Как да натрупате тегло, когато имате IBD
Съдържание:
- Яж повече
- Яжте храни с високо хранително съдържание
- Сокове и шейкове
- Яжте по-често
- Добавете Topping
- Направете това, което е подходящо за вас
20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Октомври 2024)
Наднорменото тегло може да бъде значителен проблем за хората с възпалително заболяване на червата (IBD). Много от признаците и симптомите на IBD (болест на Crohn и улцерозен колит) могат да доведат до значителна загуба на тегло. В нашето общество, тънкостта често се възприема като желана или знак за добро здраве, но всъщност за хора с хронични заболявания проблемът е твърде тънък.
За хора с ИББ, които вече са много слаби, преживяването на значително разпалване може да доведе до по-нататъшно неочаквано отслабване. При деца и тийнейджъри приемането на здравословен брой калории (включително подходящо количество правилни мазнини) е важно и необходимо за растежа. Тъй като е твърде тънка може да допринесе за отслабена имунна система, анемия, загуба на коса и безплодие.
Получаването на няколко килограма може да е за някои с IBD, но как да го направите здравословно? Яденето на мазни или висококалорични храни и не упражняване може да доведе до увеличаване на теглото, но те не са оптимални за поддържане на добро здраве в бъдеще. За тези, които са в ремисия, ето някои съвети за това как да натрупате тегло за хора, които имат IBD.
1Яж повече
Вероятно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но за да натрупате тегло, човек трябва да изяжда повече калории, отколкото всеки ден. Това може да бъде значително предизвикателство в случаите, когато диетата вече е изключително ограничена, така че фокусът трябва да бъде върху здравословни храни, които могат да бъдат толерирани. Може да се наложи първо да се обърне внимание на основното гадене или диария от IBD, за да могат да се ядат по-големи количества храна.
2Яжте храни с високо хранително съдържание
Ако имате IBD, вече знаете, че обработените храни не са най-добрият избор за вашата диета. По-добър избор са храни, които имат много хранителни вещества в по-малък пакет. Храните, които се считат за хранителни вещества, са плодове и зеленчуци, боб, пълнозърнести храни, млечни продукти и ядки и семена. За тези с IBD, които намират тези специфични храни проблематични, други ниско-фибрини избори включват фъстъчено масло, яйца, овесено брашно, банани, сьомга и тофу. Колкото повече "цели" са вашите храни, толкова по-хранителна ще бъде вашата диета. Избягването на храни, които идват в торби или кутии, е добро правило.
Сокове и шейкове
За тези с гадене или нисък апетит, шейкове и сокове могат да бъдат чудесен начин за добавяне на допълнителни калории и хранителни вещества към диетата. Възможностите за шейкове са безкрайни: те могат да включват почти всичко, което можете да си помислите, и да се харесат на всеки вкус. Коктейлите могат да бъдат особено полезни за тези, които имат проблеми с дъвченето и преглъщането, като тези, които имат състояние, което засяга устата или хранопровода. Един важен момент, който трябва да запомните с шейкове, е, че те не трябва да се поглъщат като вода.За да започнете храносмилателния процес и да получите най-голяма полза от хранителните вещества в ласкател, той трябва да се пие бавно. Най-добрият начин е да задържите хапка за няколко секунди, дори да я напуснете около устата, преди да преглътнете.
Яжте по-често
Много хора с IBD могат да се чувстват пълни дори след малко хранене. Това, което може да помогне с усещането за пълноценност само след малко ядене, е да се яде по-малко храна, но да ги има по-често. Яденето на 5 или 6 по-малки хранения на ден вместо на три големи може да помогне да се избегне това неприятно пълно усещане. По-честото хранене може да създаде цялостен ефект от постоянното хранене, но може да помогне за получаване на повече калории в тялото.
5Добавете Topping
Един лесен начин да добавите повече калории към храната е да добавите топинг или дори потапяне. Добавянето на малко сирене (млечни продукти, ако можете да го понесете, или не-млечни, ако не можете) до върха на вашите зеленчуци или да ги ядете с авокадо или хумус, може да добавите нещо допълнително към вашите ястия и закуски. Фъстъчено масло (или слънчогледово масло, бадемово масло или масло от соев орех) или кисело мляко може да бъде хубав комплимент за плодовете, а крема сирене (както за млечни, така и за млечни версии) се подхранва с някои целина или геврек.
Направете това, което е подходящо за вас
Диета е изключително индивидуализирана с IBD. Това е може би най-разделящата се и горещо дискутирана тема сред тези, които имат IBD. Избягването на вашите специфични хранителни продукти е важно, но това трябва да бъде балансирано с здравословно хранене и поддържане на подходящо тегло за тялото. Целта трябва да бъде да се яде възможно най-добре, за да се извлече максимума от храната, предвид предизвикателствата, които носи IBD.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Наддаване на тегло, когато имате целиакия и поднормено тегло
Някои хора, които страдат от цьолиакия, са с поднормено тегло и не могат да наддават на тегло. Един диетолог с целиакия обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Как да натрупате тегло, когато имате IBS
Смятате ли да се борят да запази теглото си, защото си IBS го прави толкова трудно да се яде? Разберете какво да ядете, за да натоварите и помогнете на вашата IBS.