Какво да не ядем при кърменето
Съдържание:
- Какво да не ядете (или пиете), когато кърмите и какво да имаме
- алкохол
- Морски дарове високо в Меркурий
- Храни и напитки с кофеин
- Млечни меса и пържени храни
- Вредна храна
- Някои билки и подправки
- Слово от
КЪРМЕНЕ - въпроси и отговори | Мамини вълнения (Октомври 2024)
Като майка за кърмене, можете да ядете почти всичко, което искате.Ако имате цялостно здравословно, добре балансирано хранене, тогава не е нужно да спирате да ядете някоя от храните, които се радвате само защото кърмите. Разбира се, естествено е да се тревожите за диетата си сега, когато правите майчино мляко за детето си. Добрата новина е, че има само няколко неща, които трябва да имате предвид, докато кърмите.
Какво да не ядете (или пиете), когато кърмите и какво да имаме
Въпреки че можете да се насладите почти на всичко, докато кърмите, има някои неща, които трябва да ограничите. Това са храни, които трябва да намалите или да избегнете напълно, докато не отбиете детето си от гърдата заедно с някои по-добри възможности за избор.
алкохол
Когато кърмите, не се препоръчва редовно да се пие алкохол. Вече има чаша вино с вечеря, или едно питие или две с приятели от време на време, обикновено е добре. Ако обаче имате нещо повече от случайна напитка, може:
- причинява намаляване на доставките на кърма
- окажете влияние върху рефлекса за отпускане
- предавайте на бебето си през кърмата
Алкохолът може също да увреди способността ви да се грижите за детето си. Освен това многократното излагане на алкохол чрез кърмата може да бъде опасно за здравето и развитието на детето ви.
Какво да изберете вместо това: За щастие има разнообразие от вкусни напитки, които можете да се насладите на мястото на алкохола. Можете да имате:
- без алкохол версия на любимия си коктейл
- безалкохолна бира или вино
- шейк или ласкател
- клуб сода с вар
- пенлива вода или ароматизирана вода
- студен чай
- лимонада
- сода
- кафе
- чай
- горещ шоколад
Със сигурност не трябва да пропускате приятните напитки само защото кърмите и избягвате алкохола.
Морски дарове високо в Меркурий
Меркурий е тежък метал и естествено срещащ се елемент на земята. Формата на живака, наречена метилживак, се среща в рибата, а някои риби съдържат повече живак, отколкото други. Рибите с високо съдържание на живак включват:
- акула
- риба меч
- tilefish
- царица скумрия
Твърде много живак може да бъде опасно за теб и за кърмачето ти. Непрекъснатата, дългосрочна експозиция е токсична и отровна за хората. Той засяга много части на тялото, включително мозъка, нервната система и бъбреците. Отравянето с живак дори може да е смъртоносно.
Живакът може да има още по-голям ефект върху бебетата, които са изложени на прекомерни нива в утробата и през майчиното мляко. Твърде много живак може да предизвика проблеми с развитието на мозъка и нервната система, което води до проблеми с речта, координацията, вниманието, паметта и ученето.
Какво да изберете вместо това: Само защото някои риби имат повече живак, отколкото други, не означава, че трябва да избягвате напълно да ядете риба докато кърмите. Рибата и други видове морски дарове са важен източник на протеини, докозахексаенова киселина (DHA) и Омега-3 мастни киселини. Така че, стойте далеч от тези, които имат високи концентрации на живак, но продължават да се наслаждават на по-безопасни морски дарове като:
- сьомга
- морска треска
- тилапия
- писия
- сом
- скарида
- миди
- Краб
Можете да се насладите на тези морски дарове, които са по-ниски в живака около два или три пъти седмично.
Риба тон: Има различни видове риба тон с различни нива на живак.
- Ahi, едроок и червен тон съдържат по-големи количества живак. Можете да ограничите размера на тези видове риба тон.
- Червеният и бял тон (бял) риба тон са с по-малко живак и са безопасни при приблизително една доза седмично.
- Светлината в консервирана риба тон е най-ниската в живака. Можете спокойно да имате две до три порции на седмица.
Храни и напитки с кофеин
Няма проблем да имате една или две чаши кафе всеки ден, но не искате да вземате повече от това. Прекомерният прием на кофеин може да причини проблеми както за вас, така и за детето. Не е само кафе. Кофеинът може да се намери в:
- чай
- сода
- шоколад
- енергийни напитки
- главоболие медицина
Така че, ако имате няколко чаши кафе, сода и шоколад, кофеинът може да се добави бързо, без дори да го осъзнае. Твърде много кофеин може да доведе до спад в доставката на кърма. Освен това, тъй като кофеинът е друго вещество, което влиза в кърмата ви, прекомерният кофеин може да причини проблеми за Вашето бебе, включително:
- нервите
- раздразнителност
- затруднено спане
- симптоми на колики
Какво да изберете вместо това: Може да се изкушавате да се доберите за допълнителна чаша кафе или сода следобед, но помислете за това:
- безкофеиново кафе или чай
- плодово лакомство
- чаша билков чай, който поддържа лактацията
Това може да е просто нещо, което трябва да преминете през следобедното затишие.
