Стрес, генерализирано тревожно разстройство и ефекти на съня
Съдържание:
- Какво е генерализирано тревожно разстройство?
- Стрес, тревожност и произтичаща безсъние
- Лечение на генерализирано тревожно разстройство
How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt (Септември 2024)
Когато стресът ви задържи живота, може да ви е трудно да разтърсите получената тревога. Тя може да се прояви като постоянна тревога или напрежение, което няма да остави мускулите ви. Какво е генерализирано тревожно разстройство? Как стресът или тревожността засягат съня? Как може да допринесе за безсъние? Научете повече за връзката между стреса, безпокойството и затрудненията със съня.
Какво е генерализирано тревожно разстройство?
Независимо от състоянието ви в живота, стресът е често срещан. Това може да доведе до притеснения, които няма да изчезнат. Ако тези проблеми пречат на способността ви да се справите, може да е трудно да функционирате през деня и да не можете да спите през нощта. Какви са симптомите на генерализирано безпокойство?
Въпреки че 18% от хората се оплакват от тревожност през дадена година, генерализираното тревожно разстройство (ГАП) е по-рядко срещано (оценява се, че се среща при 3% от хората). Тя засяга два пъти повече жени в сравнение с мъжете. GAD се определя като хронично, прекомерно и проникващо безпокойство или тревога, което продължава най-малко 6 месеца. Налице е повече дни, отколкото не. Освен това тревожността, която характеризира състоянието, засяга многобройни аспекти на живота, включително работа или училище, както и други дейности. Тази тревожност е трудно да се контролира. Често има и други симптоми, свързани с GAD, включително:
- Безпокойство или чувство "на ръба"
- Лесна умора
- Лоша концентрация
- раздразнителност
- Мускулна треска
- Безсъние или неспокоен сън
GAD е хронично състояние и рядко напълно се възстановява. Тя често има восъчна и намаляваща природа, с моменти, в които тя може да бъде по-добра или по-лоша. Често съжителства с депресия. GAD има важно въздействие върху съня.
Стрес, тревожност и произтичаща безсъние
Тревогата, която характеризира GAD, често пречи на способността за сън и води до безсъние. Това не е неочаквано. Безпокойството може да се разглежда като неподходяща ескалация на реакция, наречена възбуда. Смята се, че възбудата се е развила, за да ни държи под заплаха, за да можем да реагираме по подходящ начин и да се защитим. Полезно е да си нервен, когато гладните лъвове са на лов. Обаче, когато тази система неуместно премине в прекалено висока скорост, има отрицателни последици.
Нарушаването на съня е един от ключовите проблеми, които могат да се развият, засягайки 56-75% от хората с ГАД. Представете си възбуда като звънец. Тя привлича вниманието ви, кара те да седиш и да вземаш под внимание. Той също така решетки на нервите ти малко. Когато камбаната продължава да звъни през нощта, е трудно да се спи. Това може да доведе до проблеми със заспиването, спиране или спи, което просто не е освежаващо. Те колективно се наричат безсъние.
Тревогите, които водят до повишена тревожност и напрежение, могат да излязат на преден план, когато легнете да спите нощем. След като разсейването на деня бъде отблъснато, размишленията за вашата кариера, финансите или отношенията могат да излязат на повърхността. Трудността при заспиването може да отприщи собствения си набор от притеснения за въздействията върху функцията на следващия ден. Лишаването от сън може да доведе до други проблеми, които често характеризират GAD, включително затруднения с концентрацията и настроението.
Когато се изследва сънят на хора с ГАД, се наблюдават някои констатации, които се свързват с диагноза безсъние.Официално диагностично изследване, наречено полисомнограма, ще покаже увеличена латентност на съня (времето, необходимо за заспиване) и по-голяма будност след началото на съня. Общото количество сън намалява. Тези с GAD могат да имат ранно сутрешно събуждане, симптом, който често се появява при депресия (което също показва по-бързо начало на REM съня).
Лечение на генерализирано тревожно разстройство
Възможностите за лечение на генерализирано тревожно разстройство са подобни на тези, използвани при други тревожни разстройства. Подходът обикновено комбинира използването на медикаменти, когнитивно-поведенческа терапия и техники за релаксация. Тъй като GAD често е хронично състояние, то може да включва продължително лечение в продължение на много години.
Бензодиазепините са най-често използваните лекарства за облекчаване на тревожността. По-специално често се предписват алпразолам и клоназепам. Въпреки че тези лекарства не се препоръчват за дългосрочно лечение на безсъние, те могат да бъдат полезни за хронично облекчаване на тревожността. Освен това се използват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) като венлафаксин.
Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна за управление на ГАД. Тази терапия често се прилага от специално обучени психолози или психиатри. Това е предпочитано лечение при възрастни хора, които могат да страдат от нежелани странични ефекти от лекарства за бензодиазепин, включително риска от вредни падания.
За тези, които страдат от неконтролирано безпокойство и безпокойство, особено ако това води до безсъние, започнете с разговор с лекуващия лекар, който може да препоръча насочване към психиатър.
9 Големите книги за самопомощ за социално тревожно разстройство
Книгите за самопомощ за социална тревожност идват в широк спектър от стилове. Ето списък на популярните книги за самопомощ за справяне със социалното тревожно разстройство.
10 най-добри работни места за хора със социално тревожно разстройство
Работните места за хора със социална тревожност трябва да бъдат едновременно социално предизвикателни и гъвкави. Ето 10 работни места, които отговарят на тези критерии.
Мигрена и генерализирано тревожно разстройство
Мигрената страда от по-голям риск за живот с генерализирано тревожно разстройство. Научете как тези условия се припокриват и как да се справите.