Колко време да чакате между маратоните, които текат
Съдържание:
SCP-093 Red Sea Object | euclid | portal / extradimensional scp (Юли 2024)
Независимо от това колко трудно сте го направили, бягането на 26,2 мили отнема данък върху тялото ви и е важно да предприемете правилните стъпки за възстановяване. Следвайте графика "заден ход", в който бавно се придвижвате отново в движение.
Стремете се
Ако сте се справили лесно по време на маратона и сте го задържали най-малко 90 секунди на мили по-бавно, отколкото бихте могли да го пуснете и нямате продължителна болка, тогава трябва да сте добре да изпълните друг маратон за около 4-6 седмици след вашият маратон. Ако наистина имате сърцето си, за да стартирате още един месец по-късно, не е нужно да правите още дълго време преди състезанието. Отделете я лесно за две седмици и след това следвайте двуседмичния график, който сте направили за предишния маратон. Ако това е повече от четири седмици, уверете се, че го улеснявате в продължение на най-малко две седмици, а след това вдигнете програмата си за тренировки за маратон за оставащите седмици.
При най-висока скорост
Ако сте изчерпали маратона навсякъде, с пълния си потенциал, въз основа на настоящото ниво на фитнес, най-добре е да изчакате още 4-6 месеца преди да се състезавате с друг. Бихте искали да вземете поне три седмици, преди да започнете друг график за обучение по маратон. В идеалния случай бегачите наистина не трябва да изпълняват повече от два маратона годишно.
Разбира се, някои състезатели се движат повече от два маратона годишно и нямат абсолютно никакви проблеми, но това не означава, че това не е рисковано. Слушайте тялото си и говорете с треньори и / или медицински специалисти, за да определите дали е безопасно да се опитвате да провеждате маратони често. Може би е по-добре да се придържате към някои по-кратки състезания и след това да направите постепенно изграждане на маратон, който е на няколко месеца.
Колко време трябва да чакам между тестове за бременност?
Ако сте направили тест за бременност, който е отрицателен, научете колко дълго да изчакате, преди да опитате отново, ако вашият период не дойде.
Колко дълго да чакате след операцията преди къпане
Има много предпазни мерки, които трябва да се вземат след операцията. Бани и плуване могат да бъдат ограничени за известно време. Разберете кога е безопасно да се къпете.
Колко дълго може да чакате за лечение на рак на гърдата
Колко дълго може да изчакате да бъдете лекувани за рак на гърдата след като сте диагностицирани, и дали забавянето на времето, докато операцията или химиотерапията повлияят на оцеляването?