Алтернативни тренировки за най-добър Abs някога
Съдържание:
- Бързо тренировъчно тренировка за тренировка за окачване TRX
- 4 Упражнения за активна съпротива, за да се увеличи якостта на ядрото
- 6 Упражнения за равновесие на баланса, стабилност и якост на ядрото
- BOSU Баланс треньор и стабилност топка тренировка
- 6-Преместване на скейтборд тренировка
- Баре-вдъхновена Core Tune Up от Physique57
- Използвайте дискретни дискове за укрепване на ядрото си в движение
- 6-упражнения Swing тренировка да направите в парка
- SPIDERBANDS Resistance Workout можете да опитате у дома
- Плъзгащи упражнения на цялото тяло, за да предизвикат ядрото
Dying To Have Known Bulgarian Subtitles (Септември 2024)
Вероятно сте преследвали идеалния шест пакет. Наистина, кой не е?
За съжаление постигането на неуловимото тяло на вашите мечти за баня не е нещо, което идва от упражненията сами. За да получите истински шест опаковка, ще ви е необходима здрава рутинна процедура, лазерно фокусиране върху храненето и последователна програма за цялостно обучение на тялото. Но дори и да не сте готови да наберете в своя план за хранене, като редовно изпълнявате тези 10 предложения тренировки, вие сте почти сигурни, че ще развиете най-доброто от всякога … дори ако те все още са скрити под слой допълнително дебел.
Виждате ли, силните коремчета (и основното ядро) са полезни за повече от просто показване на средната ви част на плажа. Силното сърце е жизненоважно за пренасянето на енергия между горната и долната част на тялото, като се намалява вероятността от нараняване (особено за ниските гърбове), поддържа се баланс и координация и се подобрява цялостната атлетична производителност. С други думи, силната здрава сърцевина (която включва мускулите от глутетата до раменете ви) е ценен стремеж, независимо от това как изглеждате в бански костюм.
За да започнете, опитайте следните 10 цели, тялото-ангажиране на рутинни процедури, за да предизвикателство и укрепване на вашия ABS, ниско гръб, бедрата, раменете и glutes. И ако се чувствате наистина мотивирани, започнете почистването на вашата диета - комбинацията от правилно хранене и редовно упражнение ще разкрие стегнатия, тонизиран корем, който сте работили толкова трудно за постигане.
1Бързо тренировъчно тренировка за тренировка за окачване TRX
Обучението по окачването въвежда нестабилност в традиционните упражнения за телесно тегло, изискващи по-голяма якост. Основното натискане става много по-трудно, когато краката ви са окачени на движещи се ремъци.
24 Упражнения за активна съпротива, за да се увеличи якостта на ядрото
Лентата ActivMotion е куха бара с претеглени стоманени топки вътре. Когато изпълнявате упражнения с бара, топките се търкалят и сърцевината ви трябва да се захване с постоянно преместване на тежестта.
36 Упражнения за равновесие на баланса, стабилност и якост на ядрото
Използването на равновесие като StrongBoard Balance за извършване на клякания, нападения и ритници по време на тренировка също изисква по-голяма ангажираност на сърце, за да се поддържа баланс по време на всяко движение.
4BOSU Баланс треньор и стабилност топка тренировка
Що се отнася до основната сила, балансираното обучение е феноменален начин да се ангажирате с корема, бедрата и ниския гръб, без да правите нито една криза. Вземете топката за стабилност или топката BOSU, за да опитате тези предизвикателни упражнения.
56-Преместване на скейтборд тренировка
Не е нужно да имате достъп до луксозно фитнес оборудване, за да направите предизвикателна основна рутина. Вземете скейтборда на детето си и го използвайте с тези валци, които ще изискват интензивно ангажиране с основата, за да поддържате баланса си и да контролирате движенията си.
6Баре-вдъхновена Core Tune Up от Physique57
Barre тренировки са особено фокусирани върху увеличаване якост на ядрото чрез бедрата, глуте и абсолютно чрез извършване на малки, изолиращи упражнения. Опитайте тази трудна тренировка от Physique57, за да получите усещане за това преживяване.
7Използвайте дискретни дискове за укрепване на ядрото си в движение
Когато пътувате, плъзгащите се дискове са перфектното решение за укрепване на сърцевината. Подобно на тренировката за окачването и скейтборд тренировките по-горе, сърцевината ви трябва да се ангажира да контролира тялото ви, докато изпълнява упражнения с плъзгащи се дискове. Това цялото тяло е гарантирано да ви предизвика.
86-упражнения Swing тренировка да направите в парка
Люлки са като оригиналните обувки за окачване. Научете как да използвате люлка, за да удряте средата си и да подсилите ядрото си, докато играете в парка с децата си.
9SPIDERBANDS Resistance Workout можете да опитате у дома
SPIDERBANDS е тренировъчна програма, която понастоящем се предлага само в Ню Йорк, но тази домашна алтернатива на SPIDERBANDS не използва нищо повече от стандартните съпротивителни ленти. Вземете две еднакви съпротивления за цялото тяло, занимаващи се със сърцевина.
10Плъзгащи упражнения на цялото тяло, за да предизвикат ядрото
Плъзгачите са отлична алтернатива за фитнес у дома, защото са разумно преносими, можете да ги използвате, за да извършвате упражнения за сърдечни и силови тренировки и защото те изискват постоянна ангажираност на сърце, за да поддържате равновесие на борда.
10-те най-добри видеоклипа за тренировки за тренировки за купуване през 2018 година
Тези видеоклипове и приложения могат да подобрят тренировката ви за бягане от бягащи пътеки. Преглеждайте живописните локали на екрана и се обучавайте за по-добра сесия за упражнения.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Алтернативни тренировки за най-добрите Abs някога
Вие няма да получите най-добрите ABS никога не правиш 100s на хрускам. Опитайте тези 10 тренировки, използвайки движения на цялото тяло и нестабилност, за да максимизирате силата на ядрото.