствие с естествения дизайн на тялото. За разлика от повечето видове йога, пилатес или терапевтични упражнения, които изискват съгласувани усилия, Фелденкрайс се занимава с микро-движения. Акцентът е върху начина, по който мозъкът ви интерпретира инструкциите, за да изпълни определено движение, а не да се качва в поза или прави правилно движение. Важен компонент на метода Фелденкрайс е осъзнаването на това, което правите. За да извлечете ползите от урока, трябва да обърнете внимание на това как се чувства движението, тъй като това е причината за преминаване към приспособени навици на движение. Методът на Франклин разглежда връзката между мисленето и тялото ви. Той използва изображения, които са съгласувани с дизайна на движещото се тяло, за да се постигнат промени в привеждането в съответствие и ежедневните дейности. Методът на Франклин обръща много внимание на това да станете експерт в това, което правите през по-голямата част от времето: да седите, да стоите, да лежите или да ходите. В метода на Франклин научавате как се движат костите по време на ежедневни действия като огъване или ходене, а след това прилагате изображения, за да подобрите лекотата на движението.Методът на Франклин вижда изображенията като творчески, т.е. ефектите на всяко изображение ще варират от човек на човек. Така че процесът може да бъде отворен - намирате образи, на които отговаряте, като забелязвате промените, които правят.
Ръчната медицина е използването на ръце за мобилизиране (и стабилизиране) на гръбначния стълб. Може да го разпознаете като хиропрактика, въпреки че това е само една форма. Ръчната медицина има дълга история и по-малкото медицинско изказване понякога се нарича "полагане на ръце". През октомври 2007 г. Академията за обучение по хиропрактика издаде насоки за практикуващите ръчна медицина. Четенето за насоките може да ви помогне да разберете какво да очаквате, когато видите хиропрактор, остеопат, физиотерапевт, масажист или друг алтернативен здравен специалист за вашите проблеми с подреждането. Тай чи съчетава подравнено движение с медитация, за да ви помогне да успокоите и забавите вашите стави. Tai chi предизвиква баланс и ви учи как да се движите от таза. Също така спомага за развитието на концентрация. Въпреки че за някои може да изглежда, че тай чи е просто лесен, свободен танц, има форма, която трябва да се научи, за да се реализират ползите за здравето на гърба и ставите. Дори и British Medical Journal признава, че техниката на Александър получава добри резултати, когато се използва за контрол на болки в гърба. Ако не сте чували за Александър, това е холистична терапия, която е по-скоро като урок за това как да декомпресирате гръбнака си. Форматът на урока е много подобен на тренировъчната сесия и е насочен към промяна на посоката на главата и врата ви, когато не мислите за това. В един Александровски урок, участниците научават (постъпват) начини да се движат от седнало към изправено положение. Но фокусът остава на врата през цялото време. Учителят на Александър е там, за да ви напътства и ви напомня да удължите врата си в посока напред и нагоре, което води до фино движение, целящо да повлияе на целия ви гръбнак по положителен начин. Пилатес: Основно укрепване в цялото тяло
Фелденкрайс: Обучение как да се движим ефективно
Методът на Франклин: Представете си пътя към доброто подравняване
Ръчна медицина: Полагане на ръце
тай чи
Техниката на Александър
Сълзателна свръхрастеж на гръбначния стълб
Научете за това дали свръхрастежът на гъбички в тънките черва може да бъде зад хроничните симптоми на храносмилането.
Как да направим гръбначния стълб (Supta Matsyendrasana)
Спуснатостта на гръбначния стълб (supta matsyendrasana) е завъртане, направено легнало на гърба. Направете го, за да завършите сесия за йога и да разтегнете гърба, гърдите и глутетата.
Как работи хирургията на гръбначния стълб
Хирургическа хирургия на гръбначния стълб свързва сегментите на гръбначния стълб. Научете как и защо се правят, плюсовете, минусите и възможните усложнения.