Какво да правите за болка в шията или гърба, която е лека
Съдържание:
- Спрете дразнене на нещо, което причинява болка в шията
- Опитайте лекарствата за премахване на болката
- Нанесете лед върху врата или гърба си
- Приложете Heat
- Вземи масаж
- Запазване на активността ...
- ... Но вземете нежен подход
- Знайте кога е време да видите лекар
Стегнат корем и здрав гръб - Йога с Таня (Октомври 2024)
Ако сте се събудили с болка в шията, която боли, но знаете, че не е достатъчно да отидете на лекар, ето няколко неща, които бихте могли да опитате. Съветите в тази статия също могат да направят добро допълнение към медицинските грижи. (Попитайте Вашия лекар или терапевт за това, преди да опитате.)
Преди да стигнем до това обаче, проверете този кратък списък със сценарии, за които предложенията в тази статия могат да бъдат подходящи:
- Вратовръзки и кинкове
- Леко щам на долната част на гърба (поради дейности като повдигане на тежки кутии или плевене и / или копаене в градината ви.)
- Спазъм на гърба на гърба
Важна забележка: Ако болката или други симптоми се задържат за една седмица или повече, вероятно е да видите док. Не само това, някои признаци и симптоми действително изискват медицинска помощ; добре е да сте запознати с тях, за да можете да предприемете своевременни действия.
Ако се чудите кой лекарство е най-добрият, изследванията показват, че в по-голямата си част те са еднакви по отношение на ефективността.
Спрете дразнене на нещо, което причинява болка в шията
Когато имате лека болка в шията или гърба на натоварен или взискателен ден, лесно е да забравите очевидното - спрете да правите това, което го прави по-лошо.
Но д-р Сантхош Томас, специалист по физикална медицина и директор на Центъра за зъби на Уестлейк в Кливландската клиника, казва: първи нещо, което трябва да направите за лек проблем с гърба или врата, е да разберете кои дейности са довели до проблема - и да ги спрете.
Даниел Л. Ридъл, доктор по физика, и професор във Вирджинския университет на Британската общност, казва, че "крик на врата" може да се дължи на механични фактори като съня, които не работят за вас.
Така че, ако искате да се възглавите, или ако няма възглавница, осъзнайте, че най-вероятно ще се налагате за болка сутрин. За да спрете дразненето на врата си в този конкретен случай, избягвайте да ви притискате врата и главата напред.
Опитайте лекарствата за премахване на болката
Медицинският сандък е първата им спирка за много от нас, които получават лека болка в шията или гърба. По-голямата част от времето, лекарство за болка без рецепта ще свърши работата. Дозировката на лекарството без рецепта е по-малка от тази, която бихте получили с лекарство с рецепта, и лекарите обикновено предлагат да започнете там.
OTC лекарства за болка идват в два основни вида - ацетаминофен (като Tylenol) и NSAIDs като Motrin (ибупрофен) и Aleve (напроксен).
НСПВС също помагат за контрола на възпалителния процес, който вероятно допринася за болката. И двата вида OTCs могат да имат странични ефекти, затова прочетете етикета преди да вземете каквото и да е лекарство за болка в гърба или врата.
Нанесете лед върху врата или гърба си
Прилагането на лед в засегнатата област за период от 48 до 72 часа след започване на болка или нараняване е друг начин за контролиране на възпалението. Възпалението причинява болка и, оставяйки без контрол, може да допринесе за хроничен проблем в шията или раменете.
Има редица начини да си направите лед, както са предложени от лекари и физиотерапевти.
Например, помислете за този метод от Американската асоциация по физическа терапия:
- Напълнете пластмасова торба с натрошен лед.
- Поставете кърпа около областта на врата, която има болка.
- Поставете домашната чанта за лед на кърпата. Лед за 15 до 20 минути.
- Направете 40-минутна почивка.
- Повторете.
Никога не нанасяйте лед върху кожата си.
Приложете Heat
Обикновено нанасянето на топлина върху остра травма не пътят, и повечето лекари ще съветват против него. Това е така, защото топлината има тенденция да увеличава възпалението. Има някои разногласия между експертите за това, но като цяло това е съветът, който се дава.
След първите 2 или 3 дни прилагането на топлина е честна игра и може да помогне за отпускането на тези упорити мускулни спазми.
