В какъв ред трябва да правите йога?
Съдържание:
- Многообразието в практиките по йога
- Обосновка Последователност на позициите
- Изборът на подходящата йога за вас
- Практикуване вкъщи
Изберете правилния търговец преди да правите ремонт (Юли 2024)
Съществува обща представа, че има "прав" начин за последователност на йога класа. Това е особено вярно за някои видове йога, в които е определен редът на позициите, обикновено поради основния принцип, който управлява практиката.
С Бикрам йога, например, сте назначени поредица от 26 пози (асани), към които трябва да се придържате. Принципът е, че като го направите, можете да се съсредоточите върху дишането си и върху качеството на вашите асани, вместо да се движите в постоянно променяща се последователност на поза. Подобни се виждат с Ащанга йога, в която има 41 асана.
Но дали това би означавало, че има "прав" начин за последователност на асаните или че подходът на по-свободна форма е по същество погрешен? Това зависи до голяма степен от това как виждате йога.
Многообразието в практиките по йога
Йога е в крайна сметка за откриване. Ето защо инструкторите се наричат "учители", а тренировките са описани като "практики". С йога, вие сте предназначени да получат прозрение от всеки, с когото работите (включително и други студенти), които можете да приложите към собствената си практика. Като такава, йога е индивидуално преживяване с различни и уникални форми на изразяване.
Именно поради тази причина никой набор от правила не може да бъде приложен към всеки тип йога. Например, в книгата си "Светлина върху йога", Б. К.С. Ийенгар казва, че ръкохватките трябва да се практикуват в началото на йога. В практиката на Патабхи Йоис Ащанга, столчето за глава е запазено за последната част от 90-минутните първични серии.
Дали подходът е "нали?" В крайна сметка и двамата са и това разнообразие поддържа йога свеж.
Обосновка Последователност на позициите
С това се казва, че има практически причини за поставянето на някои пози пред другите. Само по причини, свързани с безопасността, много учители ще започнат практика с асани на пода, за да разхлабят постепенно сухожилията, мускулите и сухожилията, преди да станат в изправено положение.
Други учители обикновено следват определени пози (особено тези, които включват гръбначния стълб или големи стави) с противоположности. Например, рибката може да бъде последвана от рамото, за да осигури контраст за врата. По подобен начин, след серия от backbends, често е хубаво да направите напред завой, за да освободите долната част на гърба.
Но дори и тогава не съществуват трудни и бързи правила. С Iyengar йога, например, концепцията за поза-противопоставяне е напълно отхвърлена и счита, че е в ущърб на дадена практика.Вместо това, класовете са структурирани по определена тема, като една поза води към следващата чрез нейното сходство, а не с опозицията.
Изборът на подходящата йога за вас
Различните стилове на преподаване привличат различни хора. Ако сте някой, който предпочита по-голяма структура на вашата практика, Аштанга или Бикрам може да са най-добрият вариант за вас. Ако, от друга страна, възприемете подход с по-свободен стил, виняса или силата йога може да ви помогне да разширите практиката си, като ви изложим на по-голямо разнообразие от поза.
В крайна сметка няма правилен или грешен избор. Просто трябва да проучите кой тип (или типове) йога ви говори като индивид.
Практикуване вкъщи
Когато тренирате у дома, можете да насочите поредицата от пози, като първо определите своето намерение. Определете какво се надявате да постигнете с практиката. Усещане за баланс и спокойствие? Освобождаване от напрежение в гърба си? По-голям контрол в дишането и движението? Като поставят първо вашето намерение, позата има начин да се разкрие.
След това ще трябва да се уверите, че влизате безопасно в практиката. За тази цел:
- Започнете с леко разтягане, преди да се затоплите с някои стоящи пози или слънчеви поздрави.
- След като сте напълно топло, можете да се преместите в по-дълбоки пози, като гърби и удари.
- Завършете практиката, като се охладите с някои релаксиращи поза (като завои напред или нежни обрати), преди да се установите в сасасана.
Каквито и да са позициите, които избирате, слушайте тялото си и винаги ще правите правилния избор.
Трябва ли да правите йога в краката си?
Някога се чудите защо йога обикновено се прави бос? Научете повече за това парче йога етикет и какво можете да направите, ако не ви харесват краката на дисплея.
Йога пози, която трябва да правите всеки ден, за да се чувствате страхотно
Правенето на малко йога всеки ден прави голяма разлика. Прекарайте 10 до 15 минути дневно в тези пози, за да разтегнете гръбнака, прасците и бедрата.
В какъв ред трябва да правите йога пози?
Някои йога практики използват серия от пози. Други използват подход на свободна форма. Дали е по-добре да се гарантира безопасността и качеството на практиката?