Как да правим дълбоки дихателни упражнения
Съдържание:
Дихателни Упражнения (Октомври 2024)
Чувство на напрежение или стрес? Можете да помогнете на тялото си да се почувства още по-спокойно и освежено в моменти с някои прости техники за дълбоко дишане. От всички налични упражнения за релаксация, упражненията за дълбоко дишане са най-преносими - можете да ги правите по всяко време, навсякъде и никой няма да знае какво правите.
Подобно на всички умения, колкото повече практикувате дълбоки дихателни упражнения, толкова по-добре ще се успокоите тялото си по-бързо и по-дълбоко. Задайте таймер на вашия смартфон, за да ви напомня да прекарате няколко мига сутрин и вечер на практика. След като сте усвоили техниките, можете да използвате новоразработеното си умение по време на деня си, когато почувствате, че започвате да се напрягате.
Ето как се прави дълбоко дишане
- Седнете изправени в удобен стол с крака, поставени един до друг на пода. Затвори си очите.
- Поставете едната си ръка върху корема си, с пинката си точно над пъпа.
- Започнете да обръщате внимание на възхода и падането на корема. Това, което усещате е вашата диафрагма, която работи, за да изтегли въздух от и в белите дробове.
- Забележете, че докато вдишвате, усещате, че балонът се пълни с ръката ви. Когато издишвате, трябва да усетите, че балонът се изпуска.
- Поставете другата ръка на гърдите си. Вие ще искате да се опитате да запазите тази ръка колкото е възможно по-неподвижна и просто да оставите диафрагмата да извърши цялата работа на дишането. Докато го правите, дръжте раменете си спокойни - не се нуждаете от раменете си, за да дишате!
- Вдишайте бавно до три.
- След това издишайте бавно до три, мислейки, че думата "отпуснете", докато правите това.
- Останете фокусирани върху действието на диафрагмата.Вашата долна ръка трябва да се движи навън, докато изпълвате дробовете си с въздух и се движите навътре, докато издишвате.
Силов съвет: Мислейки думата „релакс”, докато издишвате, превръщате думата в щека. След това мозъкът ще асоциира тази дума с действието на предизвикване на състояние на релаксация в цялото тяло.
Не задържайте дъха си в края на вдишванията или издишванията. С практиката, ще стане по-лесно да удължите дишането си, така че дишането да бъде гладко и непрекъснато.
Практикувайте това формално два пъти на ден. Когато се овладеете, ще откриете, че можете да използвате това упражнение за дишане, без да затваряте очите си. По този начин той ще бъде инструмент, с който можете да се възползвате, когато имате нужда да успокоите тялото си - напр. когато седите в движение, докато сте на работа, когато закъснявате или когато се оправяте с труден човек.
Защо да правим дълбоки дихателни упражнения?
Дълбоките дихателни упражнения са начин да изключите естествената реакция на тялото към стреса. Реакцията на стреса, известна също като нашия рефлекс за борба или полет, е създадена, за да ни помогне да оцелеем при непосредствените заплахи за нашето оцеляване. Въпреки че обикновено не се сблъскваме с гладни хищници, телата ни все още реагират на стресорите на съвременния живот по същия начин - сърцата ни се ускоряват, дишането ни става по-бързо и мускулите ни се натоварват.
За съжаление, съществуват рискове за здравето, свързани с хроничното стимулиране на нашия стрес. Сърдечни заболявания, наддаване на тегло и проблеми с храносмилането като IBS са няколко примера. За щастие, активното участие в различни дейности на ума / тялото, като например упражнения за дълбоко дишане, може да помогне на тялото ви да се отпусне, презареди и преживее повече устойчивост в лицето на стресови фактори.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- "Техники за релаксация на здравето: какво трябва да знаете" NIH: Национален център за допълващо и интегрирано здраве Достъп до 9 юни 2015 г.
Как да правим упражнения за пейките
Научете се как да правите преса за пейката, стандартно упражнение за вдигане на тежести, в което лежите на пейка и повдигнете мряна над гърдите си.
Как да правим Пилатес Пайк на топка за упражнения
Щуката на топката за упражнения е насочена към корема и стабилизаторите на раменете. Научете как да извършвате това упражнение Пилатес, което можете да правите у дома.
Как да правим дълбоки води за възстановяване на наранявания
Дълбокото протичане на водата, също известно като аква джогинг, е чудесно кръстосано тренировка за бегачите и отличен начин за справяне и предотвратяване на наранявания.