4 Здрави начини за посрещане на страха
Съдържание:
- Трябва ли да се изправите пред страха си?
- Оценете нивото на риска
- Създайте план за действие
- Потърсете професионална помощ
Щит и меч 4 серия (Октомври 2024)
Малко от страха е нормално. Всъщност страхът ви помага инстинктивно да се предпазите от вреда. Страхът ви може да ви помогне да разпознаете кога искате да направите нещо опасно и може да ви помогне да направите по-безопасен избор.
Но може да се почувствате уплашени от неща, които всъщност не са опасни, като публични изказвания. Страхът ви от публични изказвания може да ви попречи да напредвате в кариерата си и това може да бъде разочароващо. Ако наистина искате да отидете на почивка в Европа, но страхът ви от летене ви пречи да стъпите на самолет, може да почувствате, че страхът ви пречи да живеете мечтата си.
Може да откриете, че страхът ви държи назад или създава по-големи проблеми в живота ви.
1Трябва ли да се изправите пред страха си?
Не е нужно да завладявате всеки страх, който изпитвате. Страхът от цунами не е голяма работа, ако живеете на 1000 мили от океана. Но може да е проблем, ако живеете на брега и се паникьосвате всеки път, когато чуете за земетресения, бури или приливи, защото смятате, че може да сте в опасност.
Проведете вътрешен разговор със себе си за това какви страхове ви пречат да правите, и помислете дали не е проблем, с който трябва да се сблъскате. Вашите страхове ви карат да водите по-малко удовлетворяващ живот от този, на който се надявате?
Помислете за предимствата и недостатъците на това, че не сте изправени пред страха си. Напишете ги. След това идентифицирайте плюсовете и минусите на преодоляването на страховете си. Запишете какво бихте постигнали или как животът ви може да е различен.
Четенето на тези списъци може да ви помогне да вземете по-ясно решение какво да направите. Ако решите да продължите, най-добрият начин да завладеете страха е да се изправите пред страховете си. Но е важно да го правите по здравословен начин, който ви помага да преминете покрай страха, а не по начин, който ви травмира.
Оценете нивото на риска
Понякога страх идва от това, че не знаете много за нещата, от които се страхувате. Например, може да се страхувате от самолети, защото изглежда, че сте чували за много инциденти във въздуха, които водят до нараняване или смърт.
Въпреки това, ако се вгледате в статистиката, може да научите, че вероятността за смърт на американска търговска авиокомпания е 1 на 7 милиона (в сравнение с 1 на 600 от пушенето).
Можете също така да научите повече за това, което причинява тези удари и сътресения по време на турбуленция на самолет - просто движението на въздуха, което оказва влияние върху самолета, и ако сте го закопали правилно, представлява много малка заплаха за вас.
Разбира се, по-малко осезаемите страхове, като например страх от публични изказвания, не разполагат със статистически данни, които да ви помогнат да научите повече за рисковете, с които се сблъсквате. Но можете да прочетете за успешните публични начинания на хората или да научите повече за успешните стратегии за публично говорене, за да ви помогне да се чувствате по-уверени.
Имайте предвид, че само защото нещо се чувства страшно, това не означава, че всъщност е рисковано. Обучете се на фактите и рисковете, с които се сблъсквате, като правите нещата, които ви плашат.
3Създайте план за действие
Ключът към посрещането на страховете ви е да предприемете една малка стъпка в даден момент. Прекалено бързото или правенето на нещо твърде страшно, преди да сте готови, може да се обърне.
Но също така е важно да продължим напред. Умерено количество тревожност е добро. Не чакайте да направите крачка напред, докато безпокойството ви изчезне.
Най-добрият начин да създадете план за действие е да създадете a йерархия на страха съставени от малки стъпки. Ето един пример за това как някой може да се сблъска със страх от публично изказване на една стъпка, използвайки терапия с експозиция:
- Застанете пред огледалото и говорете с две минути
- Запишете си разговора и го гледайте обратно
- Практикувайте разговора пред съпруга
- Практикувайте разговора пред съпруг и член на семейството
- Практикувайте разговора пред съпруг, член на семейството и един приятел
- Практикувайте разговора пред съпруг, член на семейството и двама приятели.
- Дайте разговор на среща по време на работа
Ако всъщност не можете да направите нещо, което ви кара да практикувате, може да използвате въображаема експозиция. Например, трудно е да се практикува летене на самолет една стъпка в даден момент.
Но, може да сте в състояние да предизвикате малко безпокойство, като си представите как се качвате на самолета. Помислете как ще се почувствате да седнете и да помислите как ще се справите с усещането, че самолетът излита.
Можете също така да гледате видеоклипове за самолети или да паркирате колата си близо до летище в район, където можете да наблюдавате полети и да излитате. Да научите повече за самолетите и да сте близо до тях може да помогне за успокояване на страха ви с течение на времето.
В някои случаи лечението с виртуална реалност може да бъде опция за осигуряване на терапия за експозиция. Лечението е обещаващо при лечение на ПТСР.
4Потърсете професионална помощ
Ако имате специфична фобия, може да не успеете сами да завладеете страховете си. Ако вашите страхове са изтощителни или нямате голям успех да се изправите сами, потърсете професионална помощ.
А когнитивно поведенчески терапевт може да ви помогне десенсибилизиране на вашите страхове една малка стъпка в даден момент.
Повечето професионалисти са удобни за лечение на различни фобии, вариращи от страх от паяци до страх от кръв.
Ако имате травма, която засяга страховете ви, трябва да помислите и за получаване на професионална помощ. Посттравматичното стресово разстройство може да играе роля в продължаващите страхове.
Лечението може да включва говорене за нещо, което ви плаши, практикуване на стратегии за релаксация и управление на безпокойството ви, когато се изправите пред страховете си. Терапевт обаче ще ви помогне да се придвижвате с темпо, което е удобно и здраво за вас.
Колко здрави са тези "здрави" сладолед, наистина?
Следващото поколение предполагаеми сладоледи за по-добро за вас отнемат фризера от буря. Заслужават ли здравословен ореол или те са нелегални?
Начини, по които да помогнете на своя тийнейджър да завладее страха от неуспеха
Отскачането от неуспех е умение, което може да помогне на тийнейджъра ви да успее. Ето пет начина да помогнете на тийнейджъра ви да преодолее страха от провал.
Начини да помогнете на вашия тийнейджър да завладее страха от неуспеха
Отскачането от неуспеха е житейско умение, което може да помогне на вашия тийнейджър да успее. Ето пет начина да помогнете на вашия тийнейджър да преодолее страха от провал.