Прегърбен? Опитайте с простия гръб
Съдържание:
София превзе сцената на коледния бал /Giveaway/ (Октомври 2024)
Лесно е да се прегърбиш, ако седиш на бюрото цял ден, вероятно ще се чувстваш прегърбен в някакъв момент от денонощието.
Добрата новина е, че противодействието на (временно) гърбаво положение е лесно. Всичко, от което се нуждаете е просто упражнение за опъване на гърба.
По-долу е дадено описание на упражнението отзад, подобно на движението в йога слънцето, предназначено за хора, които работят на бюра (и се препоръчва от Американската асоциация по физикална терапия).
Това прави голяма мини-почивка, която можете да направите точно там, на вашия компютър. Можете да опитате или стоящ или седящ, а аз добавих и някои специални съвети за ефективна работа.
Упражнение за удължаване на гърба за поза
Трудност: лесно
Необходимо време: 2 минути
Ето как:
- Ако имате травма на гърба или състояние или болки в гърба, попитайте Вашия лекар, ако това упражнение е подходящо за Вас. Тази статия само описва как да направите това упражнение; не препоръчваме да го правите. Само Вашите медицински специалисти могат да Ви кажат, ако трябва.
- Седнете или стойте изправен в спокойна, но подравнена позиция.
- Краката ви трябва да са успоредни един на друг и да бъдат спуснати надолу.
- Погледът ти трябва да е напред, а брадичката - малко.
- Вдишайте, след това издишайте и внимателно дръпнете стомаха към гърба си.
- Колените са лесни, с малко огъване в тях.
- Като ги достигнете до страните първо, вземете ръцете си до горната позиция. (Това е все едно да изчертавате половин кръг с всяка ръка, едновременно.)
- Докато правите това, лактите ви трябва да са прави, но не и заключени. Отделете малко време, за да проверите нивото на напрежение в лактите.
- След като ръцете ви достигнат до местоназначението си над главата ви, преплетете пръстите си. Ако това не е възможно (поради скованост), донесете ги възможно най-близо.
- Вземете главата си назад, колкото ви е необходима, за да направите място за ръцете си, както и да добавите малко повече работа към тези мускули на гърба. Лекото отпускане на главата ще добави предизвикателство към мускулите на гърба, като ги засили още повече.
- Задръжте тази позиция за 5-30 секунди.
- За да направите това упражнение по-силно, можете да достигнете торса си от таза - и към тавана / небето, докато държите позицията.
- Можете да адаптирате това упражнение за седене, като започнете по следния начин:
- Седнете на стола си с ръце.
- Вашите 2 седящи кости трябва да се свържат със стола здраво и равномерно, но без да се хващате или напрежение в мускулите на седалището.
- Издърпайте стомаха към гърба.
- Направете упражнението от тази позиция.
Пилатес Горна част на тялото Упражнения: гръб, рамене и оръжие
Ето 5 начина да подобрите тренировката на горната част на тялото с Пилатес. Тези упражнения спомагат за увеличаване на тонуса и гъвкавостта на раменете, ръцете и гърба.
Началото на възстановяването след хирургията при ниска гръб
Ето една типична програма за физически упражнения, която можете да очаквате да използвате, когато се възстановявате от лумбалната ламинектомия и дискектомия.
Подобряване на ниския гръб на правия път.
Научете как правилно да прогресирате упражненията за сгъване и огъване на гърба, за болки в гърба, гръбначна стеноза и дегенеративни дискови заболявания.