Може ли вашите съня навици да повлияят на вашия холестерол?
Съдържание:
David Wilcock - The Source Field Investigations - BG Sub (Септември 2024)
Когато мислите за промени в начина на живот, най-често може да мислите за здравословно хранене и упражняване, но не и за количеството сън, което получавате всяка вечер. Съществуват обаче някои доказателства, които сочат, че количеството качествено затворено око, което получавате през нощта, може да допринесе за предизвикване на високи липидни нива. Докато прекалено малкото сън може да има отрицателно въздействие върху нивата на холестерола, така че може да се получи твърде много сън.
Как спите да повлияят липидите Ви?
Въпреки че няма много проучвания, които са изследвали тази връзка, повечето предполагат, че връзката между съня и високите нива на липидите следва U-образна крива. Това означава, че постоянно получавате по-малко от шест часа сън на нощ може да повлияе на холестерола и нивата на триглицеридите по същия начин, по който спите повече от осем часа всяка нощ. Този модел е свързан и с други здравни състояния, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои респираторни заболявания.
Ефектът на съня върху липидите силно се променя и изглежда, че засяга половете по различен начин. В някои проучвания не е отбелязана значима разлика между съня и липидните профили, докато други проучвания показват, че твърде малко или прекалено много сън е засегнал HDL, LDL и / или триглицериди.
За жените нивата на HDL и триглицеридите изглежда са по-засегнати от продължителността на съня в сравнение с мъжете в някои проучвания.В някои от тези случаи, HDL се понижава с до 6 mg / dL и нивата на триглицеридите се повишават с до 30 mg / dL при жени, които са спали по-малко от шест часа или повече от осем часа. В повечето проучвания, проведени до този момент, LDL не изглежда да бъде значително повлияна от моделите на сън.
Изглежда, че съня на съня има различен ефект върху мъжете. Някои проучвания показват, че LDL се повишава с до 9 mg / dL при мъже, които са спали по-малко от шест часа. В повечето от тези проучвания, триглицеридите и HDL холестеролът не изглеждат значително повлияни.
Едно проучване също така разкрива, че прекалено много сън (повече от осем часа) или прекалено малко сън поставя хора с по-висок риск от метаболитен синдром, което представлява съзвездие от признаци и симптоми, включващи понижен HDL, повишени нива на триглицериди, затлъстяване и повишена кръв налягане и глюкоза.
Защо може да спите неблагоприятно върху липидите си?
Въпреки че изглежда има връзка между съня и високите липидни нива, има някои фактори, които могат да допринесат за високия холестерол и в тези проучвания. В някои от тези проучвания също така е установено, че хората, които спят по-малко на вечер (по-малко от шест часа), също имат по-лоши навици за начин на живот, като например преживяване на по-високо стресово натоварване на работното място, прескачане на храна или ядене поне веднъж на ден, които не упражняват и са по-склонни да пушат - всички от които могат да допринесат за повишаване нивата на холестерола и триглицеридите, както и да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания.
Освен това се смята, че намален сън променя подобни хормони като лептин и грелин, като и двата могат да спомогнат за повишаване на апетита и приема на храна и затлъстяване. Също така се смята, че по-малко сън може да повиши нивата на кортизол, което може да предизвика възпаление, което допринася за сърдечно-съдови заболявания.
Връзката между високите нива на липидите и съня, който надхвърля осем часа, не е напълно известна.
Долен ред
Докато се натрупват доказателства, които предполагат възможна връзка между високите липиди и прекалено много или твърде малко сън, са необходими повече изследвания, за да се установи окончателна връзка. Тъй като нежеланите модели на сън също показват, че играят роля при причиняване на сърдечни заболявания и други хронични заболявания, получаването на подходящо количество сън е важна част от здравословния начин на живот.
Как да подобрите съня ви навици
Научете причините, поради които не можете да спите и начините за подобряване на съня, включително домашни лекарства, промени в поведението и кога да получите помощ за лечение на безсъние.
Фактори, които могат да повлияят на Вашия период
Без значение колко време сте достигали, редица фактори могат да доведат до закъснение на периода ви. Научете повече.
Може ли вашите навици да засягат холестерола?
Да не получавате достатъчно сън може да повлияе на много аспекти на вашето здраве, но може ли това също да доведе до твърде високи нива на холестерол?