Направете въглехидратите да натрупате тегло?
Съдържание:
- Въглехидратите не ви карат да печелите тегло, но превишавате калориите
- Когато става въпрос за въглехидрати, има няколко неща, които трябва да имате предвид
Ключът Към Натрупване на Мускулна Маса (Гарантирано Работи) (Октомври 2024)
Въглехидратите могат да бъдат напълно объркващи: Някои източници твърдят, че яденето на въглехидрати може да попречи на загубата на тегло и да доведе до увеличаване на теглото; други твърдят, че въглехидратите са важна диета. Прочетете, за да научите истината за въглехидратите.
Има слухове, че яденето на въглехидрати може да бъде вредно за вашата диета. Нисковъглехидратните диети са преминали през периоди на изключително популярна за отслабване. Но ето сделката:
Въглехидратите не ви карат да печелите тегло, но превишавате калориите
Въглехидратите не причиняват внезапно повишаване на теглото, но нишестените въглехидрати имат тенденция да бъдат калорични. И ако ядете твърде много калории, вероятно ще намалите теглото си, независимо дали тези калории са от въглехидрати или друго хранително вещество. Разбира се, това е проблем, ако вашата диета се състои само от въглехидратите, но също така е проблематично, ако ги пропускате напълно. Въглехидратите играят важна роля във вашата диета; те осигуряват енергия на вашето тяло. Името на играта е баланс: USDA препоръчва 45-65% от дневния калориен прием на възрастен да е от въглехидрати, а останалите калории да идват от смес от протеини и мазнини.
Когато става въпрос за въглехидрати, има няколко неща, които трябва да имате предвид
1. Не всички въглехидрати са създадени равни.
Някои въглехидрати са по-добри за вашето здраве от други. Важно е да се ограничат рафинираните въглехидрати, които преобладават в храни като преработен бял хляб и сладкиши. Процесът на усъвършенстване означава, че цялото зърно е извлечено, премахвайки голяма част от влакната и хранителната стойност и ви оставя със захарни въглехидрати и празни калории.
По-добър начин за запълване на ежедневната Ви квота е със сложни въглехидрати, които се намират в цели храни като овес, пълнозърнести храни, боб, зелени зеленчуци и картофи. Комплексните въглехидрати са с ниско съдържание на захар и са с високо съдържание на фибри. И влакната отнемат повече време, отколкото да се разграждат други въглехидрати, затова ви задоволява и се чувствате пълноценно от дълго време. Това определено е вярно за мен - ако се насладя на нещо като ябълка, много по-малко вероятно ще се стигна до захарен бар по-късно през деня.
2. Дори сложните въглехидрати могат да бъдат калорични, така че гледайте вашите порции.
Винаги четете хранителни етикети и контролирайте частта от упражненията. Един от любимите ми начини да се наслаждавате на умерено калорични въглехидрати е да увеличите размера на порция с нискокалорични храни като зеленчуци: Вие получавате здравословните ползи от въглехидратите, плюс голяма част и нискокалоричен брой!
Трябва също така да научите как да насищате размера на порциите със зеленчуци.
Как да натрупате тегло, когато имате IBD
Някои хора с IBD могат да имат трудности при наддаване на тегло. Докато в ремисия от IBD, има някои трикове, които можете да използвате, за да получите малко тегло назад.
Как да натрупате тегло по време на бременност
Ако всъщност имате проблеми с наддаването на тегло по време на бременност, използвайте нашите съвети за поставяне на килограми и за поддържане на здравето.
Как да натрупате тегло, когато имате IBS
Смятате ли да се борят да запази теглото си, защото си IBS го прави толкова трудно да се яде? Разберете какво да ядете, за да натоварите и помогнете на вашата IBS.