Как упражнението ви помага да контролирате теглото си
Съдържание:
Ползите от редовна Ти-Тап тренировка при диабет или други хронични заболявания (Октомври 2024)
Упражнението ви помага да контролирате теглото си, но може би не по начина, по който мислите. Когато правите математиката, упражненията няма да ви помогнат да загубите много тегло, когато сте с наднормено тегло - както се оказва, проучванията показват, че изрязването на калории работи много по-добре, отколкото да се опитвате да изгаряте всякакви допълнителни калории чрез повишена физическа активност.
Когато упражнението наистина блести, ще ви помогне да запазите теглото, след като го загубите. Упражнението също е доста критично за здравословното остаряване като цяло.
Упражнение: Контрол на теглото и поддръжка
Ето проблемът с упражнението като тегло загуба инструмент: просто не изгаря толкова много калории. Например, умерено джогинг за 40 минути изгаря около 400 калории - около същото количество калории, както при една портокалова риба или в средно портокалова напитка.
Тъй като трябва да изгорите около 3 500 калории, за да загубите един килограм; ако се движите в продължение на 40 минути осем или девет пъти, ще изпуснете един килограм (ако приемете, че сте останали далеч от поничките и кафета междувременно). Ако предпочитате да се разхождате по-скоро, отколкото да тренирате, трябва да очаквате да изгорите около 300 калории за едни и същи 40 минути на бягащата пътечка, правейки още по-трудно да излезете от допълнителното тегло.
Истината е, че намаляването на калориите - пропускане на тези понички и кафе и намаляване на общия прием на храната - ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване много по-бързо, отколкото да се упражнявате.
Така че защо да се упражнявате на всички?
Медицински проучвания показват, че след като сте загубили някаква тежест, да станете по-физически активни ще ви попречи да я възвърнете. Това може да се дължи на това, че редовната тренировъчна програма увеличава метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден - дори когато спите.
Другите предимства на упражненията за контрол на теглото и здравословно стареене включват:
- Поддържане на мускулната маса: Тъй като ние остаряваме, ние сме склонни да губим мускулите и да натрупам мазнини В действителност, между 30 и 80-годишна възраст, около 15% от чистата мускулатура ще изчезнат, което ще доведе до по-нисък метаболизъм (и вероятно повишаване на теглото). Но можете да използвате упражнения, за да поддържате мускулите си и да поддържате метаболизма си по-висок.
- Строителство и ремонт на мускули: След упражняване тялото ви трябва да поправи уморените мускули и да изгради нови. Тъй като всичко това отнема калории, упражняване на повече ще ви помогне да контролирате теглото си.
- Намаляване на храносмилането: Възможно е упражняването след хранене да направи храносмилането по-малко ефикасно, като по този начин позволи калориите, които биха били погълнати от тялото ви, да преминат.
- Помагайки ви да направите добър избор: Упражнението намалява стреса, ви помага да спите и ви кара да се чувствате добре. Всички те намаляват тенденцията ти да се храниш лошо.
Упражнението също така може да помогне за намаляване на рисковете за такива състояния като сърдечни заболявания и диабет и може да ви помогне да управлявате риска, ако вече сте диагностицирани с хронично заболяване. Той също така може да ви даде повече енергия като цяло и е показано, че подобрява качеството на живот на възрастните хора.
Няма право упражнение за всички. Като цяло, Националните здравни институти препоръчват на възрастните да получават около 150 минути умерена физическа активност на седмица. Това може да се превърне в 30 минути оживено ходене пет пъти седмично.
Въпреки че упражненията са безопасни за почти всеки, трябва да говорите с Вашия лекар за вашите планове за упражнения. Тя може да бъде в състояние да ви помогне да изработи програма за контрол на теглото, която включва упражнения и здравословно хранене и това ще ви помогне да постигнете целите си.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Evans WJ et al. Хранене, тренировка и здравословно остаряване. Вестник на Академията по хранене и диететика. Юни 1997 г., стр. 632-638.
- Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта / Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването. Идентифициране, оценка и лечение на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Октомври 2000 г.
- NIH Medline Plus. "Упражнението е ключът към здравото стареене". Зима 2015 издание: стр. 2-3.
- Wilkin LD et al. Сравнение на разходите за енергия между ходенето и бягането при средни фитнес лица. Journal of Strength and Conditioning Проучване. Април 2012 г., 26 (4): 1039-44.
Как упражнението може да подобри вашата талия и вашето здраве
Ами ако има нещо, което да ви помогне да отслабнете, да ви направи по-умни, да подобрите сексуалния си живот, да ви даде повече енергия и повече? Упражнение е това.
Как упражнението може да помогне или да нарани плодородието ви
Научете как упражнението може да повлияе върху плодородието, както и да получите съвети за стъпките, които трябва да предприемете, ако се опитвате да забременеете или имате проблеми с плодовитостта.
5 начина да контролирате апетита си
Получете прости съвети и трикове за ограничаване на вашите желания и контрол на апетита, които не изискват страдание.