5 добавки, които се показват за подобряване на фитнес
Съдържание:
- Бъдете информирани за добавките
- Рибено масло
- ВСАА (аминокиселини с разклонена верига)
- Витамин D
- кофеин
- креатин
ПОДОБРИ ТРЕНИРОВКИТЕ СИ ЗА ДУПЕ | 2 ТРЕНИРОВКИ (ФИТНЕС И ДОМАШНИ УСЛОВИЯ) (Септември 2024)
Бъдете информирани за добавките
Всеки топ 5 списък за добавки ще варира в зависимост от маркетинг, мнения, модни тенденции и най-горещите тенденции. Това е индустрия за вземане на пари и ръцете са готови да вземат парите ви. Честно казано, ние наистина не изискваме добавки за намаляване на мазнините, изграждане на мускули и повишаване на производителността.
Всъщност, ние можем да получим повечето от нашите основни хранителни вещества от здравословния прием на храна, за да създадем желаното тяло. Преди да спрете да четете, няколко добавки са обещали да подобрят нашата фитнес. Проучванията за по-убедителна информация винаги са в ход.
Допълненията остават нерегулирани и като потребител трябва да се обърне внимание на купувача. Преди да предадете трудно спечелените пари за добавки, е препоръчително да изследвате продуктите, да говорите с Вашия лекар и да следите собствения си напредък.
Направете информирано решение, преди да закупите куп добавки, за които се смята, че ще произведат чудо на фитнеса. Сега, когато четете с отворен ум, следните добавки са подкрепени от научни доказателства и често се питат за подобряване на фитнес.
2Рибено масло
Мастната риба съдържа докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), които са и двата вида омега-3 мастни киселини. Омега 3 мазнините вече са свързани с намален риск от сърдечни заболявания и сега проучвания подобни на Вестникът на Международното общество за спортно хранене виждат невромускулно подобрение за спортисти с издръжливост с добавка на рибено масло.
Друго проучване, проведено за жени елитни футболисти и докладвани от Списанието на спортната наука и медицина разкри, "проучването показва, че добавките с DHA произвеждат възприятие-моторни предимства при елитни спортисти и че DHA може да бъде полезна добавка в спорта, където ефективността на вземането на решения и времето за реакция са от значение."
ВСАА (аминокиселини с разклонена верига)
Аминокиселините с разклонена верига (BCAAs) съдържат левцин, изолевцин и валин, които имат важна роля в синтеза на протеини и навлизането на глюкоза в нашите клетки. Тези аминокиселини имат важни функции след тренировка и за цялостно изграждане на мускулите и възстановяване.
BCAAs могат да бъдат получени чрез консумация на постно протеин и се насърчава. Резюме, публикувано в Списание за спортна медицина и физическа фитнес "това наблюдение предполага, че добавките на BCAA могат да намалят увреждането на мускулите, свързано с упражненията за издръжливост."
4Витамин D
Недостигът на витамин D се превърна в проблем в световен мащаб и понастоящем се отразява негативно върху хората в широк спектър на възрастта и включва спортисти. Млечните продукти съдържат витамин D и се абсорбира от естествената слънчева светлина. Важно е ежедневно да се включва източник на витамин D, за да се поддържа оптимално здраве и фитнес.
Резюме, публикувано от Медицина и наука в спорта и упражненията “витамин D може да подобри спортните постижения при спортисти с дефицит на витамин D” и “може също да предпази спортиста от няколко остри и хронични заболявания”.
Според статия, публикувана в Скандинавски вестник по медицина и наука в спорта "Въпреки ограничените налични по това време доказателства, спортисти и обучители в началото на 20-ти век вярваха, че UVB радиацията е от полза за спортните постижения."
"Натрупващите се доказателства подкрепят съществуването на функционална роля на витамин D в скелетните мускули с потенциално значимо въздействие върху профилите на производителността и нараняванията на млади, иначе здрави спортисти."
5кофеин
Кофеинът обикновено е един от най-добрите съставки за добавки за изгаряне на мазнини, продукти за отслабване и подобрители на производителността. Голяма чаша черно кафе може да доведе до повишаване на метаболизма и да осигури бонус антиоксиданти.
Повече не е по-добре, обаче, когато става въпрос за кофеин и продължете с повишено внимание, преди да използвате този продукт. В Позицията на Международното общество за хранене на спорта е: кофеин и производителност "Очевидно е, че кофеинът е наистина ергогенна за спортните постижения, но е специфичен за състоянието на спортиста, както и за интензивността, продължителността и начина на упражняване." Публикация за здравето от Харвард за 2014 г., "Кофеинът не само е стимулант на мозъка … но също така блокира рецепторите, които ви дават прилив на енергия и потенциално подобряват умствената работа и забавят умствения спад, свързан с възрастта."
6креатин
Креатинът е един от най-изследваните и широко използвани добавки за повишаване на мускулната маса и сила. Той е отговорен за снабдяването с енергия на клетките в тялото и поддържането на клетъчните ни функции в равновесие.
Креатинът се среща естествено в организма, но се среща и в храни като месо, млечни продукти и яйца. Международното списание за спортно хранене и упражнения за метаболизъм съобщава, че креатинът "по-голям за промените в телесната маса след краткотрайно добавяне на креатин", а също и креатин "не изглежда ефективен за подобряване на работата на плуване и плуване."
Резюме, публикувано в Молекулярна и клетъчна биохимия "Въпреки че не всички проучвания отчитат значителни резултати, превесът на научните доказателства показва, че добавките на креатин изглежда като цяло ефикасна хранителна ергогенна помощ за различни упражнения в редица спортни и клинични популации."
Храна за вкъщи: направете проучванията си по този въпрос!
Аеробна пешеходна тренировка за подобряване на фитнес
Насладете се на тази аеробна ходене за тренировка за изграждане на фитнес и физически упражнения. Можете да правите това ходене всеки ден, за да изгорите калории и да се подготвите.
Етерични масла, които се показват, за да подобрят Атлетичното изпълнение
Етеричните масла показват, че подобряват спортните постижения и функцията на белите дробове. Ароматерапията може да бъде чудесен и естествен начин за подобряване на вашите тренировки.
Подобряване на кръвното налягане с CoQ10 добавки
CoEnzymeQ10 е добавка, която е доказала, че намалява кръвното налягане при някои хора с хипертония.