Дълбоки вратни мускули - Групата Longus Colli
Съдържание:
Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley (Октомври 2024)
Дълбоките вратни мускули не са особено очевидни за нетренираното око, но те играят важна роля за здравето на шията. Те са склонни да бъдат засегнати от камшичен удар и други наранявания на шията.
Флексорите на дълбоката врата се състоят от: longus colli, longus capitus, rectus capitus и longus cervicus. Всички те ви помагат да поддържате стабилността на врата и добрата стойка.
Какво прави тази група от четирима толкова важни? Проучванията сочат, че около 70% от хората с хронична болка в шията стават по-слаби. Ако това е вярно за вас и го лекувате, вашият физиотерапевт може да ви даде упражнения, които укрепват тези мускули. А Вашият масажист, ако е подходящо обучен (за предпочитане клинично) в невромускулни техники, може да извърши някаква сложна работа върху тях, за да помогне за освобождаване на напрежението и възстановяване на движението.
Longus Colli - ключов дълбок шиен флексор
FYI, от четирите дълбоки вратни мускули, тази статия говори главно за longus colli. Той също така говори за групата като цяло.
Longus colli е дълбоко шиен сгъваем мускул, което просто означава, че е разположен близо до гръбначния стълб и че неговата работа е да прегъне шията напред: Longus colli премества брадичката към гърдите ви. Той също се обръща (завърта) и накланя главата ви на страната, на която се намира мускула. (Имате две мускули на longus colli, едната от двете страни на врата ви.)
Longus colli се простира между най-горния прешлен в шията, а именно атласът, до третия гръден прешлен, който е на същото ниво като гръбнака на лопатката в гърба. (Лопатката е лопатката ви. Тя се намира в задната част на гръдния ви кош. В този случай думата „гръбнака“ прави не позоваване на гръбнака. Вместо това, тя се отнася до дълга хоризонтално ориентирана проекция на кост, която се излъчва от горната част на лопатката или лопатката.
Дълбоки вратни флексори - тяхната роля в позата и болката
Ролята на longus colli мускула и други дълбоко шийни прегъвки при хронична болка в шията е сложна. Вече е установено, че флексорите на дълбоката врата са склонни към умора, когато имате хронична болка в шията. В този случай можете да заместите по-повърхностните мускули на шията, за да придвижите главата си напред, за да се обърнете или да се въртите - начинът на тялото ви да компенсира.
Флексорите на дълбоката врата също се дезактивират лесно, когато имате състояние на врата. Това е особено вярно в сравнение с повърхностно разположените мускули, които изпълняват същото (флексия на врата) действие.
Проучване от 2016 г. установи, че активирането и укрепването на дълбоките шийни флексори може да помогне за подобряване на стойката в тази област, както и за увеличаване на функционирането и намаляване на болката и други симптоми в дългосрочен план.
Как да правим дълбоки дихателни упражнения
Прочетете просто ръководство стъпка по стъпка за практикуване на дълбоки дихателни упражнения, бърз и лесен начин за справяне със стреса.
Мултифидусни и ротаторни групи с дълбоки гръбни мускули
Мултифидусните и ротаторните мускули лежат дълбоко под повечето други мускули на гърба и имат специални функции, които другите гръбначни мускули не правят. Научете повече.
Как да правим дълбоки води за възстановяване на наранявания
Дълбокото протичане на водата, също известно като аква джогинг, е чудесно кръстосано тренировка за бегачите и отличен начин за справяне и предотвратяване на наранявания.