Най-добрите салатни съставки за отслабване
Съдържание:
- Изберете най-добрата салата Зелените
- Изберете цветни зеленчуци
- Изберете здрави мазнини за вашата салата
- Добавете протеин към вашата салата
- Билки за Вашата салата
- Дресинг за салата
Зоната с Катина - прости разяснения по БТВ (Септември 2024)
Dieters трябва да ядат салата, за да отслабнете, нали? Грешка! Много хора ядат салата за отслабване и печалба вместо това. Защо? Защото много от съставките на салата, които добавят, са пълни с мазнини и калории. И още по-лошо, салата за отслабване, която създават, не е достатъчно голяма или задоволителна, за да ги запълни. Така те скоро след това ядат отново и не губят тегло.
Подмяната на висококалорична, тежка храна със здравословна салата е чудесен начин да се намали. Но трябва да използвате хранителни съставки, подходящи за хранене. Това са салатни топинги, които са пълни с хранителни вещества, пълни с вкус и естествено с ниско съдържание на мазнини и калории.
Използвайте този списък, за да изберете любимите си съставки от салатата, след това експериментирайте при следващото си хранене.
1Изберете най-добрата салата Зелените
Основата на вашата салата, съобразена с диетата, трябва да бъде зелена салата. Салатите, приготвени с макаронени изделия и картофи, са по-високи в калории и мазнини.
Фасулът също може да направи голяма салатна база и те са опаковани с протеини. Но повечето диети ще избират различни видове маруля като салата, защото са толкова нискокалорични.
И кои салати са най-добрите? Има толкова много за избор и всеки предпочита различен стил. Моята препоръка е да изберете няколко свежи пролетни зеленчуци за вкус и след това да натрупате салата си с по-мека, хрупкава зеленина, за да добавите хрупкавост и обем.
- По-меки, ароматни пролетни зеленчуци: Рукола, спанак, маншет, крес, зелено синап, маше, зеленчуци от цвекло
- Хрупкави, нискокалорични зеленчуци: Айсберг, бибб, ромейн, радикио, ескарол, ендиви, листа от марули и фризе. Можете също така да спестите време и да хвърлите шепа предварително смесено зеле във вашата купа за салати, за да добавите хрупкавост без калории.
Здрава салата Подсказка: Не се страхувайте да експериментирате с начина, по който нарязвате зелената си салата и другите съставки. Някои хора не харесват бъркотията от яденето на големи листа, напоени с дресинг за салати. Така че направете нарязана салата вместо това и изрежете всяка съставка в лесни за консумация 1/4 инча квадрати. Някои готвачи дори нарязват билки и други съставки в елегантни панделки за по-изтънчен вид.
2Изберете цветни зеленчуци
В допълнение към зеленчуците, зеленчуците трябва да бъдат най-богатата съставка в салата, която е подходяща за хранене. Най-добрите зеленчуци за здравословна салата ще дойдат в широка гама от цветове.
За да получите разнообразие от вкусове и здравословни хранителни вещества, добавете печени или сурови зеленчуци от всяка цветова категория.
- Червен: Нарязан или нарязан домат, настъргани или нарязани репички, нарязан червен лук, нарязани червени чушки, нарязан на захар цвекло, студено нарязан червен картоф
- Orange: Нарязани или тънко нарязани моркови, подправени портокалови пиперки, студено нарязан скуош, домати от наследствена реколта, студени сладки картофи.
- Жълто и бяло: Нарязан на кубчета сладък лук, сготвени пресни житни зърна, нарязан на четвърт жълт домат, нарязани жълти цветове, нарязани на кубчета или нарязани гъби, фино нарязан лук, карфиол, бели аспержи,
- Синьо или лилаво: Нарязани на кубчета лилави картофи, настъргано пурпурно зеле, нарязани лилави чушки, патладжан
- Зелено: Тънко нарязан зелен лук, нарязан зелен домат, нарязани на четири части артишок, охладен грах, броколи, семена и нарязана краставица (отстранена кожа), брюкселско зеле, нарязани на кубчета целина.
Здравословна салата Подсказка: Излезте извън зоната на комфорт, когато избирате зеленчуци. Понякога комбинациите, които никога не мислите, че ще вкусят добре, се оказват ваши любими. И не се притеснявайте прекалено много за калориите, когато добавяте зеленчуци. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Ако сте загрижени за съдържанието на захар или нишесте в някои зеленчуци (като цвекло или картофи), просто ги добавете в умерени количества.
3Изберете здрави мазнини за вашата салата
Вашата салата вероятно няма да бъде задоволителна, освен ако не добавите източник на здравословни мазнини. Разбира се, добавянето на мазнини към вашата салата, благоприятна за диетата, ще повиши броя на калориите.Не забравяйте, че дори здравите мазнини са значителен източник на калории. Така че умните диети ги добавят в умерени количества.
