5 Упражнения за мозъци за укрепване на ума
Съдържание:
- Какво можете да направите, за да укрепите ума си?
- Погрижете се за вашето тяло да се грижи за вашия ум
- Начертайте карта на вашия град от паметта
- Научете нещо ново
- Опитайте да използвате Вашата не-доминантна ръка
- общувам
- медитирам
- Така че какво ще кажете за всички тези игри за мозъчно обучение?
The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother (Септември 2024)
Какво можете да направите, за да укрепите ума си?
Макар че може да знаете, че трябва да упражнявате тялото си, знаете ли, че може да е важно да упражнявате ума си? Вероятно сте чули старата поговорка „използвайте я или я изгубете“. Много изследователи вярват, че тази максима важи за здравето на мозъка ви.
Мозъчната тренировка е в днешно време, често се изтъква като начин да изостри ума си и дори да повиши интелигентността. Докато много когнитивни учени предполагат, че твърденията около тренировките на мозъка са едновременно преувеличени и подвеждащи, има изобилие от изследвания, които предполагат, че определени видове дейности могат да бъдат полезни за здравето на мозъка ви.
Пластичността на мозъка му позволява да се адаптира и променя, дори и когато пораснеш. Когато научите нови неща, можете да създадете и укрепите невронните пътища и мрежи. Това помага да направите мозъка си по-силен, но също така може да го направи по-гъвкав и приспособим към промените.
Докато изследователите все още дискутират дали обучението по мозъка може в действителност да ви направи по-умни, експертите са съгласни, че предизвикателните и нови упражнения за мозъка могат да бъдат използвани за защита и укрепване на ума ви. Тези ползи могат да бъдат особено полезни, за да запазите ума си остър, докато пораснете.
Едно обширно проучване включва повече от 2800 участници на възраст над 65 години, които участват в една от трите различни форми на когнитивно обучение. Видовете използвани обучения включват скоростта на обучението за обработка, обучението по памет и обучението за разсъждения.
Изследователите установили, че тези, които са в групата на скоростта на обработка, са изпитали най-големи ползи, вероятно защото обучението е довело до по-широк модел на активиране на мозъка. Въпреки това, всичките три групи се възползваха от това, че имат защита от възрастови когнитивни спадове, продължили поне пет години.
Очевидно някои умствени дейности могат да имат важни ползи за мозъка.
Сега нека се заемем с някои упражнения, които можете да правите у дома. Въпреки че тези мозъчни игри не са предназначени да ви направят по-интелигентни, може да откриете, че се чувствате психически по-остри и когнитивно по-силни, ако ги практикувате редовно.
Следващата стъпка: Един от най-добрите начини за укрепване на ума ви отнема малко ангажираност, но той е и един от най-ефективните и възнаграждаващи. Разберете какво трябва да направите, за да получите този ваш мозък в форма на върха.
Погрижете се за вашето тяло да се грижи за вашия ум
Ако искате да се грижите за ума си, трябва да започнете с грижа за тялото си. Проучванията отново и отново показват, че хората, които се занимават със здравословно поведение като упражнения и правилно хранене, са по-малко податливи на когнитивните спадове, свързани с процеса на стареене.
Проучванията дори предполагат, че упражнението може да ви направи по-умни и да предпазите мозъка си от свиване при възрастта. Изследванията дори показаха, че упражненията могат да увеличат неврогенезата или образуването на нови мозъчни клетки в хипокампуса на мозъка.
Едно проучване, публикувано през 2013 г., разглежда здравословното поведение на близо 2300 мъже в продължение на тридесет години. Изследователите разгледаха поведението на участниците и познавателните способности, започвайки от средна възраст, проследявайки напредъка им в напреднала възраст.
Изследователите са установили, че мъжете, които са практикували определени здравословни поведения, са с около 60% по-малко вероятно да изпитат когнитивни увреждания и деменция, когато остареят. Тези здравословни поведения включват не пушене, поддържане на здрав ИТМ, редовно упражняване, консумация на много зеленчуци и плодове и консумация на ниско до умерено количество алкохол.
Така че, ако искате да изградите по-добър ум, първо започнете да работите по физическото си здраве. Отидете на разходка, започнете да влагате повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета и се опитайте да се откажете от всякакви лоши навици като прекомерна консумация на алкохол или употреба на тютюн. Някои от тях може да са по-трудни от други, но мозъкът ви ще ви благодари за години напред.
3Начертайте карта на вашия град от паметта
Докато може да се чувствате като можете да се движите по улиците на вашия квартал със затворени очи, опитайте да предизвикате мозъка си, като всъщност изчертаете карта на вашия град или квартал от паметта. Не мами! Опитайте се да включите главните улици, главните странични улици и местните забележителности.
След като приключите, сравнете картата с паметта с реалната карта на района. Как се справи? Изненадани ли сте от някои неща, които сте пропуснали? Ако откриете, че тази дейност е прекалено лесна, опитайте да изчертаете по-малко позната област от паметта, като например карта на цяла САЩ или Европа, и се опитайте да обозначите всяка държава или държава.
Придвижването до супермаркета или лекарския кабинет може да изглежда просто и почти автоматично, когато сте зад волана на колата си. Въпреки това, принуждавайки се да запомните разположението на вашия квартал, както и да нарисувате и етикетирате, това помага да се активират различни области на мозъка ви. Изследванията на мозъчните тренировки многократно показват, че именно тези видове предизвикателни и сложни дейности осигуряват най-голяма полза за мозъка ви.
