Как да се обличаш за студено време
Съдържание:
РЕАГИРАМ НА НЕВИЖДАНИТЕ МИ ВИДЕА ОТ 2012г. (Юли 2024)
Студеното време не означава, че трябва да се предавате на неблагодарна през цялата зима. Поради новата технология в зимните тихи дрехи, отиват са дните, когато бегачите обикаляха през тренировки през зимата, носещи много тежки и неудобни дрехи. Следвайте тези съвети и ще можете да бягате безопасно и удобно в студеното време.
Глава и шията
В студените дни ще загубите 10% от топлината си от главата си, затова е важно да я покриете. Искате да защитите кожата си от студ и вятър, както и да предотвратите измръзване и напукана кожа и устни. Ето какво имате нужда от главата и врата:
Топлинна шапка: Шапката от вълна или вълна е идеална за поддържане на топлата Ви глава през зимата. Можете лесно да го пъхнете в панталоните си, ако имате чувството, че започвате да прегрявате.
Вратовръзка Gaiter или Bandana: Често носени от скиори, клепачът на врата може да бъде изключително ценен в студен, ветровит ден, за да защити врата и лицето ви. Можете да го издърпате през устата си, за да затоплите въздуха, в който вдишвате, което е особено полезно при първото стартиране на бягането. Някои състезатели носят обикновена лента над устата си за същата цел. Друга алтернатива е Buff, която е безшевна тръба от микрофибърна тъкан, която може да се носи по много начини, включително като балюстрада.
Balaclava: Също известен като ски маска, балаклава е вид шапка, която покрива цялата ви глава, излагайки само лицето или част от него, а понякога само очите ви. Те обикновено са изработени от вълна или вълна и са необходими само ако температурата или вятърът са охладени под 10 F.
Защита на кожата и устни: Студеното време и вятър могат да ви ухаят устни и да изкривите кожата. Защитете устните си с Chapstick или вазелин. Трябва да носите слънцезащитни средства, тъй като зимното слънце и отблясъците от снега могат да ви причинят слънчево изгаряне. Можете също така да използвате Вазелинът на носа и бузите (или навсякъде другаде на лицето си), за да предотвратите появата на вежди и разтърсването.
Горната част на тялото
Ключът към зимното превръзка, особено с горната част на тялото ви, е наслояване. Не само, че слоевете улавят топлината на тялото, но също така позволяват потта да се движи през слоевете дрехи. Влагата е нечестива от първия ви слой към външните ви слоеве и след това се изпарява. Ето ръководство за това как трябва да слой върху горната част на тялото:
Слоеста база на извличането: Слоят, който е най-близо до тялото ви, трябва да бъде направен от синтетичен материал, като DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или коприна. Това ще изплита потта от тялото ви, като ви държи суха и топла. Много е важно да се уверите, че не носите памук за този слой, защото, след като се намокри, ще останете мокри. Когато е над 40 F, обикновено можете да носите само дълъг ръкав.
Изолационен слой: Вашият втори или среден слой, който е необходим за много студено време (под 10 F), трябва да бъде изолационен материал, като руно. Този слой трябва да продължи да отвлича влагата от кожата. Тя трябва да има перфектния баланс на улавяне на въздух, за да се запази топло, но да се освободи достатъчно пари или топлина, за да се избегне прегряване.Някои тъкани, предложени за вашия втори слой включват Akwatek, Dryline, Polartec, полиестерни руни, microfleece, Thermafleece и Thermax.
Външен и водоустойчив външен слой: Този слой трябва да ви предпазва от вятър и влага (дъжд, сняг, сняг), но в същото време да позволи на топлина и влага да избягат, за да се предотврати прегряване и охлаждане. Това е добра идея да носите яке с цип за този слой, така че да можете да регулирате температурата си, като я назъбвате нагоре и надолу. Предлаганите външни слоеве включват ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, найлон, Supplex и Windstopper. Ако е между 10 F и 40 F, обикновено можете да избягате с основен слой и външен слой.
Ръкавици / ръкавици: Можете да загубите до 30% от телесната си топлина през вашите крайници, така че е важно да покриете тези ръце. В студени дни носете ръкавици, които отблъскват влагата. Когато е изключително студено, ръкавиците са по-добър избор, защото пръстите ви ще споделят топлината на тялото си.
Долната част на тялото
Вие ще трябва да разберете какво носите на краката и краката си, за да се насладите на зимните си писти.
Чорапогащи / тичащи панталони: Краката ви генерират много топлина, така че не се нуждаете от толкова много слоеве на долната част на тялото. Обикновено можете да носите само чифт чорапогащи или панталони, изработени от синтетичен материал като Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен и / или коприна. Ако е по-ниска от 10 F (температура или вятър), може да искате да разгледате два слоя на долната част на тялото си - слой от чорапогащници и вятър, като панталони.
Обувки: Вашите крака също остават доста топли, докато ги държите в движение и сухи. Опитайте се да избягвате локви, камшици и сняг. Потърсете работеща обувка с възможно най-малко окото, тъй като там водата ще премине през краката ви. Ако не можете да избягвате да бягате в снега, може би ще искате да помислите за закупуване на тенис обувки, които са малко водоустойчиви и ще ви дадат малко повече сцепление в снега. Може да искате да опитате Ice Grippers на YakTrax или други марки ледени шпайкове, които се плъзгат над вашите тенис обувки за допълнителна тяга.
Чорапи: Никога не носете памучни чорапи (в студено или топло време), когато бягате, защото те няма да изкривят влагата, оставяйки краката ви мокри и склонни към мехури. Вместо това не забравяйте да носите добри чифт чорапи, изработени от тъкани като акрил, CoolMax или вълна (през зимата). Съвременните смеси от вълна, като например SmartWool, са безцветни и могат да се измият в машинка и да се изсушат. Ако носите по-дебели чорапи през зимата, ще трябва да видите как се вписват в обувките Ви. Може да се наложи да закупите по-голям размер или да получите широк модел.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Как да ядем за студено време Упражнение
Препоръки и съвети за хранене за зимни спортове и тренировки в студено време.
Как да се обличаш за горещо време
Следвайте тези съвети как да се обличате правилно за работа в горещо време, за да останете безопасно и удобно в движение.
Съвети за безопасност по време на студено време
Получете съвети за безопасност и полезни съвети за работа в студено време. Предотвратете често срещани проблеми и се чувствайте комфортно да бягате навън през цялата зима.