10 начина за спиране или намаляване на болката при главоболие и мигрена
Съдържание:
- Вземете много сън
- Яжте добре и често
- Не се дехидратирайте
- Възпроизвеждане на триъгълник детектив
- Проучете състоянието си
- Вземете време за себе си
- Изградете специфична поддръжка за главоболие
- Носете слънчеви очила
- Гледайте цялостното си здраве
- Не изпотявайте малките неща
Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song (Септември 2024)
Главоболие и мигрена може да са ужасни, но има многобройни начини да намалите болката им или дори да ги премахнете напълно.
Повечето от тях са стратегии, които можете да приложите без прекалено много проблеми и които трябва да плащат дивиденти почти незабавно при намален стрес и главоболие или мигрена.
Прочетете за първите 10 начина за избягване или намаляване на главоболието или мигрена.
Вземете много сън
Твърде много, твърде малко или прекъснат сън е много често срещано начало на главоболие и мигрена. Експертите препоръчват да си настроите време да си легнете и да ставате, а след това да се придържате към тези времена, дори в почивните дни и по време на почивка.
Ако не се чувствате отпочинали след сън през нощта или прекалявате с прекомерна сънливост през деня, говорете с Вашия лекар за изследване на съня, за да изключите нарушения на съня.
2Яжте добре и често
Когато пропускате хранене, кръвната Ви захар може да спадне, потенциално да предизвика или да допринесе за главоболие или мигрена. Ето защо трябва да се храните редовно, дори ако просто си вземете закуска (и дори ако вашият забързан график работи срещу вас по този въпрос).
Опитайте се да планирате редовно балансирани ястия и да поддържате здравословни закуски удобни, като в същото време се отклонявате от закуски за бързо хранене (изненадващо, нездравословна храна може да допринесе за главоболие при някои хора).
3Не се дехидратирайте
За да избегнете главоболие и мигрена, трябва да се храните достатъчно. За някои хора, дори леката дехидратация може да предизвика болка в главата, така че пиенето на много течности е от съществено значение. Водата е най-добра - някои плодови сокове, както и кофеинът, открит в кафе, чай и много безалкохолни напитки, могат да предизвикат главоболие и мигрена.
Правилната хидратация е от съществено значение за доброто здраве като цяло, така че ще се занимавате с повече от просто предотвратяване на болката в главата, като направите това.
4Възпроизвеждане на триъгълник детектив
Опитайте се да поддържате ежедневно главоболие и мигрена дневник, който може да ви помогне да следите храни, дейности и други фактори, които могат да доведат до болка в главата. Може да срещнете спусъка до 48 часа, преди да започне главоболие или мигрена, така че внимателно запазеният дневник може да разкрие модели, които не сте забелязали преди.
Също така, дори ако не можете да забележите главоболие или мигрена да се задейства сами (или просто няма очевидни такива), тази информация може да помогне на Вашия лекар.
5Проучете състоянието си
В крайна сметка всички сме отговорни за собственото си здраве. Обучение на себе си от причините болка в главата, симптоми и лечение е от съществено значение, за да можете да си помогнете.
След като разберете състоянието си, можете по-добре да се грижите за себе си, да избегнете епизоди, ако е възможно, и да намалите въздействието на епизодите, когато те не могат да бъдат избегнати. Можете също така да кажете на Вашия лекар какво трябва да знаете и да разберете по-добре какво Ви каже вашият лекар за състоянието и лечението.
6Вземете време за себе си
Всички ние се нуждаем от време за себе си. Отделете време за всеки ден, който е точно за вас. Независимо дали медитирате, слушате приложение за релаксация или медитация, упражнявате малко, или просто седнете тихо, без да правите нищо, използвайте това време, за да се съсредоточите върху вас, как се чувствате и от какво се нуждаете. Тази самозащита ще се изплати, оставяйки ви по-спокойна и информираща себе си.
7Изградете специфична поддръжка за главоболие
Чувствате ли се, че постоянно се оплаквате от състоянието си около вашето семейство и приятели (или още по-лошо, споменавали ли сте, че това е всичко, за което говорите)? Това е лесен цикъл, в който да изпаднете - ако нещо като постоянна болка в главоболието поглъща живота ви, е трудно да се избегне отпадането му във всеки разговор.
Ще бъде по-добре да намерите хора, които също са засегнати от болка в главата за съвет и взаимна подкрепа. В някои градове съществуват групи за подкрепа в реално време и има онлайн форуми, където почти винаги можете да намерите някой в подобна ситуация, който да разбере. Не си сам.
8Носете слънчеви очила
Помислете за слънчевите очила като инвестиция, а не само за летен моден аксесоар - подходящите нюанси могат да помогнат за предотвратяване на главоболие и мигрена.
Оптичните лещи не са изкривени от някои евтини лещи, а поляризацията е от съществено значение за намаляване на отблясъците. Носете ги винаги, когато светлината е обезпокоителна, дори ако тя е на закрито. Добавете бейзболна шапка, когато светлината се появи над слънчевите очила, така че сметката на капачката може да блокира тази светлина. Очите ви (и главата ви) ще ви благодарят.
9Гледайте цялостното си здраве
Когато имате особен здравословен проблем като главоболие или мигрена, е лесно да се съсредоточите върху този проблем и да пренебрегвате нашето общо здраве. Не падайте в този капан.
Доброто общо здраве е от съществено значение, когато се борите с някакъв по-специфичен здравословен проблем. Ако останете като цяло здрави, може дори да помогнете на себе си да задържи болката в главата.
10Не изпотявайте малките неща
И така, ако има ненатоварен товар на пране, няколко чинии в мивката или няколко дребни домакински ремонти, които очакват нашето внимание? Престанете да се притеснявате - къщата почти със сигурност няма да падне около вас. Просто не трябва да подчертаваш малките неща.
Стресът може да предизвика напрежение главоболие и може да допринесе за мигрена. Научете се да давате приоритет и да правите това, което можете да правите всеки ден без стрес.
Приемане на мигрена или главоболие при кърмене
Научете дали е безопасно да приемате редовно лекарства за мигрена или главоболие, докато кърмите бебето и какви алтернативи са на разположение.
Приемането на мигрена или главоболие при кърмене
Научете дали е безопасно да приемате редовните лекарства за мигрена или главоболие, докато кърмите бебето си и какви алтернативи са налични.
10 начина за спиране или намаляване на болката при главоболие и мигрена
Има много неща, които можете да направите, за да намалите или дори да спрете главоболието и мигренозната болка. Ето 10 стратегии, които можете да приложите днес, които могат да помогнат.