Изброените по-долу са разумни порции за популярни здравословни мастни източници за салати:
- Авокадо: 1 - 2 супени лъжици
- Маслини: 5 -10 маслини
- Маслиново масло: 1-2 супени лъжици
- Ядки (бадеми, кедрови ядки, орехи и др.): 10-15 ядки в зависимост от размера
- Семена (слънчогледови семена, чиа семена, тиквени семки): 1-2 супени лъжици
Здравословна салата Съвет: Измерва си източник на мазнини, преди да го хвърли в купата! Лесно е да добавяте калории в купата за салати, когато добавяте храна директно от бутилката или кутията. Поддържайте цифрова скала и някои мерителни лъжици, за да получите най-добрите измервания.
4Добавете протеин към вашата салата
Ако салата е основното ястие на вашата храна, трябва да добавите слаб източник на протеини, за да получите важните предимства за изграждане на мускули, които той осигурява. Също така ще откриете, че салатите с протеини ви държат удовлетворени за по-дълъг период от време след хранене.
Много интелигентни хранещи се нарязват месни деликатеси и ги добавят към салатите си. Но имайте предвид, че не всички месни продукти са добър избор, ако се опитвате да отслабнете. Придържайте се към пуйка, постно говеждо печено или пиле, когато посещавате делителския брояч. Можете също да избирате от тези източници на протеин
- Месо: Остатък от сладък стек, пиле на грил или пуйка, настърган свинско свинско, овкусена екстра постна пуйка, нарязано печено говеждо
- Морска храна: Сьомга, риба тон (пресни или консервирани), скариди, сардини, аншоа,
- Зърна: Киноа, див ориз, кафяв ориз, ечемик
Съвети за здрава салата: Не забравяйте, че една порция протеин обикновено е около 3-4 унции. Ако добавите голяма пилешка гърда с 6-8 унции, ще трябва да отчитате допълнителните (макар и здрави) калории, които добавяте. Добавянето на повече протеини също ще означава добавяне на повече салатна превръзка, която също може да повиши калоричното и мастно съдържание на вашата салата.
5Билки за Вашата салата
Един от най-добрите начини да добавите вкус към вашата салата е да добавите нарязаните билки. Разбира се, можете да хвърляте сушени билки на салатата си, но нарязаните пресни билки са ароматно и здравословно допълнение към всяко хранене, подходящо за хранене.
Опитайте някоя от тези билки, които ще намерите в продуктовата секция на бакалия.
- естрагон
- Див лук
- босилек
- Кориандър
- Магданоз
- копър
- мащерка
- кервел
Подсказка за здрава салата: Повечето салатни превръзки са направени от билки и някакво масло. Така че може да откриете, че добавянето на пресни билки в салатата ви елиминира необходимостта от салатна превръзка, като допълнително намалява количеството калории и мазнини във вашата салата.
6Дресинг за салата
Ако сте напълнили купата си с вкусни и здравословни съставки, последната стъпка е да добавите салатен дресинг. За съжаление повечето превръзки са пълни с мазнини и калории. Някои продукти, закупени в магазините (често тези, които твърдят, че са диетични) също са пълни със захар. Така че какво трябва да направи Дитер?
Може да откриете, че дори не се нуждаете от дресинг за салата, когато напълвате купата си с ароматни и пикантни съставки. Всъщност, аз обикновено просто поръсвам малко сол и черен пипер и измерваме само една супена лъжица зехтин, след което хвърлям салата си без никакъв друг топинг. Някои диети добавят шприц от цитрусови плодове.
Ако сте абсолютно обичам салата дресинг, помислете за вземане на собствените си. Можете да намерите много рецепти за здравословни салатни превръзки онлайн.
Каквото и да изберете за салата, не забравяйте да я измерите внимателно. Дори ако имате купа със салати пълни със здравословни съставки, добавянето на прекалено много дресинг може да превърне вашата храна в кошмар с високо съдържание на мазнини.
10-те най-лоши салатни съставки за отслабване
Ако искате да ядете здравословна диета или да отслабнете, уверете се, че тези обикновени салатни съставки не са в салатата ви.
Най-добри овлажняващи съставки за сухи и глупави ръце
Научете кои съставки в кремовете за ръце трябва да потърсите, за да лекувате сухата и напукана кожа. Също така, прочетете съвети за това кога да използвате тези овлажнители.
10-те най-лоши съставки за загуба на тегло
Ако искате да ядете здравословна диета или да отслабнете, уверете се, че тези обичайни салатни съставки не са в купата за салати.