Млечни меса и пържени храни
Пържените храни и мастните меса са с високо съдържание на наситени мазнини и сол. Те не ви дават необходимите хранителни вещества, докато кърмите. Така че, трябва да ограничите приема на храни като:
- бекон
- наденица
- хот дог
- дълбоко пържени храни
- студени разфасовки
Храните с високо съдържание на наситени мазнини и сол могат да причинят повишаване на теглото и да доведат до здравословни проблеми, включително диабет, високо кръвно налягане, инсулт и депресия. Наситените мазнини могат да повишат нивото на лошия холестерол в кръвта и да ви поставят на по-висок риск от сърдечни заболявания. Твърде много сол може да причини на тялото ви да задържа вода. Допълнителната вода прави бъбреците по-трудни и с течение на времето може да доведе до подуване и високо кръвно налягане. Определено е добре да има малко, но не искате да прекалявате с пържените или мазни храни.
Какво да изберете вместо това: Със сигурност може да имате месо. Това е отличен източник на здравословни хранителни вещества, от които се нуждаете, като белтъчини и желязо. Просто искате да направите по-добър избор, като изберете:
- по-лоши парчета червено месо
- пиле
- Турция
- риба
И когато решавате за начина на готвене, печенето или скара е по-здравословно от пърженето.
Вредна храна
Бонбони, сладкиши и десерти вкусват страхотно, но те са само празни калории. Те не са видът на здравословните калории, от които се нуждаете, докато кърмите. Можете да се насладите на чипове, бисквитки и сладолед толкова често, но умереността е ключът. Твърде много нездравословна храна и захар могат да повлияят на цялостното ви здраве и да доведат до:
- качване на тегло
- диабет
- умора
Храната, която ядете, добавя и вкуса на кърмата ви. Проучванията показват, че когато бебетата са изложени на храни чрез майчиното мляко, те по-скоро предпочитат тези аромати и храни по-късно. Чрез хранене на здравословни храни, докато кърмите, бихте могли да помагате на детето да развие по-добри хранителни навици в бъдеще.
Какво да изберете вместо това: Страхотни третира за задоволяване на хрупкави, сладки или солени глад:
- нарязани зеленчуци
- свеж плод
- ядки и семена
- кисело мляко
- фъстъчено масло
- сушени плодове
- цели зърнени култури
Вие сте по-склонни да изберете здравословни алтернативи на нездравословна храна, ако те са на разположение и са готови да се хванат, когато имате нужда от бърза закуска. Така че, планирайте напред и запазете шкафовете и хладилника си с по-добри опции.
Някои билки и подправки
Счита се, че някои билки и подправки намаляват доставката на кърма и дори изсушават кърмата на жени, които не кърмят, или тези, които отбиват. Използването на малко от следните билки и подправки, за да вкусите храната, няма да доведе до проблеми. Но ако консумирате твърде много от някои билки, може да забележите потапяне в доставката на мляко. Тези билки включват:
- градински чай
- розмарин
- мащерка
- градинска мента
- мента
- магданоз
Какво да изберете вместо това: Не е нужно да избягвате или намалявате употребата на всички билки. Вместо тези, изброени по-горе, опитайте билки като:
- чесън
- джинджифил
- копър
- люцерна
Тези билки не само могат да добавят вкуса към вашата храна, но много маймуни, които кърмят, ги използват, за да увеличат доставката на мляко.
Слово от
Жените по цял свят правят качествено мляко за децата си на всички видове диети. Не е нужно да се храните идеално, за да осигурите здравословна доставка на кърма. Така че, докато искате да опитате да ядете балансирана диета, не се бийте, ако не сте най-добрият човек. Направете каквото можете, за да получите калориите, от които се нуждаете всеки ден, и опитайте да ограничите или избягвате горепосочените храни възможно най-много. Това е трудно да се правят големи промени наведнъж, така че може би е по-лесно да се работи за промяна на по-здравословни алтернативи малко по едно време. Можете също така да продължите да приемате пренатален витамин, за да получите допълнителните витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете. И, разбира се, ако сте загрижени за вашата диета или имате някакви въпроси, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар.
Как кърменето и формата влияят на кърменето
Научете дали размерът и формата на гърдите ви ще определят способността ви да кърмите успешно.
Какво да не ядем при кърмене
Храните и напитките, които трябва да ограничите или избягвате, когато кърмите, как те се отразяват на вас, кърмата и бебето и какво да изберете вместо това.
Какво да ядем след операция и какво да избягваме
Правилното хранене и изборът на храни могат да помогнат за подобряване на зарастването на раните и времето за възстановяване. Научете се да подхранвате тялото си с правилните храни.