Упражнения за релаксация за IBS
Съдържание:
- Отговорът за стреса
- Как ли стрес отговор се отнасят до IBS?
- Релаксация и реакция на стреса
- Няма магически боб
адаптивная гимнастика Бубновского (Октомври 2024)
Можете да предприемете някои активни стъпки за облекчаване на симптомите на IBS, като научите някои прости техники за релаксация. Първата ви стъпка е да разберете как е, че стресът засяга Вашата IBS.
Отговорът за стреса
Спомняте ли си термина „битка или бягство” от класа по биология в гимназията? Може да не сте обръщали голямо внимание тогава, но ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), тялото ви със сигурност изисква да седнете и да обърнете внимание сега.
Реакцията "борба или полет", известна още като реакция на стрес, е начинът, по който тялото ни реагира на нещо, което изглежда заплашително. Отговорът на стреса е от решаващо значение за нашето оцеляване като вид. Когато нашите предци са живели в пещери, ако се натъкнат на тигър, те със сигурност се нуждаят от всичките си телесни ресурси, за да се борят с тигъра или да избягат за живота си. За да се случи това, тялото реагира с повишено дишане, сърдечен ритъм и напрежение в мускулите на нашите крайници.
Тъй като тялото насочва вниманието си към мобилизиране за борба или бягство, имунната система се потиска и намалява ресурсите, насочени към храносмилателната система. С други думи, ако сте били в ситуация на живот или смърт, наистина нямаше да има значение, ако стомахът ви смила този сандвич, който току що ядохте за обяд.
Как ли стрес отговор се отнасят до IBS?
Заплахите към телата ни вече не са толкова очевидни като излизане от пещера и среща с тигър. Сега има много неща, които ни "стресват" и телата ни реагират със същите силни биологични промени. Изглежда, че прекомерното стимулиране на реакцията на стреса, дължащо се на натиска на съвременното общество, е допринесло за развитието на заболявания, свързани със стреса, като IBS. С други думи, системата вече не работи толкова гладко, колкото беше в първоначалния си дизайн. Изследователите все още се опитват да разплетат биологичните механизми, които участват в реакцията на стреса и връзката на тези механизми с храносмилателната дисфункция, наблюдавана в IBS.
Релаксация и реакция на стреса
Полезно е да си представите стресовата реакция на тялото като система за домашна сигурност. Когато се появи заплаха за сигурността, изгасва аларма. За да се върнат нещата към спокойствие и спокойствие, алармата трябва да бъде изключена. За да изключите алармата, трябва да се изпрати съобщение до мозъка, че „всичко е наред“ и трябва да се предприемат стъпки, за да се отменят физическите промени, върху които имаме съзнателен контрол.
Техники за релаксация са отлично средство за изключване на реакцията на стреса. Основните елементи са визуализация, дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация. Използването на релаксираща визуализация помага да се отклони ума от неговото възприемане на заплаха. Дълбокото дишане и мускулната релаксация създават усещане за тяло, което е точно обратното на това, което е необходимо по време на стрес. Това предава различно послание към мозъка, съобщение за безопасност, което позволява на мозъка да „отстъпи“ и да изключи реакцията на стреса.
Няма магически боб
Различни техники работят за различни хора. Добра идея е да опитате различни упражнения за релаксация, за да определите кои елементи са най-ефективни, за да ви помогнат да постигнете състояние на релаксация. За най-добри резултати, намерете удобен стол и прекарайте 10 минути, два пъти на ден, практикувайки тези нови умения. Не практикувайте в леглото; искаш да се научиш да се отпускаш, да не заспиш. Въпреки това, практикуването преди лягане е отлична идея, тъй като спокойното тяло ще заспи по-добре.
Когато станете опитни в тези нови техники, можете да започнете да следите нивото на напрежение през целия си ден. С практиката можете да започнете да прилагате способността си да се отпуснете в реалния свят. Ще се почувствате изумени от способността си активно да намалявате нивото на стрес и да успокоявате тялото си, сами по себе си, без никакъв магически боб. Вие също така ще давате някои мощни инструменти за подпомагане на храносмилателната система да работят по-гладко и да намалят вероятността от неприятни симптоми на IBS.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Benson, H. Релаксационният отговор (2000 г.). Ню Йорк: HarperTorch.
- Monnikes, H., et.al. "Роля на стреса при функционални стомашно-чревни нарушения. Доказателства за предизвикани от стрес промени в стомашно-чревния мотилитет и чувствителност." Храносмилателни заболявания 2001 19:201-211.
3 лесни упражнения за релаксация, за да победите стрес
Научете как да предпазите тялото си от негативните последици от стреса чрез използване на някои прости упражнения за релаксация.
Упражнения за йога за гъвкавост, релаксация и сила
Тези стъпки по стъпка йога ви водят през основните йога движения, за да ви помогнат да изградите гъвкавост, сила и насърчите релаксацията.
Как се правят упражнения за релаксация на мускулите
Научете се как да се справяте със стреса по-добре и отпуснете тялото си на ваше разположение чрез използването на някои прости упражнения за мускулна релаксация.