Топлината трябва да се прилага почти по същия начин, както ледът е - за 15 до 20 минути наведнъж, с 40-минутна пауза между леченията. Топлините, които са на пазара, могат да осигурят облекчение за болезнено напрегнатите мускули.
Можете също така да се редувате между топлина и лед (след първоначалните 2 до 3 дни), за да получите ползите от всяка от тях.
Вземи масаж
Д-р Томас също препоръчва масаж за мускулни спазми, които се приписват на "крик на шията".
За болки в шията и долната част на гърба, масажът трябва да бъде много нежен през първите няколко дни, за да не се влошат нещата. Може дори да изберете да изчакате, докато острата фаза на нараняването е напълно минала (поне 72 часа).
Масажът придвижва течността наоколо, което може да помогне за предотвратяване на белези. След първите няколко дни масажът може да помогне да се постигне напрежение и възли в мускулите. Ако не можете да си позволите масаж, това са няколко хода, които можете да опитате сами:
- Масажирайте върховете на собствените си рамене
- Масажирайте болката на гърба на рамото
Запазване на активността …
Преди години лекарите съветваха хората с болки в гърба или нараняване да реагират с неподвижност (т.е. почивка на легло).
Съвсем наскоро медицинските изследвания показват, че пациентите с остра болка в долната част на гърба, които спират дейността, всъщност могат да имат Повече ▼ болка от тези, които не го правят.
Много лекари препоръчват да останете активни в рамките на ограничението на болката като най-ефективния начин за справяне с остра болка в кръста и придружаваща загуба на физическо функциониране. Въпреки това, прегледът от Cochrane Back Group от 2010 г. намери умерено доказателство за този съвет, когато се дава на хора с остра болка в кръста (в сравнение със съветите за почивка на легло).
В случая на ишиас, изследователите са открили малка или никаква разлика между възприемането на подход за почивка на легло и поддържането на активен (в границите) подход.
Ако се нуждаете от леко движение / позициониране, може да опитате да лежите по гръб с огънати колене и краката си да стоят на стол или легло, за да облекчите временно болката.
… Но вземете нежен подход
Веднага след като болката започне, вероятно ще се чувствате като защита на района за известно време.
Но в зависимост от тежестта на болката, може да се възползвате от някои много нежни движения. Подобно на масажа, нежното движение може да помогне за предотвратяване на хроничната тъкан на белези.
На този етап е важно да спазвате границите на вашата болка; спрете, ако забележите ново възпаление или повече болка. (В идеалния случай ще работите с опитен терапевт, който може да мобилизира увредената зона безопасно и подходящо.)
След като острата фаза приключи, най-вероятно ще се почувствате по-добре, но запазването на движението е нежна и все още е много важно. Новите тъкани, поставени в острата фаза на заздравяване на нараняване, са крехки и могат лесно да се повредят чрез възобновяване на активността на предишни, по-агресивни нива.
Знайте кога е време да видите лекар
Технически погледнато, няма установени указания за това кога да се види лекар с лека болка в гърба или врата.
Но според Томас (и както споменах в началото), ако болката продължава една седмица или повече - и особено ако прекъсва ежедневното ви функциониране, е време да я проверим.
Понякога болката, която смятате, че може да се дължи на просто "крик в шията" или на щам на долната част на гърба, може действително да сочи към нещо по-сериозно, като инфекция или тумор.
Лекарят има диагностични умения, за да определи дали вашата болка показва сериозен проблем, който не е пряко свързан с болката. Томас също така казва, че понякога състояния като дискова херния или гръбначна стеноза могат да имитират симптомите на "крик в шията" - друга причина да се провери.
Лечение на гърба или болката в шията - Какво може да направи Over-the-Counters за вас?
Често се използват противовъзпалителни лекарства за болка в гърба или врата - но колко добре работят? Научете повече за основните типове.
Електрическо стимулиране на мускулите за болка в шията или гърба
Електрическата мускулна стимулация за болки в шията или гърба може да ви помогне да станете силни и да се почувствате по-добре. Разберете как работи и колко е ефективно.
Признаци Време е да видите лекар за болка в шията или гърба
Кога се нуждаете от лекар за болки в шията или гърба? Понякога е сериозно и понякога не. Разберете кога трябва да потърсите лекарска помощ.