Най-добри топлинни упражнения за деца
Съдържание:
Първи клас - Детска песничка (Септември 2024)
Преди да играят спортове или да се разтягат, децата се нуждаят от обикновена тренировка. Най-добрите загряващи упражнения за деца са лесни за работа и лесни за преподаване. Те залагат на сцената за добра игра, практика или стречинг. Предимствата на доброто загряване включват предотвратяване на наранявания и подобрена производителност. Това е благодарение на увеличения приток на кръв към мускулите, както и на подобрения обхват на движение и контрол на телесната температура.
Доброто упражнение за загряване може да се състои от почти всяка лека до умерена аеробна дейност - нещо, което движи тялото на вашето дете, но не е физически облагащо. По-бавната и нежна версия на спорта, който тя е на път да играе, винаги е добър вариант: бърз ходене или бягане, за да се загрее за бягане, например, или по-бавни обиколки около пързалката преди хокейната практика.
7 стъпки към добро загряване
За да създадете тренировъчна програма, подходяща за деца (или възрастни), помислете за подобна прогресия. Нуждаете се само от пет до 10 минути за загряване.
- Започнете с леки и лесни движения напред, избрани от списъка по-долу.
- След това започнете да ускорявате същите движения и да добавяте някакво въздействие (като скачане).
- Добавете някои ъгли или зиг-загъди.
- Преминаване към модел на движение отстрани на страни.
- Включете някои динамични участъци.
- След като мускулите са топли, статичните разтегливи са добре.
- Продължете с игри за умения и тренировки, свързани с спорта или активността на вашето дете.
Видове загряващи упражнения за деца
Една проста разходка, джогинг или марш, в движение или на място, може да служи като добро загряване за децата. Можете да включите и някои от тези видове движения:
- Танцуване: Нека децата да правят свои собствени движения към музиката, която харесват. За един отбор, хореография прост танц на любимата песен. Тогава става част от ритуала преди игра.
- Високи колене: Докато ходите, повдигнете коленете във въздуха. Интензифицирайте чрез добавяне на ръчни движения, като докосване на ръка или лакът; или чрез ускоряване на разходката до джогинг.
- Изстреляния: Като високи колене на обратното. Преувеличавайте стъпките си в джогинг, като достигнете крака си към задния край (понякога по-лесно да правите, когато бягате на място).
- Пешеходни подложки: Стъпка напред с един крак и по-надолу, така че коляното е под ъгъл от 90 градуса и задният крак е опънат дълго. След това повдигнете задния крак нагоре и напред, така че е огънат и отпред. Продължете с редуване на lunges при движение напред.
- Кръгове на ръцете или люлки: Дръжте ръцете изпънати от раменете, обърнете се в малки кръгове, а след това увеличете размера на кръговете. Или плъзнете ръце напред и назад от рамото.
- Подскоци: Когато сте готови да добавите още по-голяма интензивност към тренировъчните упражнения, включете скокове - те включват ръце и крака и добавят удари към вашата рутина.
- Страничен хмел: С краката заедно, скочи от едната страна на една въображаема линия към другата. Или ход на единия крак и превключвайте напред-назад.
- Grapevine: Разходете се или джогите настрани, пресичайки единия крак пред другия в променлив шаблон.
Най-добрите кардио упражнения за отслабване, здраве и фитнес
Има много кардио тренировки, които можете да направите, за да отслабнете и да се настроите. Най-ефективните упражнения включват интервали, схеми и тренировки на открито.
Най-добрият и най-лошият от Доклада за най-добрата диета от 2017 година
Докладът на US News & World Best Диети е добро място за пазаруване за диета. Научете как да се възползвате максимално от него.
Най-доброто и най-лошото от доклада за най-добрите диети за 2017 година
Докладът US News & World Best Diets е добро място за пазаруване за диета. Научете как най-добре да го използвате.