4Научете нещо ново
Това упражнение на мозъка изисква малко ангажираност, но също така е и това, което просто може да ви даде най-голям удар за парите си.Не забравяйте как изследователите смятат, че най-ефективните упражнения за обучение на мозъка са тези, които са предизвикателни, нови и сложни? Ученето на нещо ново е един от начините да запазите мозъка си на пръстите на краката си и непрекъснато да въвеждате нови предизвикателства.
В едно проучване изследователят възложи на по-възрастните хора да научат различни нови умения, вариращи от цифрова фотография до прошиване. След това те правят тестове на паметта и сравняват експерименталните групи с контролните групи. Хората от контролните групи се занимаваха с дейности, които бяха забавни, но не и с психически проблеми, като например гледане на филми и слушане на радио.
Изследователите открили, че само онези участници, които са научили ново умение, са имали подобрение в тестовете на паметта. Те също така откриха, че тези подобрения на паметта все още са налице, когато се тестват отново година по-късно.
Някои неща, които бихте искали да опитате, включват изучаване на нов език, учене да свирите на музикален инструмент или изучаване на ново хоби. Не само ще разпъвате ума си, но и непрекъснато ще изучавате нещо ново, докато продължавате да разширявате уменията си и да се усъвършенствате.
5Опитайте да използвате Вашата не-доминантна ръка
Следващото е интересно упражнение за мозъка, което един невробиолог предлага да помогне "да запази мозъка си жив."
В книгата си Дръж си мозъка жив: 83 Невробични упражнения, за да помогне за предотвратяване на загуба на памет и увеличаване на психичното фитнес Невробиологът Лорънс Катц препоръчва да използвате вашата доминантна ръка, за да укрепите ума си. Тъй като използването на противоположната ви ръка може да бъде толкова предизвикателно, то може да бъде чудесен начин за увеличаване на мозъчната активност.
Опитайте с превключване на ръката, докато вечеряте или когато се опитвате да напишете нещо. Ще бъде трудно, но точно това е смисълът. Най-ефективните мозъчни дейности са тези, които не са непременно лесни.
До следващата е дейност, която най-вероятно правите всеки ден, но може да не осъзнаете колко полезно може да е за вашата умствена сила.
6общувам
Проучванията показват, че хората, които са социално активни, също имат по-малък риск от развитие на деменция и болест на Алцхаймер. Социализацията има тенденция да ангажира множество области на мозъка и много социални дейности включват и физически елементи, като например свирене на спорт, които също са полезни за вашия ум.
Дори ако сте заклет интроверт, търсенето на социални взаимодействия може да бъде от полза за мозъка ви в краткосрочен и дългосрочен план. Някои идеи за оставане на социална ангажираност включват записване за възможности за доброволци във вашата общност, присъединяване към клуб, записване за местна група за ходене и поддържане на тясна връзка с приятелите и семейството.
7медитирам
Следва упражнение за мозъка, което се използва от хиляди години, но наскоро получи значително признание за неговата ефективност.
Едно упражнение за мозъка, което може да не сте обмислили, може да бъде наистина ефективно - медитация. Внимателността на медитацията в частност е цялата ярост в момента, подкрепена от положителни психолози, бизнес лидери и алтернативни здравни специалисти. Преди да кажете, че тази древна будистка традиция е твърде нова епоха за вас, помислете за някои от изследванията, демонстриращи многото предимства на медитацията.
Проучванията показват, че медитацията на внимателността може да помогне да се включат нови невронни пътища, което води до подобрени самообучения и повишена умствена гъвкавост. Изследванията показват също, че медитацията може да помогне за подобряване на вниманието, фокуса, съпричастността и дори имунитета. Проучванията показват, че медитацията може дори да увеличи капацитета на работната памет.
Готови ли сте да опитате това упражнение? Ето един бърз справочник за практикуване на медитация на внимателност. Можете също така да проверите някои от тези полезни съвети за включване на внимателност в ежедневието ви.
След като сте опитали някои от тези упражнения на мозъка, може да се оставите да се чудите дали някой от тези онлайн уебсайтове може да помогне. След това нека разгледаме дали тези сайтове, приложения и програми наистина могат да си заслужат времето.
8Така че какво ще кажете за всички тези игри за мозъчно обучение?
Шансовете вероятно са доста добри, че поне сте чули или дори опитали някои от многото игри за обучение на мозъци, уебсайтове и приложения, които са там. Много от тези инструменти твърдят, че тези компютъризирани упражнения за мозъка могат да увеличат умствената ви гъвкавост, да ви държат психически по-остри, докато застарявате и дори ви правят по-интелигентни.
Въпреки че все още има много дебати за това дали тези твърдения са верни, има шанс, че играенето на тези видове умствени игри може да е добро за мозъка ви. Колко точно е все още пред дебат. Ако мислите, че ще се насладите на такива игри, ето един хубав списък с ресурси за обучение на мозъци, които може да искате да проверите.
Ако обаче вече прекарвате прекалено много време в гледане на екрана на компютъра или смартфона си, времето ви вероятно е по-добре похарчено да излезете на разходка, да се насладите на ново хоби или дори да посетите с приятел. Всички тези дейности могат да имат сериозни дългосрочни ефекти върху здравето и жизнеността на мозъка ви.
10 стратегии за борба със стареенето на мозъци
Научете за десет стратегии, за да поддържате мозъка си здрав и да намалите риска от болестта на Алцхаймер, деменция и други когнитивни нарушения.
Старши здраве: Ефекти от танците на нашите мозъци
В допълнение към това, че сте великолепно упражнение и много забавление, танците също могат да предоставят няколко ползи за нашите мозъци, докато остаряваме.
Укрепване на квадри с укрепване със стени
Стенните пързалки са ефективен начин за укрепване на четириглавия мускул. Научете как да направите това упражнение.