Физиотерапия Коремни упражнения
Съдържание:
Най-доброто упражнение при болки в кръста и проблеми при стабилизиране на пояса- Умряла буболечка (Октомври 2024)
Коремните мускули са съставени от четири мускулни групи. Тези мускули са ректус абдоминиус, напречен корем, вътрешен наклон и външни наклонени мускули. Тази група мускули помага за стабилизиране на багажника, за осигуряване на стабилност на органите и подпомагане на огъването и въртенето на багажника.
Укрепването на тези мускули спомага за поддържането на рамката на тялото и може да намали болката в гърба и нараняванията. Чрез поддържане на коремните си сили, можете да помогнете да поддържате гърба си и да ограничите количеството на стреса, поставено върху гръбнака.
Ако имате болки в гърба, се консултирайте с вашия физически терапевт и научете какво можете да направите, за да изчерпите болката си. ПТ ви помага да намерите най-добрите упражнения за вас и той или тя може да ви помогне да постигнете и поддържате добра позиция, за да поддържате гръбнака си в оптимална позиция.
Преди да започнете програма за тренировка за гърба си, трябва да се свържете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
Коремни коремчета за коремните мускули
Коремките на корема са чудесен начин да укрепите сърдечните мускули, без да поставяте твърде много напрежение върху долната част на гърба и гръбначния стълб. Ето как правите правилна криза:
- Легнете на гърба си
- Наведете коленете си в удобна позиция
- Заключете пръстите си зад главата си или прекоси ръцете пред гърдите си
- Увийте главата, раменете и горната част на гърба от пода
- Дръжте долната част на гърба си в контакт с пода; трябва да се изкачите само няколко сантиметра
- Издишайте, докато се издигате
- Задръжте тази позиция за 3 секунди
- Бавно се върнете в стартовата позиция
- Повторете още 10 пъти
Ако усетите болка в гърба, докато извършвате криза, трябва да спрете и да се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт
Ниски крака на краката
Ниската коремна част на крака е предизвикателен, но ефективен начин за укрепване на долната част на коремните мускули. Ето как можете да го направите:
- Легнете на гърба си
- Огънете коленете си до 15 градуса
- Притискайте коремните си мускули, за да вдигнете краката си от пода с дъгообразно движение
- Повдигнете краката си на около 10 инча нагоре
- Бавно (в същото дъгообразно движение) връщайте краката / краката си на пода
- Повторете още 10 пъти
Бъдете предпазливи, за да избегнете натоварването на долната част на гърба си, докато извършвате това упражнение. Ако почувствате болка, спрете и се свържете с вашия личен лекар.
Въртящи се седалки
Тези усукващи седящи прозорци са чудесен начин да накарате обличачите си да навлязат в действие и да работят правилно. Ето как ги правите:
- Легнете на гърба си
- Наведете коленете си в удобна позиция
- Заключете пръстите си зад главата си
- Увийте главата, раменете, горната и долната част на гърба си от пода и наклонете левия си лакът към дясното коляно
- Издишайте, докато вдигате
- Задръжте тази позиция за 5 секунди
- Бавно се върнете в стартовата позиция
- Увийте главата, раменете, горната и долната част на гърба си от пода и завийте десния си лакът към лявото коляно
- Задръжте тази позиция за 5 секунди
- Отново издишайте докато вдигате
- Бавно се върнете в стартовата позиция
- Повторете още 10 пъти, редувайки движението на усукване
Поддържането на нормалното функциониране на корема ви е чудесен начин да останете във форма и редовно упражнявате и поддържате правилната поза за гърба, може да сте в състояние да предотвратите всякакви атаки на болки в гърба или ишиас.
Дали дълбоките коремни мускули се нуждаят от укрепване?
Препоръката за "изпускане" или "вкарване" на коремните мускули по време на тренировка за активиране на дълбоките мускулни мускули е под въпрос.
Спорт за изграждане на шест пакет без коремни упражнения
Можете да получите големи корема без традиционните коремни упражнения. Изберете спортове, които ангажират правилните мускули като естествен начин за изграждане на вашия шест пакет.
Следродилни коремни свързващи вещества
Някои казват, че свързването на корема ти след раждането е чудесен начин да ти помогне да се върнеш във форма. Прочетете за някои налични коремни свързващи вещества след раждането.