Дивото Thing Йога Pose: Как да обличаш кучето си
Съдържание:
Виньяса йога на все тело 25 мин | День 1 | chilelavida (Септември 2024)
Също известен като: Обърни кучето, Обърни кучето
Тип на позата: Backbend
Ползи: Подобрява гръбначната мобилност, укрепва ръцете.
Дивото нещо е доста ново допълнение към йога канона, тъй като е въведено и широко преподавано от Джон Приятел чрез Анусара Йога. Тази поза е създала почти толкова противоречия в света на йога, колкото самия Приятел. Въпросът е дали е възможно да се правят диви неща по начин, който не поставя раменете ви в позиция, която почти гарантира вреда. Нека да разгледаме по-отблизо.
Начинът, по който поуката се преподава в Анусара, разчита на практикуващия да се чувства комфортно с много отворен стил на обратно огъване, което е отличителен белег на Анусара. Това 2007 Йога вестник Статия, Fine Balance, написана от старши учителката на Anusara Desiree Rumbaugh, илюстрира този подход. Тъй като този път, и особено след напускането на приятеля от Анусара, позата се преподава по много по-гъвкав начин, който се вписва в повече практики и типове тяло. Нашата версия, която понякога се нарича обръщане на кучето, изисква да се пазят и двата крака, за да носят тежестта ви по-равномерно и за поддържане на носещата ръка по-перпендикулярна на пода.
В часовете по йога, обръщането на кучето ви е напълно по желание (както и всяка друга поза, която инструкторът предлага). Има много място за интерпретация в тази поза, така че правете това, което има смисъл за тялото ви, включително и да го заобикаляте напълно. Ако имате тенденция към наранявания при рамото, може да искате да го избегнете напълно като предпазна мярка.
инструкции
- От кучето, насочено надолу, повдигнете десния крак, който влиза в долната част на кучето.
- Отворете дясната таза към тавана и огънете правилното коляно.
- Продължете да отваряте бедрената кост и да започнете да се въртите върху топката на лявото стъпало, преместете пръстите на краката си, за да се обърнете към задната част на стаята, когато влезете в позиция за заден ход.
- Тъй като бедрата стигат до тавана, носете десния крак на пода от лявата ви страна. Дясното ви крак ще излезе от матката ви.
- Дясната ръка се повдига от пода и се простира към предната част на стаята.
- За да излезете, завъртете върху топчето на левия крак, за да върнете пръстите на краката към предната част на стаята и пуснете дясната ръка, за да се върнете надолу.
- Повторете от другата страна.
Съвети за начинаещи
Този напреднал гръб е най-добре да се избягва от начинаещи. Ако срещнете тази поза в класа, кучето, излято с отворени бедра (стъпка 2), е чудесно място за спиране.
Съвети за напреднали
Слушайте тялото си. Ако се чувствате неудобно в тази поза, най-добре е да го пропуснете. Има много други начини да се наведете назад.
Ако имате много дълбока практика за обратно огъване, възможно е да преминете на пълен полюс. Дясната длан трябва да стигне до пода с пръст, обърнат към краката ви. Ако можете да направите това, прехвърлете тежестта си върху тази ръка, повдигнете лявата ръка и я обърнете, така че левите пръсти да сочат към краката ви и след това да подменят лявата ръка на пода.
Как да се обличаш за студено време
Обличането правилно за зимното време е ключът към удобното бягане през цялата зима. Следвайте съветите как да се обличате за студено време.
Как да се обличаш в съда за делото за попечителство на детето си
Получавайте съвети и съвети как да се обличате подходящо за гледане на деца, за да се представите добре в съда.
Диви неща Йога поза: Как да обърнете кучето си
Някои мисли за позицията на Анусара и обръщане на кучето. Това е спорно дали това може да се направи по начин, който е безопасен за раменете.