8 начина за намаляване на възпалението от артрит
Съдържание:
- нестероидни противовъзпалителни средства
- Диетични добавки
- Противовъзпалителна диета
- Поддържайте идеалното тегло
- Упражнявай се редовно
- Спри да пушиш
- По-нисък стрес
- Наспи се
Music For Rest And Recovery Of The Body Music For Sleep Relaxation after a working day (Октомври 2024)
До този момент вероятно знаете, че артритът буквално означава "възпаление на ставите". Въпреки че има различни видове артрит, различни патологични заболявания и различни прояви на артрит, е ясно, че възпалението е главният виновник. Възпалението се свързва с увреждане на ставите, скованост на ставите, оток на ставите и болки в ставите. Намаляването на възпалението е необходимо, за да се управлява болестта и в крайна сметка да се контролира добре. Възпалението е в основата на много хронични заболявания, а не само артрит. Възпалението играе роля при сърдечни заболявания, астма и някои видове рак.
Нека разгледаме осем начина да намалим възпалението.
1нестероидни противовъзпалителни средства
Много хора с артрит са предписани лекарства за намаляване на възпалението. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) обикновено се предписват за възпаление, свързано с артрит. НСПВС включват ибупрофен, напроксен, Celebrex (целекоксиб) и аспирин. (Забележка: Ацетаминофенът, популярен лекар на облекчаване на болката и треска, не е противовъзпалително лекарство). Други лекарства за артрит, като DMARDs, кортикостероиди и биологични средства също се борят с възпаление, но се насочват към различни молекули имунната система. Рисковете и ползите от лечението трябва да се претеглят, когато се обмислят лекарства за намаляване на възпалението.
Диетични добавки
Рибеното масло, взета в капсула или течна форма, може да бъде от полза за намаляване на възпалението. Д-р Андрю Уейл препоръчва 2 до 3 грама на ден за добавка към рибено масло, съдържаща омега-3 мастни киселини, EPA и DHA.
Джинджифилът и куркума са други добавки, които са признати за противовъзпалителни свойства.
3Противовъзпалителна диета
Противовъзпалителната диета е силно препоръчителна за хора, които се опитват да контролират възпалението или за тези, които просто искат да ядат колкото е възможно по-здравословно. Противовъзпалителната диета се фокусира върху намаляване на приема на наситени мазнини и транс-мазнини, като същевременно увеличава приема на храни, богати на алфа-линоленова киселина.
Средиземноморската диета, считана за добър пример за противовъзпалителна диета, се основава на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, боб и бобови растения. Рибите и морските дарове се консумират най-малко няколко пъти седмично. Домашните птици, яйцата, сиренето и киселото мляко са включени в умереност. Сладките и червените меса обикновено се избягват, но се приемат за приемливи при редки и специални случаи.
За дадена напитка, зеленият чай се смята, че притежава противовъзпалителни свойства.
4Поддържайте идеалното тегло
Наднорменото тегло и разпределението на телесните мазнини допринасят за провъзпалително състояние. Голяма обиколка на талията (35 инча за жените и 40 инча за мъжете) обикновено се свързва с излишно възпаление.
Изследователите признават, че има взаимодействие между възпалението и затлъстяването, въпреки че трябва да се научат повече. Най-малкото, трябва да знаете какъв е вашият ИТМ в момента, както и вашият идеален ИТМ.Работете за поддържане на идеалното тегло и телесно тегло. Намаляването на теглото Ви с 5-10% значително понижава нивото на възпаление, според Nadia B. Pietrzykowska, М.Д. в статия публикувана на obesityaction.org.
5Упражнявай се редовно
Упражнението може да бъде чудесен начин за намаляване на възпалението. Експертите препоръчват 30-45 минути аеробно упражнение, 5 дни в седмицата. Много хора с артрит се отклоняват от редовните физически упражнения. Някои смятат, че не могат да направят достатъчно, за да имат положително въздействие, докато други смятат, че упражненията правят артрита по-лош. Не забравяйте, че правенето на нещо е по-добро от това, Започнете бавно при всяка скорост, която смятате за осъществима, и след това се надграждайте върху това.
6Спри да пушиш
Проучванията показват, че пушачите с артрит имат по-високи възпалителни маркери. Ако понастоящем сте пушач, пуснете го!
7По-нисък стрес
Стресът е свързан с по-високи нива на възпаление в тялото. Въпреки че не е известно как това прави стреса, намаляването на стреса или практикуването на техники за облекчаване на стреса може да помогне за намаляване на възпалението.
8Наспи се
Неадекватният сън е свързан с увеличени възпалителни маркери. Когато се опитвате да определите колко сън е подходящ, не забравяйте, че не е точно същото за всички. Съгласно Съвета за по-добро сън: "Това се различава за всеки човек, който може да се нуждае от повече от 10 часа на нощ, а други се нуждаят от много по-малко.
Определете колко сън се нуждаете, за да се чувствате добре. След това, имайте предвид колко сън получавате редовно. Здравословен сън ще помогне за намаляване на възпалението.
5 начина за намаляване на риска от цезарово сечение
Използвайте съветите ни и се обучавайте, за да научите как да намалите риска от раждане с цезарово сечение.
10 начина за спиране или намаляване на болката при главоболие и мигрена
Има много неща, които можете да направите, за да сведете до минимум или дори да спрете главоболието и мигренозната болка. Ето 10 стратегии, които можете да приложите днес, които могат да ви помогнат.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.